適宜春季的養(yǎng)生運動與方法
春天到了，溫度也逐漸的回升了，很多人都選擇一些戶外運動來養(yǎng)生，比如慢跑、散步等等。那么你知道我們在春季養(yǎng)生應該做哪些事情呢?下面學習啦小編為你介紹適宜春季的養(yǎng)生運動與方法。
適宜春季的養(yǎng)生運動
1、散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。工作疲勞了，到街頭巷尾走一走，很快就能消除疲勞，讓人心情瞬間變得暢快。
春天有的氣候十分養(yǎng)人，不僅陽光好，而且所有的一切都顯得生機勃勃，因此這個時候選擇在戶外散步是非常有益健康的。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
2、慢跑
慢跑也是一項有益健康的運動，它不僅對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用，并且還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，消除便秘。
3、伸懶腰
晨起伸伸懶腰，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用，可以醒神、解乏、增氣力、活肢節(jié)。
在中醫(yī)方面認為。當人躺在那邊的時候，我們的血液是歸于肝臟的，但是當我們在運動的時候，血流會經(jīng)全身。因此，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關節(jié)得到了活動，符合春季養(yǎng)肝之道。
4、放風箏
放風箏能使人回歸自然，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣。放風箏時前傾后仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛張相間，可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體的目的。
再者，放風箏時雙眼凝視藍天，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，從而達到保護視力的目的。
5、旅游
寒冷的冬季人體體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能均有不同程度的下降，肌肉和韌帶長時間不活動更是萎縮不展，及需外出踏青賞景，這樣既能鍛煉身體，又能陶冶情操。
春天的空氣十分的新鮮，尤其是在戶外，春暖花來，一些鳥兒也都在天空自由自在的翱翔，這樣的畫面真的很令人陶醉。
春季養(yǎng)生方法
飲食
春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。
對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。
同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
對于“吃肝補肝”的說法，__紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。
起居
春天的三個月，是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應自然界的規(guī)律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習慣。
鍛煉
春季的運動養(yǎng)生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱。
特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當?shù)倪\動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機，增強免疫力與抗病能力。
不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，因此在遇到強風時要適當?shù)販p少外出鍛煉，以免風大傷肝。
情志
中醫(yī)理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。
專家指出，在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達。
春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。
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