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夏季失眠的原因是什么

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  夏季是一個(gè)非常容易失眠的季節(jié),那么你知道在夏季的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)那么容易失眠嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  夏季失眠的原因

  一般來(lái)說(shuō),失眠主要是由睡眠中樞功能下降引起的,包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過(guò)早和醒后不解乏,可引起人們白天的疲勞感,出現(xiàn)心情煩躁、易發(fā)脾氣、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。

  引發(fā)失眠的原因有很多,夏季炎熱的天氣影響了人的內(nèi)在生物鐘,許多人都有失眠的癥狀。

  另外,夏季晝長(zhǎng)夜短,人們的夜生活相對(duì)較為豐富,晚間飲酒,睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動(dòng),睡前過(guò)度的精神活動(dòng)等,都會(huì)引起睡眠問(wèn)題。還有,夏季蚊子多、鳥(niǎo)叫得早、天亮得早、梅雨天氣等,也有可能影響睡眠。

  軀體疾病和服用藥物也會(huì)影響睡眠,如消化不良、頭痛;背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

  此外,失眠可能跟壓力很大,過(guò)度憂(yōu)慮,緊張或焦慮,悲傷或抑郁,生氣等精神原因有關(guān)。而睡眠環(huán)境過(guò)于眇鬧、明亮、污染、過(guò)度擁擠也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

  現(xiàn)如今,很多人喜歡在床上玩電子設(shè)備,但電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)干擾褪黑素的產(chǎn)生,進(jìn)而影響睡眠。

  睡眠問(wèn)題非常常見(jiàn),10一15%的成年人存在慢性失眠。2002一項(xiàng)全球性調(diào)查顯示:45.4%的中國(guó)人在過(guò)去的1個(gè)月中曾經(jīng)歷過(guò)不同程度失眠。

  夏季失眠調(diào)理食譜

  遠(yuǎn)志棗仁粥

  遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g,粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開(kāi)用小火煮成粥食用。

  此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

  鵪鶉枸杞粥

  鵪鶉蛋10個(gè)、枸杞15g、核桃仁15g,將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數(shù)分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加適量大米慢火煮成粥。此粥有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效。適用心脾兩虛失眠癥。

  雙仁粥

  酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚,大米適量,加水煮成粥,空腹飲用。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠癥。

  五味子蜜飲

  五味子30g、蜂蜜20g,將五味子洗凈加適量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分鐘,去渣取汁,待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜,攪勻,分次服用。有寧心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)腸之功效。此粥適用于肝腎陰虛型失眠癥,對(duì)伴有心悸者尤為適宜。

  夏季失眠調(diào)理食品

  蓮子

  蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

  食醋

  有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。

  鮮藕

  藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

  葵花籽

  葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  大棗

  大棗味甘,含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
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