冬季養(yǎng)生防寒知識
冬季養(yǎng)生防寒知識
冬季養(yǎng)生貴在保暖防寒，如果身體某些部位不慎著涼的話，可能會落下多種疾病哦。今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹一些冬季養(yǎng)生防寒知識。
冬季怎樣防寒
1.暖頸
寒涼讓頸椎病雪上加霜
辦公室一族得頸椎病的不在少數(shù)，長時間保持低頭或固定姿勢工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，頸后部肌肉韌帶組織長期僵持，會引起慢性勞損。
脖子本身就很嬌貴，再加上有慢性勞損的底子，因此，一旦受寒，便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。
方法：一條圍巾頂一條棉被
為了讓我們的脖子不受涼，其實最簡單的方法就是我們自己帶條圍巾或者穿著高領(lǐng)的衫子等，保護好自己的脖子不要露在外面，以防受到寒氣。
此外，還可以做做擴胸仰頭抻筋骨的動作。即雙手交叉，放在頸部后面，同時擴胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，這樣可以鍛煉頭頸部的肌肉。
2.暖腰
先天之本喜暖怕寒
腰是人的“一把手”。老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛，主要就是因腰部受風(fēng)寒侵襲引起，在陰雨天會加重。而對女性而言，由于處于帶脈區(qū)，腰部受寒引起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統(tǒng)的機能，因此更需要注重腰部保暖。
方法：搓手按摩腎俞穴
除了借助戴腰圍增加保暖外，也可通過按摩疏解受涼帶來的不適。雙手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓熱后，把手掌直接捂在腎俞穴上，用手掌上的熱量來溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。
腎俞穴就是我們常常說的“腰眼”，是保護腎的重要穴位，它位于第二腰椎棘突下，左右二指寬的地方。
3.暖腳
寒邪生于足下
腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。寒氣一般都是從腳底侵入。因此，古語有云：白露不露腳，說的就是在白露節(jié)氣(9月7日)后，人就不能再光著腳穿鞋，需要穿上襪子，防止受寒。此外，除了穿上厚襪子外，泡腳也是保護腳踝的很好方式。
方法：藥浴泡腳效果佳
熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可(不燙手)。泡腳時加些中草藥效果更好。其中具有溫經(jīng)作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝;有活血通脈功效的有：紅花、當(dāng)歸、雞血藤、艾葉。使用時不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克即可。此外，有糖尿病、心腦血管病等患者使用前詢問醫(yī)生。
冬季必備暖身食物
多吃胡蘿卜
適合長期作息不規(guī)律、缺乏運動以及心肺功能不好的人，也是愛怕冷人群。對于他們來說，解決怕冷問題比較難辦，因為這些人怕冷的主要原因是臟器功能不調(diào)或是代謝不暢，天生體質(zhì)虛弱者、有慢性胃病的人，還有臟器功能衰退的老年人這種寒癥最多見。對于這種情況下的怕冷人群，建議常喝胡蘿卜洋蔥湯。因為胡蘿卜能夠增強體力及免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達到暖身、調(diào)理內(nèi)臟、滋養(yǎng)的功效。而洋蔥不但可以降血脂，防治動脈硬化，還有顯著殺菌作用，同樣能 增強抵抗力。
具體做法：把胡蘿卜及洋蔥清洗切片泡一會兒，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者是晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。
適宜人群：心肺功能不好的人。
多吃北豆腐和血豆腐
要是你除了手腳冰涼，身上其他地方也不那么暖和，可能是營養(yǎng)不平衡類型的寒癥。經(jīng)常減肥、偏食的女孩子和正值中年女性，最容易維生素攝入不全面，而 維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。所以，屬于這種怕冷的人群，又不想吃胖自己來抗寒，可以多吃一點北豆腐燒白菜。北豆腐里含有豐富的維生素B2， 可減少平時工作、活動時體內(nèi)熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。
