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常用的養(yǎng)生方法

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常用的養(yǎng)生方法

  中華民族傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法依托于祖國傳統(tǒng)醫(yī)學理論,其形式多樣,有著良好的養(yǎng)生防病作用。常用的養(yǎng)生方法有哪些呢?下面是學習啦小編整理的常用的養(yǎng)生方法,歡迎閱讀。

  常用的養(yǎng)生方法

  1.叩齒法:每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

  中醫(yī)上講腎主骨,牙齒也是骨頭的一部分。因此叩齒不僅有利于牙齒堅固,也能起到強腎的作用。在做叩齒的時候,最好同時做咽津法,既健脾又調(diào)胃。

  2.閉口調(diào)息法:經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。

  呼吸做到平穩(wěn),是掌握閉口調(diào)息法的要領。這樣可以使得氧氣分布全身,久而久之讓氣血暢通,利于五臟六腑的協(xié)調(diào)工作。該方法建議早上做,因為此時陽氣處于上升階段,可以事半功倍。

  3.咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數(shù)次咽下,有助于消化。

  4.搓面法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,到額部兩手向兩側(cè)分開,經(jīng)頰而下,可反復10余次,至面部輕輕發(fā)熱為度??梢允姑娌考t潤光澤,消除疲勞。

  面部經(jīng)絡豐富,堅持做搓面法,還有利于延緩皮膚衰老。另外,用搓熱的手心蒙雙眼,這種類似熨燙的方法對于明目有一定好處。

  5.梳發(fā):用雙手十指插入發(fā)間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦。

  梳發(fā)時應用手指肚接觸頭皮,用力適度。長期梳發(fā),易于毛發(fā)黝黑、烏亮。

  6.運目法:將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次,再自右至左轉(zhuǎn)動10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次,可以清肝明目。

  肝開竅于目,因此運目法對于肝臟健康有益,此外還有利于降低白內(nèi)障的發(fā)病幾率。

  7.凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清凈,驅(qū)除雜念。

  腎開竅于耳,做凝耳法的時候,配合牽拉捏耳朵,對于強腎效果更佳。

  8.提氣法:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍后,再緩緩呼氣放下。每日可做5~7次,有利于氣的運行。

  提氣法在于讓體內(nèi)的氣往上走,一定程度上抵消地心引力的作用。吸氣的時候搭配腳跟抬起離地的動作,效果更好。

  9.摩腹法:每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化,消除腹脹。

  摩腹法在力度上一定要輕柔,力道太大揉痛肚子,可能事與愿違。

  10.足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次,有強腰固腎的作用。

  足心按摩法最好在每日臨睡前用溫水泡腳后進行。也可用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,以搓熱雙腳但不傷及皮膚為宜。此法有強腎滋陰降火的功效。也可在泡腳后按摩足三里穴和涌泉穴,可達到健脾養(yǎng)胃固腎的功效。

  十種養(yǎng)生的方法

  一養(yǎng):科學飲食很重要

  吃飯是每個人必須要做的事,但卻不是每個人都會吃飯,這話聽起來好笑,其實不是玩笑,因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

  建議:多吃點粗糧、蔬菜還有水果,少吃點肉,少喝點酒,少抽點煙。
二養(yǎng):糖和鹽不能多吃

  糖和鹽是每天每個人都必須攝取的,但攝入過多時卻又是健康的大敵,因為攝取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

  建議:在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

  三養(yǎng):補充維生素有多種途徑

  很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,但卻不知道如何正確補充,怎樣的量才合適。

  建議:平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物,比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜,實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

  四養(yǎng):三餐要定時,早餐不能不吃

  在職業(yè)白領的一日三餐中,很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐,由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多,當然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺,可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會,往往只能擠占吃早飯的時間了,所以沒時間吃早飯是普遍的問題,可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎。

  建議:早飯為了省事,可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃,時間也不要多少,在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙,西紅柿提前準備好,拿開水一燙就可以吃了。

  五養(yǎng):堅持體育鍛煉

  現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了,其實這是錯誤的,真正的鍛煉是不需要講究這些的。

  建議:在上班的時候,工作一小時左右,在走廊里或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動,也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

  六養(yǎng):學會“動態(tài)休息”

  很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂,其實就是學會在非休息狀態(tài)中休息。

  建議:比如你在開車的時候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會,對于你的神經(jīng)休息非常管用。

  七養(yǎng):正確對待失眠

  白領在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質(zhì)量,經(jīng)常聽到很多人說,睡覺時間不短,卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神,或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺,這其實是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了,確實睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

  建議:當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡,不然更糟糕,可以找一個不太喜歡看的書拿來看,但燈光不要太強,或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

  八養(yǎng):保持良好心態(tài)

  一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康,所以情緒的調(diào)整就顯得至關重要,其中最重要的莫過于讓自己高興了,要真正讓自己高興不能靠外力,只能靠自己。

  建議:學會理智看待得失,學會鼓勵自己,每個人都會有自己比別人強的地方,不要跟別人作簡單的對比,那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。

  九養(yǎng):學會溝通化解矛盾

  生活中矛盾無處不在,不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的,或者是社會之間的,也或者是跟陌生人之間的,總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕,可怕的是不會處理,往往把小矛盾激化成大矛盾,后果就不用說了。

  建議:當你遇到矛盾的時候先學會克制,最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸,然后學會寬容,即使你當時認為對方是錯誤的,最簡單的方法

  是用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經(jīng)對自己的幫助,想完后你的情緒肯定會得到緩解。再就是學會溝通,用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

  十養(yǎng):多交朋友

  很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的,因為現(xiàn)在是一個交往的時代,在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈,同時還能獲得使你幸福的愛情,假如一個白領不會與人交往,肯定快樂不起來也不容易取得成績,畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途,難免會需要與人合作。

  建議:要學會贊美別人,虛心地請教別人,熱情地祝賀別人,積極地幫助別人,自信地表達自我,做到這些一定會贏得交往中的勝利。

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