晚上吃什么容易變瘦
美國“美好飲食”網站撰文指出,只要在晚餐中加入下面5種食物中的一種,長期堅持,就能幫你趕走多余脂肪。
晚餐吃啥能變瘦
1.豆類。豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
2.紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
3.涼拌綠葉菜。多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
4.醋。亞利桑那州立大學營養(yǎng)系主任介紹,醋中的酸性物質能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5.粗糧。粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養(yǎng)。
謹記晚餐“三不要”
不要吃得太晚
晚餐吃得太晚不僅會誘發(fā)胃腸疾病,而且很容易罹患尿路結石。晚餐食物中的鈣質,有一部分被小腸吸收利用,另一部分則要進入泌尿道排出體外。人的排鈣高峰通常在餐后4~5小時,如果晚餐過晚(晚上九十點鐘),當排鈣高峰到來時人已熟睡,尿液便潴留在尿路中,致使尿中的鈣不斷增加,沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成尿路結石。研究表明,早吃晚餐(晚上六點鐘左右)可大大降低尿路結石的發(fā)病率。晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。
不要吃得太多
俗話說:“晚飯少一口,活到九十九。”晚餐一定要定量,以少為好,切不可暴飲暴食,以免損胃傷身。臨床發(fā)現,晚餐吃得過飽容易引起以下病癥:
○肥胖 晚餐過飽,血中糖、氨基酸、脂肪酸濃度增高,晚上活動量小,熱量消耗少,天長日久體內脂肪越積越多,逐漸使人發(fā)胖。
○大腸癌 晚餐過飽,食物中的蛋白質不能被完全消化,剩余部分仍滯留在腸道中,在細菌的作用下,會產生有毒物質。睡眠時腸壁蠕動慢,毒素在腸道內停留時間延長,容易引發(fā)大腸癌。
○神經衰弱 中醫(yī)認為胃不和則臥不安,晚餐過飽,必然造成胃腸負擔加重。胃腸緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠多夢,久之易引起神經衰弱等疾病。
○急性胰腺炎 晚餐暴飲暴食,容易誘發(fā)急性胰腺炎,嚴重的會使人在睡眠中休克,若搶救不及時,往往危及生命。
不要吃得太葷
晚餐應盡量多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入,否則容易引起下列疾?。?/p>
○冠心病 晚餐經常攝入過多的熱量,可引起血膽固醇增高,過多的膽固醇堆積在血管壁上,久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
○高血脂、高血壓 研究表明,晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人的血脂一般要高3~4倍?;几哐⒏哐獕旱娜?,如果晚餐經常進食葷食無異于火上澆油。
○癌癥 攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質,刺激腸壁,誘發(fā)癌癥。
睡前吃什么會變瘦
1、酸奶
就算是在夜間,我們的腸道都還是會活躍運作的。在晚間吃酸奶可以促進我們的胃腸蠕動,進而幫助排便噢~第二天早上起床上廁所把身體里的廢物清光光,自然就會變得更輕盈啦!選擇粘稠度適中,含糖量低的酸奶更好噢!
2、香蕉
香蕉美味芬芳,可以幫你抵抗憂郁侵襲,還能幫助睡眠。而且香蕉本身也含有豐富的纖維,能幫助你更好排便,它的鉀含量較高,也可以幫你消除水腫呢~不過,要注意啦!香蕉本身含糖量多,熱量也比較高...如果你晚餐吃得很豐盛的話,那還是不要吃香蕉比較好噢!控制食量,一次吃一根就夠啦!
3、蜂蜜
蜂蜜水也是潤腸通便很好的東西啦!而且蜂蜜能幫助促進身體代謝,雖然甜甜的但是熱量并不算高,睡前喝一杯溫溫的蜂蜜水簡直就是享受啦!
4、堅果
堅果是許多減肥人都在吃的零食啦!為什么減肥還吃零食呢?!!其實是因為堅果本身營養(yǎng)非常豐富,還能降低食欲,嘴饞時吃一點點堅果,立馬就會覺得飽飽的,這樣就能控制自己不放肆啦~不過現在市面上許多堅果都會加入很多調味料,變得香香的,熱量也跟著蹭蹭蹭往上增加...所以購買堅果時盡量要選擇沒有經過調味的堅果啦~這樣才能又解饞又不長胖啦!
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