冬天在家運動減肥
在家里也是可以進(jìn)行減肥運動的,冬天了我們在家里適合做什么運動來減肥呢?冬天在家運動減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬天在家如何減肥
1、跳繩快速減肥
從訓(xùn)練強度上而言,跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘,跳繩45分鐘,這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時候,坐在沙發(fā)邊緣,用手臂支撐住身體,抬起雙腳,和身體呈90度角,保持這一姿勢,堅持?jǐn)?shù)到10。隨著動作的嫻熟,慢慢地把腳伸向左邊或右邊,能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點難,可以小腿垂直于地板,然后緩緩地抬高膝蓋,盡可能貼近前胸,然后伸展雙腳。
3、慢動作爬樓塑腿型
樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時候,學(xué)學(xué)“慢動作”,直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松,可以一次邁兩個臺階或采用更加慢的動作。
4、快速做家務(wù)強心肺
在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒,從剪草到擦地,再到清除灰塵,要馬不停蹄一氣呵成,在規(guī)定的時間里把這些零散的小事全部干完,能鍛煉心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時候,兩腳分開站立,抬起腳跟,收緊臀部,把全身的力量都集中在腳尖,堅持幾秒鐘,然后腳跟緩緩地著地,不斷重復(fù),直到小腿發(fā)酸。
在家可以做哪些減肥動作
1、邁步動作
把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動作,每只腳做8次。
如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
2、箭步蹲
站姿,雙手叉腰,挺胸抬頭。向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲,后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面,然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組后,換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
3、蹲跳起
站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。雙腿發(fā)力跳起,在空中盡可能伸展身體,落地后開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù),第二組要做20次。
4、俯臥撐
俯臥,雙手撐地,頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù),第二組需要做14次。
5、側(cè)撐動作
首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來,另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。
這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進(jìn)而促進(jìn)減肥。
在家怎樣吃飯減肥最快
周一:早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜:冬瓜。
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
特別注意:減肥都是需要很好的毅力的,要堅持不斷地執(zhí)行才會得到好的效果,所以千萬不要想著偷懶哦,給自己制定一個詳細(xì)的減肥計劃,有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。
周二:早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜:韭菜。
推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
周三 :早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
特別注意:我們除了要少吃之外,還有一點要特別注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陳代謝,讓身體保持身體健康是非常重要的。
周四 :早餐:茶蛋1個。午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿卜。
推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。
周五 :早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
周六 :早餐:白水煮蛋1個。午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
周日 :早餐:麥片粥1碗。午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,所以多吃有輕身的功效。
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