具體做法：制作熱乎乎北豆腐燒白菜，最好選用新鮮的小白菜。小白菜洗凈、濾水后剁碎，豆腐切碎，備用;姜絲放入油鍋內(nèi)爆出香味，然后放入小白菜，加適量鹽炒至變色后，再加入豆腐，翻炒均勻;大概一分鐘后，可以加入適量的水或是豆?jié){，開鍋后兩分鐘關(guān)火，再淋上少許香油即成。
北豆腐及血豆腐一起做成紅白豆腐，也是暖身的好菜式。因為血豆腐對于貧血型寒癥(除了怕冷，還有臉色差、易疲勞等表現(xiàn))的人來說，特別可起到補鐵補血、加強血液營養(yǎng)的作用，從而達到暖身的效果。紅白豆腐做法特別簡單，就是把北豆腐和血豆腐切成條，一起炒熟，調(diào)味即成。
適宜人群：減肥和偏食的人。
豆豉南瓜
玉米、玉米、南瓜、黃椒等黃色蔬菜中含有豐富維生素A，可起到補中益氣、促進人體代謝循環(huán)、增強耐寒能力的作用。特別適合工作壓力大、生活不規(guī)律導(dǎo)致的神經(jīng)失調(diào)、末梢血液循環(huán)不良類型(還可能伴有焦躁、失眠、頭痛等癥狀)的寒癥人群。要是您屬于這種類型的怕冷情況，建議每周吃兩頓豆豉南瓜。因為這款菜味道豐富，并配合辣椒調(diào)味，可讓保暖效果更好哦。
具體做法：用半個小型黑皮南瓜(約1200克)，去皮，切成四方塊，加入鹽和一杯清水，燒至熟軟入味;然后熱鍋加油，加入豆豉和蒜末、醬油、紅辣椒、糖和少許清水，翻炒出香味后加入水淀粉，關(guān)火備用。將炒好的南瓜盛入盤子，淋上炒香的豆豉即成。
適宜人群：適合工作壓力大、精神緊張之人。
附子羊肉湯
中醫(yī)認為，附子是一款宣通氣血、溫經(jīng)逐寒的好藥材，特別是適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也屬于溫補性食物，可起 到助陽健胃、通血生津的作用。要是家里的中老年人還有腰部和膝蓋部位發(fā)寒、小便頻繁等癥狀，可以多喝點附子羊肉湯。每天晚餐時喝上一小碗，不但可以有效幫 助身體防寒保暖，還能解決腰膝發(fā)寒、小便頻繁等不適。
具體做法：將250克羊肉洗凈，切成小塊;將25克杜仲、30克附子、15克熟地，用紗布包好;再將所有的材料以及姜、蔥、鹽放入鍋中，加入適量的水，把所有的材料都蓋過，用大火煮沸，再轉(zhuǎn)成小火慢慢燉煮至熟爛，起鍋前撈起藥包即可。
適宜人群：脾胃虛寒的中老年人。
北菇加山藥
天寒地坼的冬天，可多吃些菌類以及根莖類食物，可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。這里說的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠東北深山生長的這種 菇類，本身就有很好的抗寒能力。要是吃進這種粗根莖的香菇，人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素硒、鐵、鉀等。而冬季的常見蔬菜山藥，含 有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可快速地在人體內(nèi)分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。
具體做法：北菇泡軟，去蒂后洗凈，山藥削皮洗凈，切成小段后切片備用;熱鍋后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開，改小火煮10分鐘;放入山藥同燒，并加入鹽、淀粉勾芡后即可。
適宜人群：身體虛弱、抵抗力差的人。
DIY暖身食療
1.枸杞老姜茶
用料：一塊老姜、50克枸杞、50克紅糖。
做法：將老姜、枸杞洗凈，所有材料放入鍋中，加500毫升水，用中火煮約15分鐘即可。
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜(姜母)味道辛辣，可以補血活絡(luò)。
2.當(dāng)歸生姜羊肉湯
用料：當(dāng)歸20克、生姜30克、羊肉300克。
做法：當(dāng)歸用清水浸軟，切片。羊肉洗凈切塊。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水燒沸后去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，調(diào)味即可。
此湯有溫中補血、祛寒止痛功效，特別適合冬日食用。
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