對(duì)健康有害的飲食習(xí)慣
對(duì)健康有害的飲食習(xí)慣
在現(xiàn)實(shí)生活中，許多人存在很多不利健康的膳食習(xí)俗，不少人認(rèn)為這是不關(guān)緊要的小事，不加關(guān)注，因此對(duì)自己的健康造成了損害仍不知道。那么，你知道什么習(xí)慣對(duì)健康有害嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦小編給你介紹對(duì)健康有害的飲食習(xí)慣，希望你喜歡。
什么習(xí)慣對(duì)健康有害
過(guò)于追求精細(xì)
很多人為了貪圖口感爽滑細(xì)軟，對(duì)進(jìn)口食物如米、面都要求過(guò)于精細(xì)，就連玉米面等雜糧也制得精而又精，結(jié)果不但損失掉大量B族維生素，也導(dǎo)致膳食纖維的攝入不足。而膳食纖維不但可避免便秘的發(fā)生促進(jìn)毒素的排泄，又可減少膽固醇和致癌物質(zhì)的吸收，從而可減少冠心病和大腸癌等病的發(fā)生。所以，為了我們的健康，對(duì)米、面等不宜過(guò)于追求精細(xì)，應(yīng)經(jīng)常吃些全麥粉和一般的糙米，而且還應(yīng)增加玉米、豆類(lèi)、薯類(lèi)等雜糧的攝入。
喜吃鹽腌食品
許多人喜歡吃腌制蔬菜、魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)，這對(duì)健康不利。過(guò)去人們常吃腌制食品，主要是因?yàn)樯钏讲桓?，特別是到了冬季新鮮蔬菜更少，人們只好用腌制的辦法把冬菜以及魚(yú)、肉貯存起來(lái)，以擺脫冬季沒(méi)菜吃的困窘，天長(zhǎng)日久，許多人便形成了喜吃腌制食品的習(xí)慣。但是由于常吃腌制食品，不僅食鹽進(jìn)食較多，不利健康，而且腌制食品中還往往含有亞硝酸鹽等大量致癌物質(zhì)，容易誘發(fā)食道癌、胃癌等多種癌癥?，F(xiàn)在條件好了，冬季各種新鮮蔬菜應(yīng)有盡有，魚(yú)和肉類(lèi)都很豐富，所以應(yīng)盡量多吃新鮮食品，少吃一些腌制食品為好。
水果代替蔬菜
水果含有維生素、礦物質(zhì)和纖維素，而且無(wú)需烹調(diào)加工，所以一些平時(shí)不愛(ài)吃蔬菜的人，總認(rèn)為適當(dāng)多吃點(diǎn)水果，就可代替蔬菜進(jìn)食的不足。其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。雖然果蔬二者營(yíng)養(yǎng)成分相近，但二者還是有明顯區(qū)別的。其一，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分多種多樣，如維生素的種類(lèi)蔬菜更豐富，碘等微量元素在水果中也極少;其二，蔬菜風(fēng)味多變，便于增加菜肴的味道和增加食欲：其三，水果含糖量較高，有些人(如糖尿病人)必須限制水果的攝入;其四，在降脂、預(yù)防癌癥、減肥、保持身材健美等方面蔬菜也勝水果一籌。所以，多吃水果是不能替代蔬菜的。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年人每日蔬、果進(jìn)食量宜保持在500克左右，其中蔬菜400克、水果100克的比例比較適當(dāng)。
品種過(guò)于單調(diào)
筆者發(fā)現(xiàn)，一些生活在稻米主產(chǎn)區(qū)的人，平時(shí)只吃大米，連面食都不吃，就更不用說(shuō)雜糧了。筆者請(qǐng)過(guò)的幾位保姆中，就因?yàn)橹怀源竺祝怀悦媸撑c雜糧而只好辭退?，F(xiàn)代不少人因?yàn)闀r(shí)間緊、怕麻煩吃飯湊合，如經(jīng)常用方便面充饑等。殊不知膳食品種過(guò)于單調(diào)，最容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康不利。所以平時(shí)生活應(yīng)多品種多變化，做到粗細(xì)糧、主副食、葷與素的合理搭配，這樣才能營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，達(dá)到膳食營(yíng)養(yǎng)平衡，身體健康的需要。
每餐進(jìn)食過(guò)飽
研究表明，適當(dāng)節(jié)食，每餐吃七八成飽有益于延年益壽。但現(xiàn)在不少的中老年人中，在食物匱乏年代養(yǎng)成了吃飯追求飽腹的習(xí)慣，以至于到了現(xiàn)在食物豐富的年代，仍習(xí)慣于于每餐吃得過(guò)飽。這樣極容易引起肥胖和導(dǎo)致高血壓、冠心病，糖尿病加重與復(fù)發(fā)，對(duì)健康不利。特別是晚餐進(jìn)食太飽，則夜間容易誘發(fā)心肌梗塞和中風(fēng)的發(fā)生。
經(jīng)常不吃早餐
現(xiàn)代許多年輕人經(jīng)常不吃早餐，或吃早餐過(guò)于簡(jiǎn)單和應(yīng)付，這對(duì)健康是極為不利的。因?yàn)椴怀栽绮偷搅耸c(diǎn)多鐘，必然感到饑餓，導(dǎo)致血糖過(guò)低，輕者出現(xiàn)頭暈眼花、疲乏倦怠，影響工作和學(xué)習(xí)，嚴(yán)重低血糖還會(huì)引起低血糖性休克，甚至誘發(fā)車(chē)禍等發(fā)生。所以，低血糖和醉酒同樣危險(xiǎn)。有人不吃早餐是為了減肥，這種認(rèn)識(shí)也是極端錯(cuò)誤的。研究表明，上午8～11時(shí)新陳代謝最為旺盛，因而早餐的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被消耗利用，不會(huì)積存。若不吃早餐，中餐和晚餐必然吃的較多，營(yíng)養(yǎng)不能被消耗利用，積存起來(lái)就更容易引起肥胖。此外，不吃早餐還容易導(dǎo)致早衰，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等，對(duì)健康埋下隱患。
