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女人保養(yǎng)卵巢的方法有哪些

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女人保養(yǎng)卵巢的方法有哪些

  卵巢對女性朋友而言至關重要,是一個女人維持美麗以及個人魅力的關鍵。那么女人應該如何保養(yǎng)卵巢呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  女人保養(yǎng)卵巢的方法

  1、養(yǎng)成良好的生活習慣

  生活有規(guī)律、起居有常、保持睡眠充足、做到勞逸結合等健康有規(guī)律的生活習慣都能幫助保養(yǎng)卵巢的健康。

  2、把握好生育時間

  在現(xiàn)在的社會中生育年齡普遍越來越大年化、長期服用避孕藥、首孕年齡越大、不進行母乳等均易導致卵巢早衰。

  3、適當運動

  有專家發(fā)現(xiàn)缺乏鍛煉的女性,卵巢早衰現(xiàn)象要比經(jīng)常鍛煉的女性提前很多。這說明女性堅持鍛煉可使卵巢衰退的較晚。

  4、調(diào)整好情緒

  女性要善于調(diào)節(jié)好自己的情緒、正確對待發(fā)生的心理沖突、學會適當?shù)陌l(fā)泄出心中的不良情緒對保養(yǎng)卵巢會具有一定的幫助。

  5、盡量少穿塑身內(nèi)衣

  身內(nèi)衣的壓迫易導致卵巢發(fā)育受限、功能受損使卵巢發(fā)生早衰現(xiàn)象。著裝應該以寬松舒服為主要,若真想維持好的體態(tài)不如多運動。

  6、培養(yǎng)自己的興趣愛好

  專家指出很多現(xiàn)代女性卵巢早衰都是營養(yǎng)心理壓力過大所致。培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好、多聽聽音樂、種些花草都能幫助很好的調(diào)節(jié)情緒。

  7、不要熬夜

  如今人們因為工作壓力太大,常常會出現(xiàn)熬夜的情況。事實上,若是女性朋友經(jīng)常在很晚的時候才睡覺,就會令自身的生物鐘出現(xiàn)紊亂的情況,造成神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)功能失調(diào)的現(xiàn)象,令激素出現(xiàn)分泌不平衡的狀況,這樣不但會對女性的卵巢帶來不良的影響,還有可能會引起子宮內(nèi)膜癌和子宮肌瘤等疾病。所以,想要保養(yǎng)卵巢的女性平常還要少進行熬夜。

  8、科學避孕

  其次,女人平時怎么保養(yǎng)卵巢這個問題的答案還有科學的進行避孕。若是女性沒有做好避孕工作,很容易就會出現(xiàn)懷孕的情況,從而進行人流或者是引產(chǎn),這些手術會給女性的卵巢帶來很大的影響,從而造成卵巢衰老。因此,女性一定要在性生活的過程中做好避孕,最好是選擇避孕套,因為它既能夠起到避孕的作用,還能夠對女性的月經(jīng)周期起到調(diào)節(jié)效果。

  女人保養(yǎng)卵巢的食物

  1、多吃胡蘿卜

  每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜,還可以補充β-胡蘿卜素,如果常年補充β-胡蘿卜素,可以幫助大腦增強記憶,還能保護大腦其他思維功能,如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補充劑,就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。

  2、服用維生素C和維生素E

  健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,患卵巢癌的機率就會減少50%。然而,單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好咨詢健康專家適量服用藥片或制劑來補充。也可以吃一些含有維生素c和維生素e豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!

  3、葉酸

  增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素B,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

  4、高鈣飲食

  每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

  5、多吃大豆

  大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素e及水解后的大豆肽等多種物質(zhì),它們都具有特殊的生理功能,能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中,大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取,與雌激素有相似結構,因此大豆異黃酮又稱植物雌激素,能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮膚水分及彈性狀況,保護女性卵巢健康,可以預防乳腺癌等。
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