老人夏季養(yǎng)生小知識(shí)推薦
老人夏季養(yǎng)生小知識(shí)推薦
老年人的身體機(jī)能已逐漸減低，夏季人體陽(yáng)氣旺盛，那么老人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老人夏季養(yǎng)生小知識(shí)
按摩保健
夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門，關(guān)元，百會(huì)，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。
注意科學(xué)飲食
一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力，減少暑氣及熱毒對(duì)人體的傷害。三要講究營(yíng)養(yǎng)，夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等，以補(bǔ)充人體消耗。
情志有序
《管子·內(nèi)業(yè)》里曾說：“止怒莫若詩(shī)，去憂莫若樂，節(jié)樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內(nèi)靜外敬，能反其性，性將大定。”故應(yīng)保持對(duì)生活飽滿的熱情與心態(tài)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等，從而樂觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭于日”，“度百歲乃去”。
下午鍛煉
耆老大都喜歡出去鍛煉，有的一大早就進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上午6時(shí)至9時(shí)污染最緊張，而且耆老早晨基礎(chǔ)血壓高，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午，即使是出去鍛煉，也應(yīng)找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方，做做操、打打太極拳等。
養(yǎng)陽(yáng)
春夏養(yǎng)陽(yáng)，也不能太過。在藥治療、進(jìn)補(bǔ)時(shí)也得倍加警惕。比如，用參、鹿茸等熱藥時(shí)，達(dá)到開導(dǎo)生長(zhǎng)之氣即可，萬萬不成多服久服而哄動(dòng)邪火。
防中暑
夏季要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或驅(qū)馳。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時(shí)，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道傳染以及干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持膚質(zhì)清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。
飲食有節(jié)
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季候，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的要害一環(huán)。倡導(dǎo)“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇以及低非常刺激食物，宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但需要大量的碳水化合物提供熱量以及能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素以及礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐漸闌珊，過飽易毀傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，提議要少食多餐。科學(xué)飲水，補(bǔ)充水分是夏季耆老防暑養(yǎng)生不成忽視的一點(diǎn)，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、小西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料以及含糖飲料。
老人夏季養(yǎng)生粥
燕麥粥
燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，對(duì)糖類和脂肪類的代謝都具有調(diào)節(jié)作用。燕麥還富含果膠，可以有效地降低人體中的膽固醇。所以，常喝燕麥粥可以達(dá)到減肥的效果，還能預(yù)防高血壓、高血脂等疾玻
燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品，尤其適合于中老年人經(jīng)常食用。
紫米粥
紫米具有益氣補(bǔ)血的功效，適用于婦女體質(zhì)虛弱，營(yíng)養(yǎng)不良，貧血等癥。
紫米還有不少食療效用，滋陰補(bǔ)腎、明目補(bǔ)血，比較適合產(chǎn)婦、老人、兒童食用，可以有效地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
粳米粥
粳米能補(bǔ)脾益氣，養(yǎng)胃生津。體質(zhì)虛弱，脾胃不好的人應(yīng)常喝粳米粥。
粳米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多，多吃能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。
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