小學生營養(yǎng)與健康
中小學時期是人生十分重要的階段，既是身體生長發(fā)育的高峰時期，又是接受科學文化知識、形成思想和性格的一個重要時期。所以，中小學生的健康飲食非常重要。小學生營養(yǎng)與健康的文章到底有哪些?它能對我們的生活帶來怎樣的體驗或者提升呢?放心，接下來準備帶你了解當中的細節(jié)!
小學生營養(yǎng)與健康的文章第一篇
中國自古以來飲食都非常重視營養(yǎng)均衡。調查中發(fā)現(xiàn)，偏食、挑食，喜歡吃方便食品，吃零食過多和飲食無規(guī)律這四類不良的飲食習慣是目前中小學生普遍存在的不良習慣。
一、中小學生健康飲食的重要性
小學生系指7～12歲，在小學學習的兒童。7～12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段，特別是小學生后期進入生長突增期，對營養(yǎng)要求很高。課堂上要求注意力集中，相對比入學時腦力勞動加大，游戲活動則日趨減少。進入中學，青少年的腦力和體力活動均處于旺盛時期，身體也處于迅速發(fā)育階段，對營養(yǎng)要求較高。此時期如果營養(yǎng)供給不足，則不僅影響身體正常的生長發(fā)育，還會出現(xiàn)消瘦、貧血、易疲勞、視力下降、記憶力差等現(xiàn)象，可能因抵抗力下降而感染疾病。因此，合理安排中小學生的飲食是至關重要的。
因此，對于中小學生來說，不論是各個學習階段的智力發(fā)展狀況，還是精神與心理狀態(tài)的表現(xiàn);不論是身體素質的提高，還是免疫力的增強等，營養(yǎng)都是極其重要的“建筑材料”。因此，對于中小學生的飲食營養(yǎng)應給予特別的關懷，保證他們能夠正常地生長和發(fā)育。
二、當代中小學生普遍存在不良的飲食習慣
1.飲食無規(guī)律，食無節(jié)制。人們在長期的生活實踐中總結為“早吃好，午吃飽，晚吃少”進餐經驗并且婦孺皆知。所謂“好”是指質量好，“飽”是指數(shù)量足，“少”是指數(shù)量和質量均有所控制。
2.吃零食過多。人們生活水平提高，食品種類增加，青少年吃零食的現(xiàn)象逐漸嚴重。很多小食，如炸薯條、炸雞腿、巧克力、冰淇淋等，大多是高脂、高糖、高鹽、高味精食品，甚至含過多的添加劑，營養(yǎng)密度低，營養(yǎng)價值不高，青少年過多進食這類食物容易導致肥胖、齲齒，影響正餐的胃口。
3.偏食、挑食。吃零食的同時伴隨著挑食，相當一部分青少年不喜歡喝牛奶，不愛吃豆腐，不愛吃水果，蔬菜和粗雜糧吃得很少，對魚、肉、蛋則挑著吃。這樣容易造成營養(yǎng)素不均衡，使身體處于亞健康狀態(tài)。
4.青少年中超體重和肥胖兒比例明顯增加。專家認為，這與兒童經常食洋快餐、飲用含糖飲料有關。營養(yǎng)專家指出，現(xiàn)代人的食譜中有太多的“三高”食品，尤以洋快餐為甚。所謂“三高”，即高蛋白、高脂肪和高熱量，洋快餐作為高熱量的飲食，極易轉化為脂肪而造成堆積，造就肥胖兒，而肥胖給青少年帶來的直接損害是影響生長發(fā)育，影響心理健康。
三、培養(yǎng)科學、平衡、健康的飲食習慣
1.三餐合理分配，零食適當。早餐吃得好。營養(yǎng)學家實驗研究發(fā)現(xiàn)，早飯吃得好的人整個上午血糖水平均保持在正常水平，所以不論是腦力勞動者還是體力勞動者均感到精力充沛效率很高。不吃早餐或早餐質量很差的人在不到上午10點鐘時血糖水平已降至正常以下，故感到體力不支，頭暈乏力，注意力不集中，學習效率下降。
中餐吃得飽。為了保證下午的熱量所需和滿足—個人的“飽腹感”，中餐一定要吃飽。當然這里說的飽不是暴飲暴食，而是7—8分飽。古人廖雨曾說：“飲食以時，饑飽適中。”這句話是有道理的。
晚餐吃得少。晚餐吃得太多太好容易影響睡眠，導致肥胖甚至疾病。晚餐吃得多的人身體必須有較多的“精力”用于食物的消化吸收和處理，人到夜間活動減少，睡眠時耗熱最小，晚間胰島素分泌比白天多，而進食過多又可促使胰島素分泌，較多的胰島素可使血糖較多地轉化為脂肪。
2.食物多樣，以谷類為主，粗細搭配。人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。
中小學生應保持每天適量的谷類食物攝入。另外，要注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。稻米、小麥不要研磨得太精，以免所含維生素、礦物質和膳食纖維流失。
