冬天減肥的好方法
冬天減肥的好方法
冬天減肥是我們都要做的事情,在冬天減肥有什么好的方法呢?冬天減肥的好方法這個問題由學習啦小編來為您解答!
冬季減肥方法
少油少鹽,冬季減肥第一招
無論是蔬菜還是肉類,在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調(diào)方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉,煮,蒸的方式,不增加額外的油脂,還可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者涼拌,蔬菜吸油性超強,所以在烹制過程中要要控制食用油的量,快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養(yǎng)素的流逝。
高鹽的飲食會造成體內(nèi)過多的水分潴留,造成水腫型肥胖,更不利于毒素的排出。
有規(guī)律地運動,冬季減肥第二招
很多MM都稱最怕運動,也沒有時間。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行,以身體作為最好的器械,最好的負重,除此之外,你也可以通過家務,通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。
降低水的重量,冬季減肥第三招
為了減少你的體重,你需要降低水的重量。試試這些利尿食品:芹菜,芹菜籽,蔓越莓汁,綠茶,茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。而尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好, 減肥效果 也會越好。
要自信滿滿,冬季減肥第四招
幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心,不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心,認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恒心,減肥的結果可能會起起落落,但是如果一直堅持下去,總是會達到你的目標的。
晚餐要少吃,冬季減肥第五招
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,卻是你肥胖的開端。因為到了晚上 人體代謝率 就會降低,活動量減少,身體的休息等,都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小,容易消化的食物,喝點粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的魚類,豆類等。
吃蔬菜水果,冬季減肥第六招
增加蔬果的攝入,不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中,水果可以作為上午和下午的餐點,偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質(zhì)的最好來源,富含的膳食纖維還會促進排毒,排便,延緩胃排空速度等等的諸多好處。
多吃維生素C,冬季減肥第七招
大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素,但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關系。維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn),那些維生素C攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
早晨喝一杯溫開水,冬季減肥第八招
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時,白開水還是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,有助減肥。
冬季男人瘦身方法
一、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié),這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。
所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因為空調(diào)、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi),要適當少穿些,以保持交感神經(jīng)活躍,可以有助減脂。
二、將脂肪悄悄埋起
為了掩飾發(fā)胖的體型,選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的,推薦嘗試穴位埋線減肥。
它的最大優(yōu)點就是沒有副作用,在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因,選擇不同的穴位,然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線,這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。
三、洗熱水浴
冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。
當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節(jié)大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
四、尋求專業(yè)教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。
花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵?;蛘吣憧梢愿赂乙稽c,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
五、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。
吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了就好,不然營養(yǎng)會流失的。
六、粗糧來幫忙
冬天的時候,好吃的一大堆,肉,精糧,零食,但是,如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話,就建議你在吃這些精糧的時候,吃一些粗糧吧。
大家都知道吃粗糧對身體好,但鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上,如果常吃全谷物的話,那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講,粗糧不僅可以強壯身體,利于臟器,建議城市人多吃,在減少疾病的時候,又達到了減肥的效果,何不試試
七、鹽浴泡腳法
冬天的時候,我們都要洗腳,當然是天天洗腳,而且也知道用熱水光腳,會帶走我們一天的疲勞。可是,親們,你們知道不,如果在冬天正確地光腳,那也是會起到減肥的效果的。那就是,用鹽來泡腳。在盆子中倒入水,能蓋住整個腳面為易,水濕以40度-42度為易。
然后在水里,倒入適量的浴鹽,趁溫度沒降下來,化開后,把腳放進去,等水涼了后再加入一些熱水,繼續(xù)泡。好了,泡大概十至十五分鐘后,就可以了。這個時候,再穿上襪子,讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度后,就可以脫掉睡覺了。記得,如果有條件的話,這種動作最好可以重要一至三次每一天。
冬天減肥的好方法相關文章:
3.冬天減肥小技巧