晚餐吃什么好
晚餐是指在一日三餐制中,晚上吃的那一頓飯。那么,晚餐吃什么好呢?
首先,我們都知道,晚餐要吃的清淡,決不能吃油膩而豐盛的晚餐,這樣會(huì)一定程度上加大腸胃消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),給失眠質(zhì)量的保障會(huì)有一定的影響。特別是我們很多白領(lǐng)朋友們,很多時(shí)候的聚餐會(huì)選擇在晚上,豐富的大餐,辛苦了一天了,也累了餓了,吃得大腹便便,吃得時(shí)候你是感覺(jué)嘴巴吃爽了,但你的腸胃你痛苦了,一晚上要處理你這一大肚子的酒肉,如果經(jīng)常這樣對(duì)消化系統(tǒng)和睡眠都會(huì)有很大的影響,直接影響到身體的健康。
剛說(shuō)了不能油膩,要清淡,清淡除了不油膩,還有一點(diǎn)要說(shuō)明,就是不要太辣,辛辣的刺激性很錢的食物還是要少吃點(diǎn),特別愛(ài)吃辣的朋友注意一下,晚餐盡量少吃點(diǎn)辣,辣留著白天中午吃就好了。晚上,腸胃也需要一個(gè)休息和恢復(fù)的時(shí)間,不能太刺激他們,太多的辛辣食物,很容易導(dǎo)致胃部消化不良,所以,還是晚餐少吃辣為妙。
最后,還要提醒一點(diǎn),除了吃清淡,不吃油膩,辛辣的食物,還有一點(diǎn),就是少吃脹氣的食物。那些食物是脹氣的,如果你不知道,隨便問(wèn)問(wèn)身邊的朋友或老一輩的人,都是很清楚的,日常那些食物容易引起才脹氣,譬如土豆、紅薯之類的。這些食物在消化過(guò)程需要產(chǎn)生較多的氣體,影響肚子不舒服,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。會(huì)讓你感覺(jué)睡半天了,還是肚子脹的很。
最后,希望大家晚餐吃得清淡,吃得好,有一個(gè)好的睡眠,天天做美夢(mèng)。
晚餐吃什么好
健康晚餐六項(xiàng)注意
1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種,每頓晚餐需要2個(gè)素菜、1個(gè)葷菜、1個(gè)湯和1碗 米飯;
2、每天攝入少量酒,一般在50毫升以下;
3、每天攝入的油一般不要超過(guò)25克,即在半兩以內(nèi);
4、健康餐飲提倡喝茶,但茶不宜過(guò)濃,因?yàn)闈獠柚泻写罅靠Х纫?
5、不提倡吃得太辣,但青椒可以吃,因?yàn)槠渲杏胸S富的維生素C和很好的營(yíng)養(yǎng)成分;
6、餐飲中使用的調(diào)味品要少,提倡多吃自然食物,不追求口感,同時(shí),餐飲中鹽份也不宜太多。
7, 吃完后要散步
健康晚餐三大忌
一忌晚餐吃太多,而且晚餐早吃少患結(jié)石哦,晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家推薦的保健良策。經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期的觀察和研究,晚餐早吃可以大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
二忌晚餐吃太葷,晚餐吃素能防癌哦。晚餐一定要偏素,以含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。說(shuō)白了就是多吃青菜面類少吃肉。
三忌晚餐吃太飽,吃少點(diǎn)會(huì)睡眠好,與早餐、中餐相比,如果晚餐吃得過(guò)多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發(fā)動(dòng)脈硬化,長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,反覆刺激胰島素大量分泌,從而埋下糖尿病的禍根。