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冬天如何成功減肥

時(shí)間: 曉敏706 分享

  我們都很想成功減肥,在冬天我們是怎么才能夠成功減肥呢?想要成功地減肥有什么樣的好方法?冬天如何成功減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  冬季減肥最佳方法

  每天喝足八杯水

  所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會(huì)造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn),又不會(huì)耽誤健康。

  保持每天半小時(shí)鍛煉

  冬季很人有人運(yùn)動(dòng),其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主,慢跑,健身都是不錯(cuò)的選擇?,F(xiàn)在很多人都流行去健身房,這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,做一些力量訓(xùn)練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

  控制飲食

  大家都知道,肥胖跟飲食有著很大關(guān)系,所以想要減肥的話,控制飲食是重中之重,如果平時(shí)沒有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話,或者是不想太辛苦,那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量,在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量,當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候,你就是在減肥,由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中,應(yīng)該多吃蔬菜,水果,粗糧(燕麥),豆制品,肉類的攝入一般選擇魚肉,牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食,不用餓肚子,只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu),畢竟你不是很胖。

  改善飲食結(jié)構(gòu)

  良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制卡路里的增長(zhǎng),同時(shí)保持標(biāo)準(zhǔn)身材。我們可以減少進(jìn)食米飯的次數(shù),多吃素菜沙拉。在做沙拉的時(shí)候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥,減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多,在食用沙拉醬的時(shí)候最好選擇沾著吃,每次一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。因?yàn)樯忱u的熱量較高,不可攝入太多,徒增熱量。

  多做家務(wù)

  在冬季很多人都不愿意出門,一到了節(jié)假日就喜歡待在家里,在這個(gè)時(shí)候你千萬別失去鍛煉的機(jī)會(huì)啊!可利用做家務(wù)的方法來達(dá)到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

  睡眠充足

  睡眠不足會(huì)讓人產(chǎn)生很大壓力,從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過高。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素,在正常狀態(tài)下用以維持生理機(jī)能,但是一旦壓力過大,皮質(zhì)醇偏高時(shí),就會(huì)讓人時(shí)常感到饑餓,食欲增加,體重上升。此外,不充足的睡眠會(huì)阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒,讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。

  冬季減肥養(yǎng)生食物

  1、山藥——溫補(bǔ)減肥

  山藥性溫,是冬季很好的溫補(bǔ)食物。很多女人都有氣虛和血虛的癥狀,冬季手腳容易冰冷,山藥最富營(yíng)養(yǎng)的成分存在于它的黏液中,所含的半纖維素,吸水后能膨脹80至100倍,容易產(chǎn)生飽腹感,從而控制進(jìn)食欲望,可放心地多加食用而不會(huì)發(fā)胖;山藥中還含有消化酶,能促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解,且可促進(jìn)新陳代謝,減少多余脂肪;山藥還能夠供給人體大量的黏液蛋白,能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管的彈性,減少皮下脂肪沉積,避免出現(xiàn)肥胖。

  2、黑棗——暖身減肥

  黑棗中所含微量元素和維生素特別多,且其黑色素學(xué)名為“花色苷”,具有較強(qiáng)的抗氧化作用,清除體內(nèi)的活性氧,能補(bǔ)腎暖身、防衰老,可以說是是冬天減肥的最佳食物之一。黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)-鈣,鐵,鎂,鉀等。且它富含膳食纖維與果膠,可以幫助笑話和軟便。長(zhǎng)期食用,能維持新陳代謝功能正常,細(xì)嫩皮膚,且不容易在體內(nèi)堆積油脂,從而到達(dá)減肥效果。

  3、生姜紅茶——暖身減肥

  冬季很多美眉會(huì)手腳冰冷,那么小編就要推薦生姜紅茶。紅茶和生姜有暖身作用,飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外。在冬季,不僅起到暖身養(yǎng)生的作用,在減肥中的作用也是杠杠的。

  4、土豆——飽腹減肥

  冬季,通常人的食欲都會(huì)很大,很容易進(jìn)食很多食物造成肥胖,因此應(yīng)當(dāng)多吃一些低熱量易飽腹的食物嘍。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感,而碳水化合物還能給我們提供能量來源。土豆中只含有0.1%的脂肪,這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量?jī)H為100個(gè)卡路里。與進(jìn)食其他食品相比,每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入,幫助代謝多余脂肪。

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