健康減肥的技巧
健康減肥的技巧
其實(shí)我們的身材是胖是瘦，都來(lái)源于我們的生活，只要在生活的細(xì)節(jié)中摸索，減肥的目標(biāo)也不算是什么難事了。那么你知道健康減肥的技巧有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹健康減肥的方法。
健康減肥的方法有哪些
健康減肥的方法1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里
你是不是特別討厭廣告時(shí)間?下面教你一個(gè)減肥瘦身的小妙招來(lái)打發(fā)時(shí)間。那就是拿出繩子來(lái)跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。
健康減肥的方法2、慢動(dòng)作坐下：燃燒脂肪80卡路里
當(dāng)你準(zhǔn)備做下來(lái)享受最喜歡的劇情時(shí)，也不用太過(guò)于著急，用1分鐘慢動(dòng)作來(lái)消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)PP靠近坐墊時(shí)，停格1分鐘，重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。
健康減肥的方法3、側(cè)臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里
看電視的時(shí)候，側(cè)臥在沙發(fā)或者是地板上，單側(cè)舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。
健康減肥的方法4、廣告時(shí)間抬腿：燃燒脂肪42卡路里
利用1分鐘的廣告時(shí)間在室內(nèi)像爬樓梯一樣反復(fù)抬腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動(dòng)作特別適合水腫腿粗的女性，想要擁有修長(zhǎng)的美腿，不妨常做這個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作。
健康減肥的方法5、做健身球練腹?。喝紵?0卡路里
改做沙發(fā)為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時(shí)針或逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)腹肌，只要簡(jiǎn)單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個(gè)動(dòng)作還可以幫你瘦腰收腹呢。
健康減肥的方法6、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里
做就了，不防站起來(lái)，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動(dòng)作?？梢远嗪臒?7卡路里。
健康減肥的方法7、廁所路上：燃燒脂肪30卡路里
上廁所的時(shí)候，小跑著去，并蹲馬步小便?？梢远嗪臒?0卡路里。這個(gè)瘦身小動(dòng)作簡(jiǎn)單，又可以擠出更多的時(shí)間，讓你不會(huì)耽誤更多的劇情。
健康減肥的方法8、雙臂繞圈：燃燒脂肪20卡路里
手臂粗的女性注意啦，看電視的時(shí)候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。像要瘦手臂可別錯(cuò)過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單有趣又不妨礙劇情的動(dòng)作。
減肥要注意的細(xì)節(jié)
1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 減肥，對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對(duì)于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來(lái)運(yùn)動(dòng)。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎?事實(shí)上，在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事倍功半的作用。因?yàn)樵诙?天運(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的 身 上甩 掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作，讓瘦身的最終 目標(biāo)更加明顯。
除此之外， 如果在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服如果過(guò)于單薄，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會(huì)讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過(guò)于厚重的時(shí)候，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)?過(guò)于 熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說(shuō)，冬天想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。
2、冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度最好維持在20℃
冬天 很多MM為 了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，從而幫助消耗脂肪。但是?duì) 于室內(nèi)溫度的控制，對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)，同樣是十分重要的。千萬(wàn)不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會(huì)削 弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出，在 冬天中，最適宜運(yùn)動(dòng)減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個(gè)溫度下，會(huì)讓MM在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20℃恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會(huì)不知不覺(jué)地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓脂肪在運(yùn)動(dòng)中徹底的消耗，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。
3、運(yùn)動(dòng)減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要
冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時(shí)候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng) ，如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝功能，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還 會(huì)導(dǎo)致呼吸困難等問(wèn)題的產(chǎn)生。
冬天里，最好的消脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈，而且還可以通過(guò)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉自己的整體 身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運(yùn)動(dòng)中就會(huì)因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個(gè)運(yùn)動(dòng)的成效。因此，在冬天實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意，隨時(shí)要保持著房間的通風(fēng)。
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