皮膚的顏色主要由皮膚中黑色素含量的多少而決定，黑色素量是取決于黑色素細(xì)胞中酪氨躉钚緣那炕蛉酰酪氨酸活性愈強(qiáng)，合成黑色素量就愈多。那女性朋友們吃什么才能變白呢？下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　日常生活中影響皮膚顏色最明顯的因素是紫外線，因為它可以增強(qiáng)酪氨酸活性，此外，發(fā)炎和紫外線均可使皮膚中谷胱甘“太”含量減少，銅離子水平增加，酪氨酸活性增強(qiáng)，黑色素形成增多，皮膚色變黑。

　　多飲牛奶不白且黑

　　擁有健康體魄的人，飲食對皮膚的顏色也有一定改變和影響：

　　酪氨酸的活性與某些微量元素的含量有關(guān);影響酪氨酸的微量元素主要有銅、鋅、鐵、金、銀等。

　　食物中含銅、鋅、鐵較多的有動物的肝、腎、牛奶、蛤(蜆)、蟹、螺、魚、蝦等，植物中如豆類，花生、核桃、芝麻、葡萄乾等。如果多進(jìn)食這些有關(guān)食物，可促使酪氨酸活性增強(qiáng)，黑色素增多，使膚色較為深黑。

　　多吃青菜水果白皙

　　維他命C可以使皮膚顏色變淡，因為它可以阻止黑色素合成;另一方面它可以降低血清銅和血清銅氧化含量，使黑色素合成能力降低，皮膚顏色較白。含維他命C豐富的食物有青菜、水果、番茄、橙子、檸檬、酸棗、山楂、草莓等。多吃青菜，水果可以幫助皮膚變白。

　　食物中顏色可以使皮膚染上各種顏色，如胡蘿卜，橘子食用過多，可以把皮膚染成黃色。一般來說，紫外線是影響膚色的最重要因素，飲食種類影響膚色只屬次要，而目前對食物的劑量及效益也沒有一定的數(shù)據(jù)。但多吃水果青菜除了對皮膚有幫助之外，對身體健康也有一定的裨益。

　　可以美白的食物

　　1、杏仁

　　堅果類的食物都蘊(yùn)含豐富的維生素E，它能狙擊自由基，延緩肌膚衰老，淡化黑色素，而在杏仁中，維生素E的含量特別高，能讓肌膚重拾光彩。

　　2、胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。

　　3、螃蟹

　　屬于海鮮類的螃蟹很多人不敢輕易亂吃，因為可能導(dǎo)致過敏的肌膚問題，其實螃蟹里含有豐富的鋅元素，能有效預(yù)防痘痘的生成，消炎抗菌，如果你受到痘痘的困擾，可是多吃點(diǎn)螃蟹。

　　4、蘑菇

　　蘑菇我們經(jīng)常吃，多數(shù)用蘑菇來做湯喝，蘑菇的營養(yǎng)很豐富，蘑菇富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，讓肌膚更美白嫩滑。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利，你看蘑菇不但美白，還能讓你更健康。

　　5、綠茶

　　綠茶反輻射的作用已經(jīng)是人盡皆知了，辦公室的OL們幾乎都備著了，除了具有抗氧化功能，還能增強(qiáng)肌膚彈性，是美容不能缺少的健康飲品。

　　6、土豆

　　土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性恢復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

　　7、柳橙

　　不管什么水果對肌膚都是有好處的，因為它們都含有大量水分和纖維素。柳橙中含有豐富維生素C，甜甜的味道更讓人欲罷不能，是美白的不二選擇。

　　8、西紅柿汁

　　每天喝一杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿。西紅柿富含維生素、蘋果酸、檸檬酸等成份。西紅柿中主要的營養(yǎng)就是維生素，其中，最重要、含量最多的就是胡蘿卜素中的一種-番茄紅素，據(jù)說它能清除自由基，保持皮膚細(xì)膩。那些維生素能減少黑色素的形成，可以很好地治療雀斑噢。

　　9、葵花油

　　肌膚的滋潤除了靠補(bǔ)水，也適當(dāng)需要一點(diǎn)亞麻油酸，這種物質(zhì)可以預(yù)防龜裂，讓你擁有嬰兒般觸感的好肌膚，而葵花油中就含有亞麻油酸。

　　10、檸檬冰糖汁

　　將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C,100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。

　　即便是天生的好肌膚，也需要后天的精心呵護(hù)，除了每天涂抹保養(yǎng)品，攝入的食物也能幫助我們提升肌膚光澤度，外抹內(nèi)調(diào)相結(jié)合，才能擁有白里透紅的皮膚。這么多美白食品，總有一樣是你愛吃的，邊吃邊美白，就那么簡單，趕快行動吧。

　　如何美白皮膚 生活習(xí)慣助美白

　　1、如果不是必須，盡量避免在夏季早上10點(diǎn)—下午2點(diǎn)出去，因為一天當(dāng)中，這段時間的陽光最強(qiáng)、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。

　　2、外出時盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護(hù)肌膚。

　　3、每次晴天外出時，都應(yīng)涂防曬品，而且應(yīng)每隔2—3小時擦一次。而游泳時也應(yīng)涂防曬品，并且還應(yīng)使用防水且防曬指數(shù)較高的防曬品。

　　4、只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家后都應(yīng)先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，并全身抹些護(hù)膚露。

　　5、暴曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮(zhèn)發(fā)紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，并盡量少用手抓，否則將會加劇曬后斑的產(chǎn)生。

　　6、曬后還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質(zhì)敷在肌膚上，有鎮(zhèn)定和美白的作用。

　　7、手在外出時也要搽防曬露，而手臂、腳、膝裸外露時也應(yīng)涂防曬品，這樣既可以防曬又可以有效減少斑點(diǎn)，特別是中年以后過早生成“老年斑”。

　　8、水是美容圣物，早晨醒來應(yīng)及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細(xì)胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。

　　9、多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因為其含有大量vc，能有效幫助黑色素還原，協(xié)助美白，增進(jìn)免疫力。

　　10、充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽音樂，也是美白的好幫手。

　　11、少抽煙、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤。
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