兒童如何健康減肥
兒童如何健康減肥
很多家長(zhǎng)覺(jué)得小孩子胖嘟嘟的才可愛(ài)，看見(jiàn)小孩子多吃發(fā)胖也不管，但你可知道，你小孩子有可能會(huì)胖出病來(lái)?那么，你知道兒童如何健康減肥嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些兒童健康卡減肥的方法，歡迎大家閱讀。
兒童健康減肥的方法
1.減少高熱量食物攝入
現(xiàn)在人們的飲食高脂、高油容易導(dǎo)致肥胖。孩子的肥胖很多時(shí)候就是因?yàn)椴蛔⒁怙嬍?。要想讓孩子瘦下?lái)飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚(yú)、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營(yíng)養(yǎng)，又避免孩子過(guò)早、過(guò)頻出現(xiàn)饑餓感。
2.多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又有助孩子生長(zhǎng)發(fā)育。因此，平時(shí)可以讓孩子多做騎小車(chē)、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運(yùn)動(dòng)。有些孩子可能不太愛(ài)動(dòng)，這時(shí)候家長(zhǎng)不要聽(tīng)之任之，而應(yīng)該抽出時(shí)間來(lái)和孩子一起運(yùn)動(dòng)。有了家長(zhǎng)的陪同，孩子會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)變得更加有意思就會(huì)樂(lè)于參與。
3.吃飯要細(xì)嚼慢咽
孩子進(jìn)餐速度過(guò)快食量會(huì)逐漸增加，要求養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，以減少食入量。如果孩子因?yàn)樯鷼庀氤詵|西，那么家長(zhǎng)要及時(shí)阻止，找一些更有意思的事情來(lái)轉(zhuǎn)移孩子的注意力。
4.少吃多餐
孩子餓了就讓他吃，一天多吃幾餐也沒(méi)問(wèn)題，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果類(lèi)的食物。
兒童肥胖的標(biāo)準(zhǔn)
家長(zhǎng)在考慮孩子是否肥胖時(shí)，至少要考慮三個(gè)因素，即體質(zhì)指數(shù)BMI、腰圍與身高的比值，以及體內(nèi)脂肪比例三項(xiàng)。首先是每年測(cè)量身高體重，計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。通常2—6歲孩子要小于18;6—9歲的小于19;10—12歲的小于21(如果是女孩可放寬到22);13—15歲小于23;16—18歲小于24。其次要定期測(cè)量腰圍，判斷是不是腹型肥胖。對(duì)于6歲以上兒童，理想的腰圍/體重值得小于0.46。最后，如果有條件測(cè)量脂肪占總體重的比例，則應(yīng)該知道，男孩和12歲以下女孩應(yīng)該小于20%;12歲以上女孩小于25%。當(dāng)然，目前來(lái)說(shuō)，可能家長(zhǎng)自行測(cè)量體內(nèi)脂肪比例較困難，但借用健身房或一些醫(yī)院門(mén)診中的體成分分析儀可以起到一定的初步篩查作用。需要提醒的是，這種分析儀的準(zhǔn)確度與測(cè)量時(shí)間、是否排空膀胱，甚至腳底是否有汗都有關(guān)系，誤差偏大(胖孩子的數(shù)值可能偏低，瘦孩子的則可能偏高)，所以只能作為簡(jiǎn)單的衡量，更精確的判定，還是應(yīng)該到醫(yī)院的兒科或內(nèi)分泌科進(jìn)行。
兒童肥胖的危害
