吃什么食物可以排便
便秘是困擾我們最常見(jiàn)的問(wèn)題，一旦便秘，很經(jīng)常導(dǎo)致我們精神衰弱。期間，很多人給便秘困擾到都不知吃什么好排便。小編在這里告訴大家吃什么好排便，相應(yīng)地預(yù)防便秘。
吃什么好排便
1、黑木耳
黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富,除了能幫助補(bǔ)氣生血,還能有小幫助治療便秘。其性滑利,具有潤(rùn)腸通便之功,對(duì)氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
2、大白菜
大白菜水分含量高,而且所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富,性質(zhì)偏涼,有滑泄清利之力,適宜改善便秘。
3、紅薯
紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里,加少許水,剛沒(méi)到紅薯表面即可,煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
注意:這個(gè)方法對(duì)于經(jīng)常便秘和頑固性便秘的非常有效果。
4、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了來(lái)杯蜂蜜水吧!
5、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
6、蘋果
蘋果洗凈,每天帶皮吃1個(gè),可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè),可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè),可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
7、香蕉
香蕉(熟香蕉)含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。
便秘的危害
1、影響美容:便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、導(dǎo)致肥胖:毒素導(dǎo)致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子。
3、產(chǎn)生體臭:毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、飲食無(wú)味:便秘可使腹部脹滿,產(chǎn)生惡心、厭食、食而無(wú)味。
5、神經(jīng)衰弱:便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。
6、引發(fā)痛經(jīng):慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激,?？梢l(fā)痛經(jīng)。
7、性欲減退:長(zhǎng)期便秘病人可有性欲減退,導(dǎo)致男子陽(yáng)痿、早泄,女子性冷淡或高潮缺失,使性生活質(zhì)量下降。
8、并發(fā)疾病:便秘病人可并發(fā)肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外,還易患蕁麻疹、哮喘等過(guò)敏性疾病及膽結(jié)石癥,頭痛以及肩凝癥等許多病。
9、誘發(fā)癌癥:此外,尚可誘發(fā)乳腺癌:便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜,易導(dǎo)致大腸癌,此外尚可誘發(fā)乳腺癌。
10、造成猝死:特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者,嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升,造成中風(fēng)甚至猝死。
怎樣預(yù)防便秘
1、每天養(yǎng)成固定的如廁時(shí)間。每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。
2、保持愉快的心情。煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘,準(zhǔn)媽媽要合理安排自己的工作和生活,保證充足的休息和睡眠,保持積極樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)防止便秘有不錯(cuò)的作用。
3、適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),防止食物在體內(nèi)堆積時(shí)間過(guò)長(zhǎng),促使孕婦產(chǎn)生便意。
4、補(bǔ)充充足的水分。每天早上空腹喝一杯涼白開(kāi),白天還要給身體補(bǔ)足水分,防止因體內(nèi)缺水而使糞便無(wú)法形成。
5、吃高纖維的食物。每天要保證富含纖維的食物的進(jìn)食,這一類食物能促進(jìn)消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過(guò)的時(shí)間。
注意:便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把這些水分成8—10次喝,可以保證腸道濕潤(rùn),有助緩解便秘。
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