健康快速的減肥方法
健康快速的減肥方法
減肥不是一件困難的事，也不是一件容易的事，但要既快速又健康的減肥就比較難了。下面學(xué)習啦小編為你介紹健康快速的減肥方法。
健康快速的減肥方法
1、單腳蹲踞
利用沙發(fā)的平坦側(cè)面,腰部以上保持直立狀態(tài),用左腳頂住沙發(fā),兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度在90°以內(nèi)為最佳,做20次后,換右腳重復(fù)同樣的動作,同樣做20次。
2、雙腳踩踏
上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經(jīng)常做,可以讓你的腿部線條越來越優(yōu)美。
3、背部伸展
雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要并攏,讓背部得以最大程度的伸展,重復(fù)做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優(yōu)美。
4、抬臀瘦腹
上半身平躺在沙發(fā)上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重復(fù)這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。
飲食減肥法：對于不想運動的人們來說，飲食減肥法無疑就是一種很好的減肥方法，那么，飲食減肥應(yīng)該如何進行呢?
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食欲,增加飽感。喝湯后再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食為主
晚飯吃得太多太晚,人體內(nèi)胰島素分泌量高,容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi),從而出現(xiàn)肥胖。
3、飯后散步半小時
此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
但是,使用飲食減肥法之前一定要學(xué)習科學(xué)飲食知識或者是詢問醫(yī)生。如果食物搭配不當,非常容易造成營養(yǎng)不良,甚至出現(xiàn)反效果,變得跟胖。
健康減肥食品
1.黃豆：
飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。
2.堅果：
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。
3.深海魚：
其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護心血管的作用，減少冠心病的發(fā)病。
4.橙汁：
其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。
5.茶：
可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
6.洋蔥、蒜：
含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
7.蘋果：
含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。
8.牛奶：
含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
有效減肥法一定要適合自己才能瘦，上述減肥食物搭配在自己的減肥食譜中，就能讓你瘦的更輕松!
健康減肥茶
1、菊花茶
菊花，為菊科植物菊的頭狀花序，性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解熱鎮(zhèn)靜、增加冠狀動脈血流量、降低血壓、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。
2、決明子茶
為豆科植物決明的成熟種子。性微寒、味甘、苦、咸，有清肝明目、祛風止痛、潤腸通便、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。
3、山楂消脂茶
鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。
4、菊花綠茶
杭菊花10克、綠茶3克，開水沖泡。菊花清肝明目，茶葉有增強血管彈性，減低膽固醇的功效，長期飲用，對防治高脂血癥及動脈硬化有較好的效果。
5、枸杞菊花茶
枸杞15克、菊花10克，沸水沖泡，每日代茶飲，枸杞含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、養(yǎng)肝明目、潤肺燥的作用，可降壓、降脂和防止動脈硬化;而菊花有疏風清熱、解毒明目的作用。
脾胃虛弱者應(yīng)注意，在制作時放上幾枚大棗，加強健脾作用。
6、山楂荷葉茶
山楂30克、荷葉12克，加水500毫升，文火煎煮20分鐘，取汁飲用。山楂、荷葉均有擴張血管、降低血壓、血脂的作用，又具有減肥的功效，對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。
7、丹參茶
為唇形科植物丹參的干燥根及根莖。性微寒、味苦、有降低血壓、降低血脂、增加冠狀動脈血流量、改善微循環(huán)、調(diào)整心率、提高機體免疫功能。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。
8、枇杷葉茶
材料：鮮枇杷葉、鮮竹葉、鮮蘆根各20克。
做法： 將所有材料洗凈，切絲，然后放入到鍋中，加入適量的水煎煮20分鐘即可。
9、 桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反復(fù)沖泡4次。
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