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高中生健康瘦身方法

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高中生健康瘦身方法

  學生是祖國的未來,需要我們的多加注意。因為減肥成了社會風俗,學生當然也離不開減肥啦。但是,高中生也是正在長身體的時候,該怎樣才能健康減肥呢?今天學習啦小編為大家整理了高中生健康瘦身方法,希望能讓大家有所收獲。

  高中生健康瘦身方法

  一、每天喝足八杯水

  所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。

  二、多做運動

  不管是小學、中學還是大學,學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關(guān)??墒求w育課是運動最好的時間,最適合和同學一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈,能幫助你鍛煉身體,也讓身體更加苗條。

  三、放慢吃東西的速度

  平常學生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙,有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量,很容易造成肥胖。學生減肥應(yīng)該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發(fā)胖。

  四、飲食均衡

  學生在飲食方面很難控制,因為都是在飯?zhí)镁筒停院茈y選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯,少吃肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

  有助于減肥瘦身的食物

  酸奶

  原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

  麥片

  麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

  蘋果

  研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個有4到 5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助于預防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。

  藍莓

  所有漿果類都對身體有益,但藍色的果子是其中最好的。研究表明:藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了,來一整碗藍莓吧,在上面撒些麥片,再加點 牛奶或者酸奶,味道一定很棒。

  讓減肥前功盡棄的四種食物

  第一、啤酒。

  啤酒酒精度很低,好像怎么喝都不會醉,因此很受年輕男女的喜愛。不過對于要減肥的人來說,啤酒卻是一種大忌。啤酒中含有大量酒精和糖分,因此啤酒中所含熱量奇高,每升含熱量為400千卡。換句話說,一升啤酒熱量相當于200克面包或500克馬鈴薯或45克植物油。

  喝大量啤酒的危害很多,常使體內(nèi)丟失水分,使胃腸粘膜受損傷,破壞細胞功能,發(fā)生乙醇中毒等。經(jīng)常大量飲啤酒的人,往往都會有一個難看的“啤酒肚”,這是因為啤酒在人體內(nèi)代謝很快,剩余熱量往往會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi),非常容易使人發(fā)胖。

  第二、包裝食品。

  很多食品都以健康為招牌,雖然大部分實際上都沒有什么營養(yǎng),富含防腐劑色素什么的倒是真的,如水果飲料、蔬果餅干、水果甜點、果糖等,這些食物要么糖分奇高,要么熱量奇高,五一不是減肥的大敵,所以正在減肥的朋友千萬要抵制誘惑。

  第三、西式餐飲。

  漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、蛋糕、甜點甚至是西餐,這些西式的餐飲可以說是受萬眾追捧,在這類的餐飲店中隨處可見意氣風發(fā)的大中小學生或是都市男女。西式餐飲縱然好吃,可是這些食物大部分都是高熱量的食物,西餐中一道洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排和其他更不用說。

  正在減肥的人可要注意了,一定要抵制朋友的熱情邀請,否則減肥計劃會被這些食物打敗哦。

  第四、過量吃某種食物。

  比如說過量食肉,或過量吃某一種水果,過量喝奶制品等。吃肉時要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。其實很多水果都含有大量糖分,如果一天吃過多的香蕉、櫻桃等,也會給身體留下脂肪。


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