辦公室瘦腿方法有什么
擁有纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是每個(gè)愛美女性的愿望，而作為辦公室白領(lǐng)工作之余也可以瘦腿的。那么辦公室瘦腿方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的辦公室瘦腿方法，歡迎閱讀。
辦公室瘦腿方法
1、站著瘦小腿
只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周圍的肌肉,在做家務(wù)的空隙也能輕松地練習(xí),而且動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛煉平常不怎么會(huì)用到的腿部?jī)?nèi)側(cè),瘦出完美腿型。
基礎(chǔ)動(dòng)作:
兩手抓著椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著,兩手之間空出一個(gè)拳頭的位置。
注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳后跟,好像在升降機(jī)上那樣,慢慢拿地?fù)纹饋?lái)。這時(shí)候要注意拉伸小腿肚。
提示:
膝蓋要面向正面,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟,當(dāng)抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時(shí)就可以了。
錯(cuò)誤動(dòng)作:
身體不能前傾。如果身體往前傾的話,身體重心就會(huì)放在了腳的前側(cè)和外側(cè),無(wú)法充分拉伸腿部肌肉。
2、站著提臀
從股關(guān)節(jié)開始,往前后左右活動(dòng)腿部,轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨,刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓臀部和大腿的線條更美。
2.1、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
2.2、繼續(xù)1的動(dòng)作,右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰,視線要正對(duì)前方。換另一邊動(dòng)作不變。
2.3、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上抬。
2.4、繼續(xù)3的動(dòng)作,左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動(dòng)作一邊做動(dòng)作。換一邊腿動(dòng)作不變。
提示:
要有意識(shí)地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳,腳抬高離開地面,用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。換另一條腿動(dòng)作不變。
錯(cuò)誤動(dòng)作:
視線看向下,彎著背。如果是這樣的話,無(wú)法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。
3、坐著瘦腰
坐在椅子上,做強(qiáng)化盆骨周圍的肌肉的體操。首先,一邊呼吸,一邊把手伸過頭頂,這樣可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用電腦的時(shí)候輕松地進(jìn)行練習(xí)。
基礎(chǔ)動(dòng)作
坐在椅子的前端,兩條腿并攏,屈膝,大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合,手抬高到前胸位置,一邊呼氣讓腹部變平坦,手一邊往頭頂伸直。
3.1、坐在椅子的前端,挺直腰桿拉伸背部的肌肉,兩腿并攏。邊收腹,邊深深地吸一口氣。
3.2、手放在椅子的邊沿,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。一邊轉(zhuǎn)身,一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個(gè)動(dòng)作3秒鐘。換一邊動(dòng)作不變。
超有效瘦腿法
一、站立式瘦腿法
1、瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。 訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。
2、瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。
剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
3、瘦大腿內(nèi)外測(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。 訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。 剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
二、睡前瘦腿法
前不久，我的好友發(fā)現(xiàn)大腿超級(jí)粗，于是開始重新減肥了。減大腿的時(shí)候用“空中蹬自行車”的運(yùn)動(dòng)方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。
她的做法是這樣子的：
1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺得累了。
2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
小提醒：這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來(lái)，所以做100下。要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬(wàn)不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會(huì)起反作用哦!
三、飲食瘦腿法
在飲食方面倒沒什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝飲料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它沒有刻意去避諱的。
每天早餐前、中飯晚飯后，要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。
一周蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常飲食
另外，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早餐前20分鐘空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝;
白菜減肥瘦腿法
美腿除了上邊這些方法外，在此再教你一招，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。
準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
瘦腿，就要運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，從現(xiàn)在開始，馬上行動(dòng)吧，爭(zhēng)取在夏季來(lái)臨之時(shí)，擁有性感修長(zhǎng)的美腿吧!
看了辦公室如何瘦腿的人還看了：
4.辦公室瘦大腿方法
6.如何練就一雙美腿
10.瘦腿方法全攻略
辦公室瘦腿方法有什么