3.多吃蔬菜水果和薯類。新鮮蔬菜和水果是人類平衡膳食的重要組成部分，蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物，是人類優(yōu)質蛋白質、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源。瘦畜肉鐵含量高且利用率好。魚類脂肪含量一般較低，含有較低的不飽和脂肪酸;禽類脂肪含量較低，且不飽和脂肪酸含量較高;蛋類富含優(yōu)質蛋白質，各種營養(yǎng)成分比較齊全，是很經濟的優(yōu)質蛋白質來源。動物性食物一般含有一定量的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過多會增加患心血管病的風險。推薦每日攝入量：魚蝦類50g～100g，畜禽肉類50g～75g，蛋類25g～50g。
5.每天吃奶類、大豆及大豆制品。奶類營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。奶類除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外，含鈣量也較高，且利用率很高，是膳食鈣質的極好來源。建議每人每天平均飲奶300ml，飲奶量多或有高血脂和超重肥胖傾向者應選擇低脂、脫脂奶。大豆含豐富的優(yōu)質蛋白質、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學物質。應適當多吃大豆及其制品。
6.五食不過量，天天運動，保持健康體重。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供身體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖;相反，若食量不足，則會由于能量不足引起體重過低或消瘦。
7.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。脂肪是人體能量的重要來源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性維生素的消化吸收，但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率高密切相關。
8.每天足量飲水，合理選擇飲料。水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，在生命活動中發(fā)揮重要功能。體內水的來源有飲水、食物中含的水和體內代謝產生的水。飲水不足或過多都會給人體健康帶來危害。飲水最好選擇白開水。一般來說，中小學生每日最少飲水1200ml(約6杯)。
以上談了有關中小學生飲食與健康的問題。中小學時期是一生中長身體、長知識的黃金時期。我們應該意識到健康飲食對于青少年的重要性，只有養(yǎng)成科學、平衡、健康的飲食習慣，才能有健康的身體，才能以旺盛的精力投入到學習和生活之中。
小學生營養(yǎng)與健康的文章第二篇
隨著生活水平提高，肥胖率逐漸升高，緊張的學習使部分學生生活飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不良，人們開始對食物越來越挑剔，越來越苛求，直接影響著青少年的健康。中國正處于崛起的時代，身體又是革命的本錢，連本錢都沒了還怎么鬧革命。中學生做為我國崛起的生力軍，如果將飲食當成兒戲最終傷害的是自己。乃至整個國家的發(fā)展。因此，解決中學生飲食問題已刻不容緩。
“民以食為天”，攝食是人類的本能，也是生活的第一需要。然而，我國文明發(fā)展到今天，怎么吃得合理的營養(yǎng)來滿足生長發(fā)育和學習，勞動，體育鍛煉活動消耗的能源，這是一個問題。人體需要的營養(yǎng)素包括蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、維生素和水。不同類型的人對營養(yǎng)素和量的需要不完全相同。性格，年齡，體育鍛煉以及自身的生理狀態(tài)等都可影響身體健康。青少年時期經歷著青春發(fā)育期，又處于緊張的學習階段，不但要維持一天學習生活、勞動、體育鍛煉等活動消耗的能源，還要滿足生長發(fā)育需要的養(yǎng)料。這個時期對食物的要求，不論數(shù)量和質量，都比較高,甚至超過成年人。因此要注意以下幾方面的飲食營養(yǎng)與健康：
一、認識健康飲食的重要性。