肥胖是重要的醫(yī)學(xué)和公共健康問(wèn)題。肥胖兒童具有成年肥胖的高風(fēng)險(xiǎn)，但是，尚無(wú)充分?jǐn)?shù)據(jù)確定兒童期的風(fēng)險(xiǎn)水平。然而，兒童期肥胖若不采取適當(dāng)?shù)闹匾暫椭委?，成年疾病就可能在青少年時(shí)出現(xiàn)。 肥胖兒童大多數(shù)為單純性肥胖，除進(jìn)食較多外無(wú)其他不適，患兒食欲極好，常有多食，喜食肥肉、油炸食物或甜食的習(xí)慣。明顯肥胖兒童可有疲乏感，用力時(shí)氣短或腿痛。嚴(yán)重肥胖者，可出現(xiàn)呼吸淺快，肺部換氣量減少，引起低氧血癥，紅細(xì)胞增多，紫紺，心臟擴(kuò)大，心力衰竭甚至死亡。肥胖兒童常有心理障礙，既是引起肥胖的原因，也是肥胖持續(xù)存在的附加因素。近年來(lái)有人對(duì)部分小學(xué)肥胖兒童進(jìn)行智力檢測(cè)，認(rèn)為肥胖可使兒童智力得不到充分發(fā)育，學(xué)習(xí)方面運(yùn)算和思維的敏捷性處于劣勢(shì)。因而動(dòng)手能力、辨別能力、認(rèn)識(shí)事物的能力不如普通兒童。
肥胖易誘發(fā)七種疾病
1.糖尿病。
有關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，上半身肥胖的人易患糖尿病，肥胖者臀圍、腰圍比率與糖尿病患病率成正相關(guān)。而且男性腰圍≥85cm，女性≥80cm，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)高，據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖人中的糖尿病患者為非肥胖人的4倍，且這一比率隨著肥胖的程度增加而增加。
2.癌癥。
肥胖者的癌癥患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于體重正常者的癌癥患病率，尤其是女性。女性肥胖病人患乳腺癌、子宮癌和宮頸癌的危險(xiǎn)性增加了3倍，患子宮內(nèi)膜癌的危險(xiǎn)性增加了7倍。男性肥胖病人患結(jié)腸癌和前列腺癌的危險(xiǎn)性也明顯增加。
3.冠心病。
肥胖與冠心病的關(guān)系非常密切。專(zhuān)家以超重35%為標(biāo)準(zhǔn)比較發(fā)現(xiàn)，冠心病中肥胖者和體瘦者分別占49.2%、10.1%。因?yàn)榉逝终咧窘M織增多，脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，致使管腔狹窄，硬化，易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)和猝死。
4.高脂血癥。
肥胖者的脂肪代謝能力下降，活動(dòng)量減少，使得機(jī)體對(duì)游離脂肪酸的利用減少，血脂中的游離脂肪酸積累，血脂容量升高，引起高脂血癥的發(fā)病率不斷上升。
5.高血壓。
高血壓是目前最常見(jiàn)的疾病，中國(guó)的患病率，15歲以上的人群里每5個(gè)人就有一個(gè)，全國(guó)總的人數(shù)有1.6億。而目前，導(dǎo)致高血壓高發(fā)的第一因素是肥胖。據(jù)研究，肥胖人中患高血壓的比例很大，達(dá) 20%～ 50%，比一般人中的高血壓發(fā)生率多得多，而且隨著肥胖程度的增加，這一比率將成倍地增加。
6.呼吸功能不全。
由于脂肪組織在體內(nèi)大量增加，給人體造成額外的負(fù)擔(dān)，使得人體對(duì)氧氣的消耗量增加30%～40%。同時(shí)，肥胖者胸壁和腹壁脂肪過(guò)多，呼吸活動(dòng)受到限制，呼吸淺表，補(bǔ)呼氣量減低而致功能殘氣量降低，使得肥胖者呼吸困難。因而肥胖人經(jīng)常因?yàn)榉蔚墓δ芟陆?，肺泡換氣不足而出現(xiàn)呼吸短促、易疲勞、怕熱多汗等病癥。
7.脂肪肝。
肥胖患者約半數(shù)患有輕度的脂肪肝，特別是腹部肥胖者發(fā)生脂肪肝的機(jī)會(huì)更多。肥胖者由于長(zhǎng)期飲食高脂肪食物及存在高胰島素血癥，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成甘油三酯的速率大大超過(guò)其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力，致使甘油三脂在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。
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