孩子的健康飲食方法是什么
相信很多的爸爸媽媽都會(huì)想要孩子健康成長(zhǎng)，那么久給孩子一個(gè)健康的飲食環(huán)境吧!下面為您精心推薦了孩子健康飲食方法，希望對(duì)您有所幫助。
孩子健康飲食方法
1.母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)的孩子容易養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并且與那些配方奶喂養(yǎng)的孩子相比，不容易患肥胖癥。
2.為你的寶寶提供健康的飲食
由于孩子的終生口味偏好受早期所接觸食物的影響較大，你應(yīng)該從一開(kāi)始就為自己的寶寶提供健康而天然的食物。除了要提供健康食物外，還應(yīng)該提供健康的飲料——對(duì)年幼的孩童來(lái)說(shuō)主要是水與乳汁。盡管你也可以給孩子提供果汁，但一定要確保孩子只飲用適量的果汁(理想量是一天不超過(guò)8盎司，而且需要用水稀釋)。果汁，尤其是蘋(píng)果汁和葡萄汁，所含維生素成分不高，因此無(wú)法提供像牛奶那樣豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。而且由于它含有較多的糖分，所以易引發(fā)蛀牙。最后，大量飲用果汁的孩子通常對(duì)飲用牛奶不感興趣。
3.避免把食物作為獎(jiǎng)品
不管它多么具有吸引力，在孩子吃一種他渴望吃的食物(如甜點(diǎn))之前，避免要求孩子食用另一種食物(如蔬菜)。
4.身體力行
孩子在盯著你呢!他們通過(guò)觀察你的行為來(lái)形成他自己的對(duì)食物的態(tài)度。因而，如果你的孩子看到你在飲用蘇打水、吃土豆片、享用大量甜食，他就會(huì)形成有關(guān)這些食物的正面態(tài)度。要避免孩子品嘗你正在食用的東西很困難，你的行為會(huì)導(dǎo)致孩子過(guò)早接觸這種口味。相反，如果孩子看見(jiàn)父母正在吃水果和蔬菜，喝水和牛奶，選擇小麥面包，他就更有可能被這些食物所吸引。因此，你有責(zé)任不僅要在家里存放健康食物，而且要一應(yīng)俱全，另外，你自己也要喜歡這類(lèi)食物。
5.讓孩子自己去選擇食物
孩子通過(guò)選擇自己想吃或不想吃的食物來(lái)行使自己的獨(dú)立權(quán)，你要明白，這是一個(gè)重要的發(fā)展階段。一旦你提供了選擇食物的一個(gè)范圍，你就應(yīng)該讓孩子在這個(gè)范圍內(nèi)進(jìn)行選擇。如果你的孩子所選擇的食物偶爾有些奇怪，或者營(yíng)養(yǎng)不平衡，這沒(méi)關(guān)系，因?yàn)樵谝惶靸?nèi)或一周內(nèi)營(yíng)養(yǎng)還是均衡的。因此，請(qǐng)?jiān)试S三歲大的孩子早餐吃花生醬和果醬三明治，中餐吃谷物，晚餐吃酸奶和餅干。經(jīng)典兒童讀物《弗朗西斯的面包與果醬》就描述了孩子可能一連好幾天喜歡某種食物，過(guò)了幾天他們就厭倦了。
6.相信你的寶寶餓了的時(shí)候就會(huì)吃東西
盡管很多父母都擔(dān)心自己的寶寶是否吃飽，但事實(shí)是孩子餓的時(shí)候就會(huì)吃東西。所以，父母要做的事就是為寶寶提供合適的健康食物來(lái)供其選擇，并相信孩子在需要時(shí)就會(huì)吃東西。如果你提供了花生醬、雞蛋、奶酪和水果，而你的寶寶卻沒(méi)有興趣，這只是他們不餓的信號(hào)，你就不用再為寶寶提供小甜餅、土豆片和含糖的果汁了。應(yīng)該記住的是，與成人相比，孩子的胃很小，食欲也不強(qiáng)。所以，有時(shí)孩子只吃了一小塊三明治和幾顆草莓就飽了。而我們可能認(rèn)為，這一點(diǎn)點(diǎn)食物怎么能保證孩子的健康成長(zhǎng)呢!