飲食是人類維持生命的基本條件，而要使人活得健康愉快、充滿活力和智慧，則不僅僅滿足于吃飽肚子，還必須考慮飲食的合理調配，保證人體所需的各種營養(yǎng)素的攝入平衡且充足，并且能被人體充分吸收利用。
二、掌握健康飲食知識。
學生的不良習慣的形成原因，主要是缺乏相關知識的學習教育，所以應該有目的、有計劃達地安排學習
三、各方面相互配合
各個方面搞好配合家庭、學校、學生三方面要協(xié)調一致，相互配合。為了學生一個共同的目標而努力，在保證完成學習任務的前提下，搞好學生的健康飲食，保證學生有個健康的身體。
四、一日三餐很重要。
中學生營養(yǎng)健康一日三餐如何合理搭配呢?人們在長期的生活實踐中總結為“早吃好,午吃飽,晚吃少”進餐經驗,并且婦孺皆知。所謂“好”是指質量要好,“飽”是指數(shù)量要足,“少”是指數(shù)量和質量均要有所控制。 早餐吃得好。據營養(yǎng)學家實驗研究發(fā)現(xiàn),早飯吃得好(如牛奶、雞蛋、巧克力、麥乳精、營養(yǎng)面包等)的人,整個上午血糖水平均保持在正常水平,所以不論是腦力勞動者或體力勞動者均感到精力充沛,效率很高。而不吃早餐或早餐質量很差的人,在不到上午10點鐘時血糖水平已降至正常以下,故感到體力不支,頭暈乏力,注意力不集中,學習效率下降。另外,據統(tǒng)計長期不吃早餐或早餐不講究者,胃炎、胃潰瘍、胃癌的發(fā)病率較高。
晚餐吃得少。晚餐吃得太多太好,容易影響睡眠,發(fā)生肥胖,甚至產生疾病。晚餐吃得多的人,身體必須要有較多的“精力”用于食物的消化吸收和處理,使睡眠不好;人到夜間活動減少,睡眠時耗熱最小,晚間胰島素分泌比白天多,而進食過多又可促使胰島素分泌,較多的胰島素可使血糖較多地轉化為脂肪,過多的脂肪堆積就會造成肥胖。
在日常生活中，有些同學往往會不注意飲食衛(wèi)生或者因為某些原因，而忽略了健康飲食的重要性，打亂了正常飲食生活的節(jié)奏
五、養(yǎng)成良好的飲食習慣
(一)少吃油炸和暴曬食品。
高溫會破壞許多營養(yǎng)素，同時產生醛、氧化物、內脂等物質、對人體有害，蓄積過多可引起中毒。
(二)多食增強記憶力食品。
飲食應該營養(yǎng)豐富、清淡爽口、易于消化，尤其應多食用有助增強記憶力的食品，如香蕉富含礦物質鉀，可預防精神疲勞;卷心菜、葡萄、蛋黃、對增強記憶力都有一定的幫助;杏可改善血液循環(huán)，可減輕精神緊張造成的失眠;魚類含大量膽堿和維生素c，可促進腦力功能。
(三)熱量必須充足。
中學生對熱量的需要比成人高，每天應保證足夠的主食，可吃些產熱量高的饅頭、燒餅、米飯、油條、糕點、芝麻醬等;還應增加副食，每天要吃蔬菜、肉、豆制品及牛奶、雞蛋、水果等。
(四)保持蛋白質含量。
保證供給充足的優(yōu)質蛋白質，以滿足加速生長和智力發(fā)展的需要以及提高抗病能力。富含優(yōu)質蛋白質的食物有瘦肉、魚類、牛奶、蛋類、豆制品等。
(五)應補充鈣，鐵，碘，鋅等元素。
這幾種元素是中學生在青春發(fā)育期需要較多也最易缺乏的。人的骨骼主要由鈣和磷組成，中學生在快速長高的過程中，需要大量的鈣、磷來補充，應多選含鈣、磷的蔬菜、豆類、海產品和乳類，每天喝一杯牛奶或豆?jié){可獲得較多的鈣和蛋白質。青春期是人的一生中最易患貧血的時期，主要是缺鐵造成的，因此，應該多吃些富含鐵和維生素c的食物，如瘦肉、雞蛋、肝、魚、蔬菜、水果等食物。青春期性腺器官發(fā)育達到高峰。碘也是生長發(fā)育必需的微量元素，一般海產品、動物內臟、肉類含碘和鋅較豐富，可經常食用。
(六)注意補充各種維生素。
因中學生用眼多，維生素a供應充足有助于保護視力，又可預防呼吸道感染;維生素b與機體能量消耗有關;維生素c可促進鐵的吸收。寒冷季節(jié)還應考慮維生素d制劑的補充，以提高鈣的吸收。
(七)注意飲食多樣化。
合理營養(yǎng)對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養(yǎng)學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應吃面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。早餐除吃面粉類點心外，還要堅持飲用牛奶或豆?jié){.
(八)注意四季的飲食規(guī)律。
春天，氣候由寒轉暖的季節(jié)，氣溫變化較大，容易使人產生疾病.所以在飲食上應攝取充足的維生素和無機鹽.多吃新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果.
