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最快且最健康的減肥方法是什么

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最快且最健康的減肥方法是什么

  現(xiàn)在的很多女孩子不是在減肥就是正在減肥的路上,那么你知道最快且最健康的減肥方法是什么嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編為你分享最快且最健康的減肥方法。

  最快且最健康的減肥方法

  1、適當(dāng)喝水

  適當(dāng)?shù)暮人?,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據(jù)科學(xué)研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當(dāng)于減重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內(nèi),出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

  2、多樣運動

  為什么減肥會遇到平臺期?當(dāng)你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應(yīng)你的運動強(qiáng)度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然后交替進(jìn)行是最好的。

  3、適量補(bǔ)鐵

  講真,胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足,細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物:比如谷物,豆制品。

  4、不可缺少的奶制品

  根據(jù)中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學(xué)家證實,鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品,很重要。

  5、充足的睡眠

  對于想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環(huán)節(jié),就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩,容易發(fā)胖了~

  6、堅持力量練習(xí)

  力量練習(xí)和有氧運動相比,最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng),在你做完練習(xí)的48小時內(nèi),你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位,十分利于減肥。因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運動。

  減肥食物有哪些

  1、燕麥片

  熱量:132l/一杯。

  外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統(tǒng)很有功效。

  2、全麥包

  熱量:65/一片。

  全麥包是面包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子!

  3、椰菜

  熱量:40/一杯。

  椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。

  4、茄子

  熱量:19/半碗。

  有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物。

  5、蘆筍

  熱量:66/一磅。

  蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閑時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當(dāng)小食充饑,健康又不會肥。

  6、雞肉

  熱量:134/100克。

  雞肉是好多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

  減肥誤區(qū)

  一、不注意攝入食物的質(zhì)量

  減肥期間,少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等于低熱量,因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補(bǔ)。所以購買之前,一定要看看食物的營養(yǎng)含量。

  二、不吃早飯

  帝國理工學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn),不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐,找到適合自己的節(jié)奏,避免新陳代謝和食欲紊亂。

  三、杜絕零食

  我們說,減肥期間,少吃零食(ps:特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

  四、維生素攝入過少

  減脂餐不要過于單一,因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉(zhuǎn)。維生素B常見于全麥?zhǔn)称?,綠葉蔬菜及乳制品,其對于能量的吸收非常重要。維生素D常見于高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻,其他堅果,牛奶,綠葉蔬菜,有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉,動物內(nèi)臟,干果,深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?,保證血液健康。


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