健康養(yǎng)生小常識(shí)
健康養(yǎng)生小常識(shí)
現(xiàn)在的人們對(duì)于養(yǎng)生是越來(lái)越關(guān)注了，那么，你想了解健康養(yǎng)生知識(shí)呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)健康養(yǎng)生小常識(shí)，注意細(xì)節(jié)更健康哦!
怎樣健康養(yǎng)生
1、保護(hù)心臟
我們都知道壓力大的時(shí)候?qū)ξ覀冃那橛芯薮蟮挠绊?，很容易的熬制血壓升高、心臟病的發(fā)生。國(guó)外有關(guān)組織研究顯示，多放松心情能夠有效的緩解壓力，有助于保護(hù)心臟的健康。
2、降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)
卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力超過(guò)1個(gè)月，但不到6個(gè)月，使人得感冒的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。研究顯示，壓力會(huì)降低人體對(duì)抗炎癥的能力。因此，放松減壓也會(huì)降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)。
3、增進(jìn)記憶
通過(guò)小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力會(huì)損傷大腦前額皮質(zhì)，該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對(duì)小鼠的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力驟增會(huì)對(duì)大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量，很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。
4、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)劍橋大學(xué)的的某項(xiàng)研究證實(shí)，能夠有效處理壓力的人，其中風(fēng)的危險(xiǎn)性比一般人降低百分之二十左右。還有一項(xiàng)研究表明，在中高層的職務(wù)中，男子以為心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)的危險(xiǎn)性提高了十個(gè)百分點(diǎn)。
5、免遭抑郁侵?jǐn)_
據(jù)《時(shí)代》周刊報(bào)道，研究顯示，長(zhǎng)期壓力會(huì)殺死海馬體的腦細(xì)胞，甚至使新的腦細(xì)胞無(wú)法生成，海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個(gè)人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長(zhǎng)期存在，則會(huì)降低血清胺和多巴胺的含量，這就會(huì)導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。
6、有助更好地做決定
當(dāng)人們處于壓力之下時(shí)，不利于把問(wèn)題考慮清楚。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力確實(shí)能改變?nèi)藗儗?duì)風(fēng)險(xiǎn)的權(quán)衡，使人們?cè)诿媾R重大抉擇時(shí)無(wú)法做出正確的決定。
7、保持身材苗條
壓力會(huì)使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)使人胃口大開(kāi)。因此放松減壓，也會(huì)使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑，從而有助保持身材。
8、減少粉刺出現(xiàn)
壓力大的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導(dǎo)致毛孔堵塞，引起粉刺的問(wèn)題。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，牛皮癬也可壓力有關(guān)。如果牛皮鮮的人經(jīng)常冥思，能夠使得牛皮鮮更快的消失。
9、有助對(duì)抗乳腺癌
放松不僅會(huì)延遲乳腺癌的發(fā)展，而且也能加速乳癌康復(fù)。2003年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)導(dǎo)致一名女性今后患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。
上班族幾招改善健康狀況
1.騎腳踏車(chē)上班
騎腳踏車(chē)不僅可以幫助燃燒額外的卡路里，還可以節(jié)省油錢(qián)、容易找停車(chē)位，試著享受這種悠哉的感覺(jué)，伴隨微風(fēng)跟新鮮的空氣。此外，騎腳踏車(chē)也可以減少因?yàn)槿?chē)而產(chǎn)生的時(shí)間壓力，促進(jìn)精神健康。
2.營(yíng)養(yǎng)的早餐
早上吃得營(yíng)養(yǎng)，就能夠讓你度過(guò)一個(gè)健康有活力的早晨，試著把一些你喜歡的健康食物加到早餐裡吧，例如：火雞培根、全麥吐司、燕麥、水果和低糖優(yōu)格等等。
3.晨練
工作時(shí)間越長(zhǎng)，晚上就會(huì)越?jīng)]有動(dòng)力運(yùn)動(dòng)，所以幫自己一個(gè)忙，早點(diǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)，可以去晨跑、重量訓(xùn)練、瑜珈或做任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)擁有一個(gè)充滿(mǎn)精力、信念堅(jiān)定的一天。
4.計(jì)劃三餐
出門(mén)前就把接下來(lái)八小時(shí)內(nèi)要吃的東西決定好，沒(méi)有提前決定的話(huà)，可能會(huì)吃太多零食和不健康的食物，如果有明確的計(jì)劃，就能更容易達(dá)到健身的目標(biāo)。
5.走樓梯
走樓梯可能會(huì)多花你幾分鐘，但是效果是值得的，每天爬樓梯的話(huà)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的耐力跟健康都會(huì)有所改變，不會(huì)走一點(diǎn)路就上氣不接下氣。
6.別吃零食
常常在午餐前就肚子餓嗎?是否因此多吃了很多零食?停止吃零食吧，可以避免吃進(jìn)太多糖分并節(jié)省金錢(qián)，身體還能因此變得更健康。不過(guò)，也不用太嚴(yán)格限制自己，可以吃點(diǎn)蘋(píng)果、堅(jiān)果或胡蘿卜等健康食物當(dāng)作零食。
健身不需要改變太多的生活習(xí)慣，需要的只是一些小調(diào)整，這些改變不只會(huì)讓你更健康，還會(huì)引導(dǎo)你做一些正確的飲食決定，馬上開(kāi)始採(cǎi)用這些辦法，讓身體越來(lái)越健康吧。
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