炎熱的夏季，是人體消耗最大的季節(jié).因此，必須及時補充水分和營養(yǎng)物質，，應以清淡爽口又能刺激食欲的飲食為主.可適當多吃些涼拌菜、咸鴨蛋、咸雞蛋、豆制品、綠豆、新鮮蔬菜、水果等。
六、合理安排進餐和體育鍛煉時間。
體育鍛煉時，體內的血液比較集中地分配到運動系統(tǒng)，流向腸胃的血液就相對減少，消化功能減弱，所以體育鍛煉后，要經過適當時間休息后才能進餐，進餐后要間隔一定時間才能參加激烈運動，飯后激烈運動對健康不利。同時一日三餐也要考慮合理安排。中學生學習負擔重，尤其上午學習份量大，早餐必需保證優(yōu)質。中餐食物注重質和量。晚餐可適當減少。吃時要細嚼慢咽，更不能暴飲暴食。
在體育活動中要控制喝水或不喝水，活動結束后，要采用多次飲水法來補充身體推動的水分，必要時要喝一些含鹽的開水和礦泉水。
總之，中學生處于青春發(fā)育期，科學地安排體育鍛煉和攝入人體必需的營養(yǎng)素，是促進生長發(fā)育，維護健康的重要因素。
小學生營養(yǎng)與健康的文章第三篇
大學時期的青年學生內分泌活躍,代謝旺盛,加之學習緊張,運動量大,如不能合理的調配飲食,注意營養(yǎng)的攝取,將影響其身心健康,發(fā)生疾病。大學生掌握一定的營養(yǎng)知識，形成良好的飲食習慣，對于促進生長發(fā)育保證身體健康有重要的意義。
大學生飲食營養(yǎng)現(xiàn)狀及健康飲食對身體的重要性
大學生普遍缺乏營養(yǎng)學知識,并且對其認識和重視程度不夠。很多學生有挑食、偏食的不良飲食習慣，尤其是女生往往為了減肥盲目節(jié)食，引起體內新陳代謝紊亂，抵抗力低下，嚴重者會出現(xiàn)低血鉀、低血糖，且易患傳染病。另一方面，學校有關部門沒有給大學生以合理飲食的培訓、宣傳和指導,也沒有從營養(yǎng)入手提供全面合理的配餐。
武漢大學公共衛(wèi)生學院曾對236名高校大學生的飲食習慣和膳食構成進行了問卷抽樣調查，結果顯示：僅兩成學生堅持一日三餐。
首先，早餐情況令人擔憂。“一日之計在于晨”!但大學生中，有近一半的人不吃早餐。一方面，睡眠時間不足。夜生活比較豐富，前一天睡得晚，睡眠不足，第二天睡懶覺。另一方面，食堂的地點也是一個重要因素。如果食堂在宿舍樓與教學樓這條線之間，就餐比較順路時，就餐的學生比例較高。年輕人的生活節(jié)奏較快，他們更愿意犧牲早餐時間來休息補眠。早餐本該吃得像個皇帝，結果有的吃得比乞丐還不如。
專家經過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血糖黏度就會增高，且流動緩慢，長此以往，會導致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人一天都精力充沛，而且有利于心臟的健康。堅持吃早餐的青年會比不吃早餐的青年長得壯實，抗病能力強，聽課時精力集中，成績更優(yōu)秀。
其次，男生抽煙、喝酒、上網玩游戲，女生減肥美容誤區(qū)等情況令人擔憂。由于大學期間，金錢都由學生自己支配。所以資金方面，學生能“節(jié)約”下來的就是吃這一方面了。多數(shù)男生省錢用來買煙買酒，上網;女生則是買衣服、化妝品等。由于受到社會的影響，女生的減肥美容也存在誤區(qū)，主食攝入過少，早飯不吃，以水果代替飯的情況很多。
由于消費水平的制約，近一半的同學認為每天喝牛奶的支出在生活費用中回占去很大比例，故只作為一種營養(yǎng)品偶爾補充一下而已。對于水果、雞蛋，調查中看出這兩種營養(yǎng)豐富而價格低廉的食品較受重視，但是2/5左右的人沒有形成一個生活規(guī)律，只是想起來才吃。
另外，水是維持人體正常生理活動所需的重要的營養(yǎng)素之一，但調查表明大家對每天所需的飲水量并不清楚，只有27.9%的被調查者認為日飲水量應在1000ml以上。其實，人要保證每天新陳代謝的正常需要，維持體內水分出入量平衡日飲水量應在1000ml-1300ml之間才為合理。水能夠促進物質代謝，調節(jié)體溫，并有潤滑作用，是生命之源，不可忽視。
從這一項調查中可以看出：健康知識的完善有利于我們更好的把握健康，但只有83.1%的人意識到健康知識的必要性和重要性，而只有24.1%`的人愿意去認真學習這方面知識，大多數(shù)人只是被動地去涉獵而已。但隨著生活水平和知識層次的
提高，人們將對健康問題也越來越重視。
大學生如何規(guī)劃營養(yǎng)與健康
合理膳食十個字，“一二三四五，紅黃綠白黑。”看似簡單，實則大有來頭。做好了，營養(yǎng)與健康也就不在話下了。
“一”是每天喝一袋牛奶。中國人膳食有很多優(yōu)點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什么結果呢?三個結果：第一骨疼。第二龜背;第三骨折。每人每天需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是要每天補足一袋牛奶，正好補齊了。其實喝酸奶也行的，喝豆?jié){也可以。
