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維持腸道健康的常識(shí)

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  腸道健康對(duì)女人來說非常重要,因?yàn)槟c道環(huán)境的好壞決定了身體是否能更好地吸收食物營養(yǎng)、更快地排出代謝毒素,決定了你是否能擁有一身好皮膚和健康的身體,怎樣保持腸道健康?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎樣保持腸道健康,歡迎閱讀。

  怎樣保持腸道健康

  1、在控制食物總能量的基礎(chǔ)上,少食多餐,不要錯(cuò)過早餐,深夜不大量進(jìn)食;

  2、食用富含膳食纖維的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,經(jīng)常進(jìn)食全谷物和豆類;

  3、每周吃魚3至5次;

  4、減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩和煎炸的食物;

  5、保持健康的體重;

  6、選擇食用瘦肉;

  7、每天喝1500毫升至2000毫升飲用水,減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料;

  8、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣;

  9、經(jīng)常鍛煉、不吸煙、不酗酒;

  10、適當(dāng)攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品。

  維持腸道健康的常識(shí)

  1. 如果你腹脹

  一方面你要少吃些,適當(dāng)控制一下進(jìn)食量;另一方面你暫時(shí)不要吃大麥、花椰菜、水果、土豆等食物,以減少飲食中的淀粉和糖分?jǐn)z入。此外,你也可以服用一些消化酶片來幫助消化。

  2. 如果你便秘

  你需要更加注意規(guī)律進(jìn)食,尤其要堅(jiān)持吃早飯,做到細(xì)嚼慢咽,同時(shí)充分飲水和攝入高纖維食物,如芹菜、胡蘿卜和豆制品等,并要盡量放松心情。此外,你每天飲用咖啡的數(shù)量不要超過一杯。

  3. 如果你腹瀉

  的食物,不喝咖啡和酒,更不能吃生食,最好吃一頓白粥來安慰腸道。

  平時(shí)這樣做

  1. 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

  事實(shí)上,情緒波動(dòng)對(duì)女人的腸道疾病影響最大,因?yàn)槟c道內(nèi)分布著密集的神經(jīng)系統(tǒng)。如果你感到過度興奮或情緒低落,你的腸道也會(huì)變得激動(dòng),消化系統(tǒng)紊亂會(huì)引發(fā)一系列身體不適。想持久保持腸道活力和年輕?那就要學(xué)會(huì)幫自己擺脫壓力、撫平情緒。

  2. 不要刻意少吃

  你可能會(huì)因?yàn)槟承┰蚨鲆恍╋嬍成系恼{(diào)整,但不能放棄正常的飲食習(xí)慣,更不能刻意少吃或不吃,要保證自己每天享受到碳水化合物和蛋白質(zhì),多吃水果和蔬菜,因?yàn)椴徽5娘嬍骋矔?huì)導(dǎo)致腸道激動(dòng)。

  3. 幫腸道做按摩

  每天做做腹部按摩能提高腸道活力和免疫力,預(yù)防腸道激動(dòng)。首先將雙手手掌交疊置于腹部,再以肚臍為中心,略施力沿著順時(shí)針方向按摩,先小范圍按摩,再逐漸擴(kuò)大到整個(gè)腹部。每次按摩10分鐘,早晚各按摩一次。

  4. 每天1杯酸奶

  每天喝1杯酸奶能夠增加腸道內(nèi)的有益菌群,或者喝一杯立健三清沖劑增殖腸道益生菌,幫你維持腸道活力和腸道內(nèi)的菌群平衡。此外,不要隨便吃些解毒祛火的藥物,它們反而可能破壞腸道內(nèi)的有益菌群,并刺激腸道、引發(fā)不適癥狀。

  5. 做做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)

  不要整晚都窩在超軟的沙發(fā)里看電視,白天在辦公室也不要一直坐著不動(dòng)。最好每隔1小時(shí)就站起來走動(dòng)走動(dòng),同時(shí)做做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)腰腹肌肉,這樣能夠加快腸道蠕動(dòng),提高腸道原動(dòng)力,促進(jìn)腸道內(nèi)多余脂肪和深層毒素的排出。

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