魚(yú)類(lèi)吃得過(guò)少
在我國(guó)由于物質(zhì)匱乏年代形成的生活習(xí)慣，尤其是北方和內(nèi)陸地區(qū)的人，平時(shí)只能吃到豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，而吃雞肉、兔肉特別是吃魚(yú)極少。即使是到了現(xiàn)在，各種食品都極為豐富，仍然改不了過(guò)去的習(xí)慣，這對(duì)健康是不利的。因?yàn)榧t肉動(dòng)物脂肪和膽固醇等含量較高，進(jìn)食較多則對(duì)心、腦血管健康不利。魚(yú)類(lèi)提供的蛋白質(zhì)不僅屬于優(yōu)質(zhì)蛋白(蛋白質(zhì)按質(zhì)量可分為五等：一是牛奶、雞蛋等：二是魚(yú)蝦;三是雞，鴨;四是豬、牛、羊肉;五是植物蛋白)，而且攝取的油脂不是飽和脂肪酸，而是更有利于健康和大腦發(fā)育的W-3脂肪酸。研究表明，魚(yú)類(lèi)蛋白有很好的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化作用，吃魚(yú)較多的地區(qū)和民族，冠心病和腦卒中的發(fā)病率都低。所以，我們平時(shí)應(yīng)該多吃些魚(yú)，最好每周吃二三次，并減少紅肉的攝入。
中醫(yī)生活健康小常識(shí)
1、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣，第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙。
不好習(xí)慣抽煙
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒(méi)抽過(guò)煙。誰(shuí)在我面前抽煙，對(duì)不起，請(qǐng)你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。
大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
2、早餐一定要吃好
你知道嗎?吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。
早餐要吃好
早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類(lèi)、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐?，F(xiàn)在我們中國(guó)人20%不吃早餐，50%-60%不會(huì)吃早餐，早餐營(yíng)養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來(lái)的。
3、一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六
每天一盤(pán)蔬菜，必須要八兩到一斤。
每天兩個(gè)水果。
中醫(yī)養(yǎng)生健康小常識(shí)
每天兩個(gè)水果
每天三勺清油，不要超過(guò)25克。
每天四兩米飯或四個(gè)饅頭。
每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚(yú)、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚(yú)30克不要超過(guò)一兩六杯水或者六克鹽。
現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬(wàn)記住，水是人的生命。
4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣?人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來(lái)還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。
假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。
一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬(wàn)記?。旱谝粋€(gè)不要過(guò)度，第二個(gè)過(guò)度了但是不要長(zhǎng)時(shí)間，很快就調(diào)整過(guò)來(lái)，這才是健康的。
調(diào)整感情
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說(shuō)老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢(qián)，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說(shuō)人“不能不生氣，但一定要會(huì)生氣，一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。
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