“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。這六兩到八兩不是固定的，因人而異，個人的食量和需求量不同，具體而定。調控主食可以調控體重，是最好的辦法，最近科學家提出一句話減肥，這個最科學、最順利的減肥法，叫做：“飯前喝湯，苗條健康”。 飯前喝湯，一喝湯神經反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢，自然達到減肥的效果。
“三”是三份高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。比如說我今天早上吃一個荷包蛋，中午我準備吃一個苦瓜肉片，晚上吃二兩魚或二兩豆腐，這一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白太少了也不得了，營養(yǎng)不良。
“四”即四句話， “有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”精細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些粗細精搭配營養(yǎng)最合適;三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù);七八分飽，每餐吃七八分飽，可以降低腸胃的負荷，易于消化吸收，延年益壽。
“五”就是500克蔬菜和水果。蔬菜、水果除含有豐富的碳水化合物、維生素和礦物質外還富含有各種有機酸、芳香物質和色素等成分，使它們具有良好的感官性狀，對增進食欲、促進消化、豐富食品多樣性具有重要意義。此外， 預防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果有一個特殊作用能減少癌癥一半以上。 至于“紅黃綠白黑”——紅”是一天一到兩個西紅柿，特別提醒男性一天一個西紅柿，前列腺癌可減少45%。 “黃”就是紅、黃色的蔬菜，如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，紅黃的蔬菜含維生素A多。 “綠”就是茶，飲料里茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可以減少老化。 “白”是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三酯，還對治療糖尿病，特別是燕麥粥通大便，減肥效果特別好。“黑”是黑木耳。黑木耳可以降低血黏度。吃后，血液變稀釋，人不容易得腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病。
大學生的營養(yǎng)問題不容忽視,它是學生完成學業(yè)的物質基礎。不論是大學生本人,還是高校有關部門,都應該高度重視大學生飲食營養(yǎng)科學,并拿出切實可行
的辦法,從宏觀上指導大學生飲食,普及科學大學生正處在青春發(fā)育時期，身體各個器官都在成熟，而卻，大學生不僅從事艱苦的腦力勞動，還要參加各項文體活動。豐富多彩的大學生活，使得大學生們每天消耗能量很大。所以，必須重視大學生飲食質量，合理的安排好飲食，滿足大學生對營養(yǎng)的需要。如果飲食不當，營養(yǎng)供應不足，就會損害身體，影響學習。普及營養(yǎng)學知識,調整大學生膳食結構。
通過各種有效途徑大力宣傳合理的、科學的營養(yǎng)學知識，加強對大學生營養(yǎng)衛(wèi)生知識的教育，讓大學生了解人體每日所需碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、水和膳食纖維七大營養(yǎng)素均衡攝入的重要性;食物要求多樣化,以谷類為主;多吃優(yōu)質蛋白和新鮮蔬菜水果;常吃奶類、豆類或其制品,經常適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;少吃糖、鹽、糕點。幫助學生樹立膳食平衡的觀念，了解各種營養(yǎng)素在人體內相互聯(lián)系、彼此影響的關系，徹底糾正偏食的不良飲食習慣，樹立營養(yǎng)攝入平衡為佳、膳食內容多樣化的正確膳食思想。三餐熱量分配要科學合理，能量比約3: 4: 3,以保證食量與體力活動的平衡和保持適宜體重。
養(yǎng)成科學合理的飲食規(guī)律，做百毒不侵的健康青年。時代賦予我們的使命要我們必須有健康的體魄，具備熱血青年的朝氣蓬勃，才能成為國家棟梁。身體是革命的本錢，營養(yǎng)是身體的物質基礎，因此具有良好的飲食規(guī)劃和習慣，是當代大學生適應未來社會競爭的必要前提和基礎。
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