身體出現(xiàn)亞健康的話如何調(diào)理
身體出現(xiàn)亞健康的話如何調(diào)理
亞健康即指非病非健康狀態(tài),這是一類次等健康狀態(tài),是介于健康與疾病之間的狀態(tài),故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。下面跟小編一起來看下身體出現(xiàn)亞健康的話如何調(diào)理吧 !
身體出現(xiàn)亞健康的話如何調(diào)理
1、適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào),預(yù)防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是:切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動”,疲勞時人體需要的是休息,不是運動,此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持,重在適度”。適度就是在鍛煉完畢,冬天自覺全身暖和,夏天微微出汗,但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷,一鍛煉就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣于健康非但無益,反而有害,甚至?xí)l(fā)生意外。
2、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來,吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量,即不要偏食,要樣樣吃,不要吃得太飽,這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求,健康就有保證。這里要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會加重胃腸的負(fù)擔(dān),使人體過多吸收營養(yǎng),增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然,以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。
3、不忘吃早飯
早飯猶如進(jìn)補(bǔ)。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議,各國營養(yǎng)權(quán)威對世界范圍早餐進(jìn)行研究,得出結(jié)論:吃早飯有利于增進(jìn)記憶,提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢?通常認(rèn)為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。
4、不吸煙
吸煙是有百害而無一利的??茖W(xué)家告訴我們,一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支煙,平均減壽5分鐘,終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn):將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙,肥胖,不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。
5、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們:晚上10時至凌晨2時,是人體一天中,物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時段;也是人體內(nèi)兩支“國防”力量,B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長最旺盛時間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大,人體抗病能力就強(qiáng),就會少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外,其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時刻。人體錯過這一時段,對健康損害是難以估量。
6、少飲酒
酒的主要成分是乙醇,適量飲酒對人體有興奮作用,使血管擴(kuò)張、循環(huán)加強(qiáng)、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進(jìn)食欲,有益健康;在適量飲酒的60分鐘后,可使體內(nèi)胰島素增高,也可提高消化功能。
少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克為度,絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康,慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒,嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
7、居室衛(wèi)生
居室首先要光照充足。陽光除了具有調(diào)節(jié)溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外,陽光中的紫外線還能促進(jìn)人體吸收維生素D,從而促進(jìn)腸道對鈣的吸收。第二,居室要通風(fēng)換氣。一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣,一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米,只要有2個人,就需要每隔1小時左右換一次氣,才能保證室內(nèi)空氣新鮮,氧氣充足。第三,裝潢宜簡?,F(xiàn)代人都比較講究室內(nèi)裝潢,但裝潢所使用的各種涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質(zhì),人吸收后會引起失眠、過敏等,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致疾病。所以裝潢宜簡。
8、和諧適度性生活
許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關(guān),和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求,性交時可使內(nèi)啡肽分泌增加,自然殺傷細(xì)胞和巨細(xì)胞活力增加,延緩性器官衰退,有益于健康。所謂性生活和諧,是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感,達(dá)到性滿足。性生活的次數(shù)因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異,一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外,還要注意性生活衛(wèi)生,反對性亂交、性濫交。
9、要喝茶
茶是國際上公認(rèn)的三大健康飲料之一,是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分,茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效,如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化,甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外,茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害,但不要喝濃茶,飯后不要馬上喝茶。
10、心理健康
古人曰:“憂則傷身,樂則長壽”,精神情緒對人體健康和衰老起著關(guān)鍵性作用。現(xiàn)代人在心理上常處于緊張狀態(tài),工作擔(dān)子重,精神壓力大,持續(xù)的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易發(fā)生疾病。
值得注意的是不良心理導(dǎo)致疾病,通常是一些無關(guān)緊要的情緒波動日積月累造成的結(jié)果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能,削弱機(jī)體“免疫監(jiān)視”的能力,易引起癌癥或其他疾病。人體大約有60兆個細(xì)胞構(gòu)成,其中每天有20多個細(xì)胞發(fā)生突變,免疫監(jiān)視功能強(qiáng)的人,就能依靠自身的力量,將異常分裂的細(xì)胞吞噬掉,這樣就能消除癌癥的禍根,相反免疫監(jiān)視能力低下,突變的細(xì)胞就生存下來,久而久之,癌癥就發(fā)生了,足見保持心理健康重要。
怎樣才能保持心理健康呢?歸納起來三句話:知足常樂,助人為樂,自得其樂。只有這樣才能做到天天有好心情,健康生活每一天。
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