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養(yǎng)生保健的方法有哪些

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養(yǎng)生保健的方法有哪些

  養(yǎng)生保健我們需要從日常生活中的一點一滴做起。那要怎么做呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于養(yǎng)生保健的方法的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  養(yǎng)生保健的方法

  1、堅持幾個“少”:少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少靜多動、少憂多眠。有一首詩中寫道:“一眠萬事了,無喜亦無惱,何物是真物,身在即為寶。”

  2、堅持幾個“常”:發(fā)常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常運,齒常叩,腹常旋,耳常彈,肛常提。

  3、踐行“八字”訣,終生不懈:童心、蟻食、龜欲、猴行。童心,要童心未泯。蟻食,要少吃?,F(xiàn)在許多人的問題是吃得太多、太好,又不運動,食物堆積在身體里。龜欲,要心境淡泊。猴行,要多運動,鍛煉身體。

  4、天天干洗面:先把手搓熱,然后用手搓臉。每天早晨起床,反復(fù)做幾十次。搓陽明經(jīng)這個部位,氣血運通。堅持干洗面,眼袋和皺紋慢慢都舒展了,比做美容還見效。

  5、學(xué)會吐納法:陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》里提出:“納氣有一,吐氣有六。納氣一者,謂吸也;吐氣六者,謂吹、呼、唏、呵、噓、呬,皆出氣也。”吐氣的時候,不能把嘴張得太大,要無聲,長氣,吐完為止。吐氣的時候,根據(jù)每個字發(fā)音的不同,口型有輕微的變化,吐氣的部位也不同,要把氣出到最長。練到一定程度的時候可以達到胎吸。胎兒在母親身體里,雖然沒有呼吸,但也有生命,這就是胎吸。練氣功之前,首先把心定下來,去除一切雜念,進入狀態(tài)。按照方法做完氣功之后,會發(fā)現(xiàn)滿口生津,古書稱“上池之水”,然后把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質(zhì),不能隨便吐掉,應(yīng)做到“津常咽”。

  6、“三通”:我們現(xiàn)代人一直在不斷地補,會導(dǎo)致體內(nèi)“交通堵塞”。血脂高、血糖高、血壓高,都是堵塞的結(jié)果。所以要把“補”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通,要達到吃得下,睡得著,拉得凈,放得開。

  7、堅持勤動腦:不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚就是養(yǎng)生了,一點精神寄托都沒有,衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學(xué)俄語,歌德80歲的時候?qū)憽陡∈康隆?,陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是60歲以后寫的。不要以為60歲就到晚年了。

  女性如何做好養(yǎng)生工作

  1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

  早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子, 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退,紅棗補血養(yǎng)目,長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀,又能增強體質(zhì)。

  2、休息時做手指操

  休息時做手指操,增強免疫力。中醫(yī)認為,從大拇指到小拇指,依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動手指,能夠疏通經(jīng)絡(luò),增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動了手指就行。

  3、喝杯蜂蜜水

  每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,還有增強腸蠕動的作用,有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

  4、打場虛擬網(wǎng)球比賽

  健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事,在家也能運動,而且很有趣。你可以打開電視,利用動作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物,打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實,流汗度更真實。

  中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。

  5、午睡半小時

  午睡半小時,有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認為,午時陽氣最盛,陰氣衰弱,是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時,安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng),也能讓腦力充分恢復(fù)。

  6、順時針按摩腹部

  運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況,從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進內(nèi)臟運動。按摩時手掌抵住腹部,沿著順時針方向,以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。

  女性如何延緩衰老

  1、墮胎,不期而遇的傷害

  墮胎就是通過非正常手段終止妊娠。頻繁墮胎危害嚴重,這種行為使女人明顯老態(tài),甚至?xí)胁荒茉僮瞿赣H的危險。不是沒有有效的避孕辦法,而是重視不夠。作為女人,應(yīng)注意保護自己的生殖健康,注意采取避孕措施。

  2、放下二郎腿

  很多女人都喜歡翹二郎腿,但美國的一個醫(yī)學(xué)研究機構(gòu)卻發(fā)起了“女人們,改掉翹二郎腿習(xí)慣”的活動。原因是長期翹二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分布不均,壓迫神經(jīng),引起骨骼變形、彎腰駝背,而且還會妨礙腿部血液循環(huán),影響新陳代謝的正?;顒?,容易產(chǎn)生疲憊感,造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。

  3、每周吃一次魚

  魚是經(jīng)過實踐并被人們公認的年輕食品,因為魚肉中的蛋白質(zhì)含量高達25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富,它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以,愛美的女士應(yīng)該每周至少吃一次魚打打牙祭。

  4、健身房是個好地方

  健身房是打造完美身體的地方。如果能堅持去健身房鍛煉,每天哪怕只練10分鐘也會對身體素質(zhì)的提高大有幫助。而且,在健身房鍛煉時的排汗過程,可以保證體內(nèi)不集存毒素。事實證明,經(jīng)常參加體育鍛煉的人會比其他人顯得年輕。

  5、果汁,讓衰老剎車

  自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。水果中含有的維生素C,能有效遏止自由基的猖獗活動,保護人體,延緩身體老化。你最好能勤勞些,自己榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意,獼猴桃汁是防衰珍品,它可有“VC之王”的美稱喲。

  6、親吻,在愛人的臉上啜吸美麗

  科學(xué)家發(fā)現(xiàn),接吻的確有神奇的力量,愛人的一個香吻會讓人心跳加速,血液流通暢快,皮膚也隨之變得紅潤而有光澤,整個人似乎都鮮活生動起來了。別不好意思,告訴你的愛人,你希望得到盡可能多的香吻,因為你想年輕一些,再年輕一些。
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