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最快速最健康的減肥方法

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最快速最健康的減肥方法

  正在減肥的人最想知道的一定是最快速最健康的減肥方法,下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹最快速最健康的減肥方法。

  最快速最健康的減肥方法

  1. 在工作中燃脂

  在辦公室,用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡,一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。

  2. 嘴饞時(shí)嚼口香糖

  快速有效的減肥方法有哪些?嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng),特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來(lái)。這個(gè)時(shí)候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開(kāi)吃,也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。

  3. 多吃辣

  在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對(duì)比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。

  4. 保持心態(tài)平和

  最快速有效的減肥方法有哪些?和心態(tài)也有關(guān)系。根據(jù)統(tǒng)計(jì),處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

  5. 少喝酒

  冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要盡量少碰啦。

  6. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來(lái)一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度,何樂(lè)而不為呢?

  7.吃蘿卜瘦

  一粒蘿卜瘦相當(dāng)于代謝二公里的卡路里,在吃糖果的時(shí)候輕松享受。

  8.飯前喝湯更享瘦

  飯前喝湯不僅符合健康的理念,而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感,能有效減少你的食量,對(duì)控制熱量攝入有很大的作用。

  9.能動(dòng)就不要靜

  接電話時(shí)邊踱步邊說(shuō)話,用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來(lái)而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。

  減肥食譜

  早餐

  雞蛋+豆?jié){+蘋果減肥食譜:1個(gè)雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個(gè)蘋果(中等大小)約44卡上午加餐:核桃/杏仁食用量:2-3個(gè)核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡早餐一定要吃,可以讓身體正常運(yùn)作,提高身體的新陳代謝,上午餓了的話,可以吃點(diǎn)堅(jiān)果,使你產(chǎn)生飽腹感,也避免午餐的大吃大喝,讓你輕松瘦下來(lái)!

  午餐

  菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉減肥食譜:飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡下午加餐:酸奶食用量:1杯脫脂低熱量酸奶100卡雞胸脯肉能夠使你產(chǎn)生飽腹感,也低卡路里,菠菜富含維生素,避免貧血的問(wèn)題,下午可以喝一杯脫脂的酸奶,能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化,輕松瘦肚子就是這么簡(jiǎn)單!

  晚餐

  鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜減肥食譜:飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡晚上加餐:低卡小番茄(9點(diǎn)之前吃)推薦食用量:6~8個(gè)小番茄約15~20卡魚肉含有不飽和脂肪酸可以促進(jìn)新陳代謝,能夠加快脂肪的消耗,小番茄有豐富的營(yíng)養(yǎng)且熱量低,許多模特都是靠它維持身材,讓你一周瘦10斤不是夢(mèng)!

  中藥減肥藥膳

  1.女貞子海帶

  材料:女貞子9克、海帶300克、生姜2片、青蔥2根、鹽適量。

  做法:先把女貞子、海帶泡水洗凈后備用,生姜洗凈切成片、青蔥洗凈切成段備用,把女貞子、海帶、姜片、蔥段一起放到燉鍋里面,加入適量清水,用大火煮滾后撇凈浮沫,再轉(zhuǎn)成小火燉至海帶熟爛,最后加鹽即成。

  功效:女貞子海帶含有女貞子,能夠滋陰清熱,海帶有助于降低脂肪、膽固醇。

  2.豆汁茄子

  材料:茄子2個(gè)、黃豆60克、山楂10克、枸杞10克、香菜2棵、青蔥1根、花椒5粒、醬油少量、鹽少許。

  做法:先把黃豆洗凈后泡水四個(gè)鐘頭備用,茄子洗凈后連皮切成大塊備用,香菜洗凈后切成碎末狀備用,青蔥洗凈后切成絲狀備用,在鍋中放入山楂,然后加一碗水,煎取藥汁備用,黃豆、花椒放到鍋中,加適量清水燒至八成熟,再把花椒揀出,放進(jìn)茄子、藥汁,燒開(kāi)后轉(zhuǎn)成小火,等到茄子變軟后放入醬油、鹽,燒至軟透后放入枸杞、香菜、蔥絲即成。

  功效:豆汁茄子含有山楂,能夠消食化積,茄子具有抑制脂肪吸收的好處,黃豆能夠健脾寬中、利水除濕,加上含有膳食纖維,有利于減重者。

  3.辣味小黃瓜

  材料:小黃瓜2根、洋蔥半個(gè)、黑木耳50克、蒜泥1大匙、小茴香粉半小匙、肉桂粉少許、紅辣椒粉1小匙、植物油少量、鹽酌量、黑胡椒適量。

  做法:先把小黃瓜洗凈后切成薄片狀,然后把洋蔥切成粗絲,黑木耳洗凈切成絲備用,在鍋里放入植物油,加熱后放入洋蔥、蒜泥炒至香軟,再放入小黃瓜、黑木耳、小茴香粉、肉桂粉、紅辣椒粉、鹽、黑胡椒及少量的水,大炒約兩分鐘即可。

  功效:辣味小黃瓜含有小黃瓜,可以增加飽腹感,小茴香、肉桂能夠溫脾胃、暖胞宮(亦即子宮)、除冷積,以及增加飽腹感。


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