如果你的孩子與同齡人相比個(gè)頭矮小，你可能擔(dān)心他是否吃得夠量。不要簡(jiǎn)單地去為孩子提供他所喜歡的諸如含糖谷物、甜果汁和精加工的食物。我的一位朋友有個(gè)四歲的孩子，與同齡人相比，他的個(gè)子矮小。因此，她讓他早餐吃奶昔(實(shí)際上是用冰激凌做的)。如果你真正關(guān)心自己孩子的個(gè)頭，就應(yīng)該與兒科醫(yī)生進(jìn)行溝通，看看你是否多慮了。如果醫(yī)生認(rèn)為孩子確實(shí)體形過(guò)小，那就該想辦法看看怎樣才能最好地解決問(wèn)題，而不是僅僅去依賴速戰(zhàn)速?zèng)Q的解決方法，那只會(huì)給你的孩子提供更多的卡路里，而不是適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。
寶寶健康飲食原則
1. 食物多樣化原則
食物多樣是實(shí)踐平衡膳食的關(guān)鍵，多種多樣的食物才能滿足孩子的營(yíng)養(yǎng)需要。每日菜譜應(yīng)包括5組食物：糧食組，蔬菜組，水果組，動(dòng)物性食品組，奶及奶制品、豆奶及大豆制品組，缺一不可。
2. 食物均衡性原則
需要指出的是，均衡是一段而不是一頓。營(yíng)養(yǎng)講究均衡，但并不是一定要每一頓飯都非常均衡。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求并非一頓不吃就不得了了，營(yíng)養(yǎng)缺乏是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)上，要考慮的是長(zhǎng)期的趨勢(shì)，天長(zhǎng)日久地堅(jiān)持健康飲食，而不是一碗粥解決問(wèn)題。
3. 飲食適度化原則
健康飲食的大前提是不多吃，不管什么食物，吃得過(guò)多都不健康。體重控制其實(shí)最簡(jiǎn)單，就是控制卡路里攝入量，制定一個(gè)上限，然后盡量少吃，輔以多活動(dòng)。所以，飲食要注意適度化，食量是間房，要量力而為。
4. 飲食個(gè)體化原則
主食是能量的主要來(lái)源，吸收的是碳水化合物，很多營(yíng)養(yǎng)成分要靠吃水果蔬菜，這是人體吸收營(yíng)養(yǎng)的自然途徑。不同的食物也有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，提供營(yíng)養(yǎng)，食物各有專長(zhǎng)，要注意飲食個(gè)體化原則。
孩子健康飲食注意事項(xiàng)
不要給孩子大補(bǔ)。即使身體虛弱，也不要過(guò)分進(jìn)補(bǔ)，更不要隨便給孩子進(jìn)食人參、蜂王漿、燕窩、花粉、冬蟲(chóng)夏草、阿膠、鹿茸等補(bǔ)益之品。因?yàn)?歲以內(nèi)的寶寶，處于發(fā)育關(guān)鍵期，補(bǔ)品中往往含有激素，可導(dǎo)致孩子個(gè)子矮小，長(zhǎng)不高，還會(huì)引起性早熟、牙齦出血、口渴、便秘、血壓升高、腹脹等病癥。
不要一味滿足孩子感興趣的食物，現(xiàn)在商場(chǎng)里到處都是加工過(guò)的兒童食品，孩子往往會(huì)被各種飲料、餅干、糖果所吸引，孩子吃過(guò)這些食品，往往不愛(ài)吃飯，這些食品無(wú)法滿足孩子所需要的營(yíng)養(yǎng)，因此吃多了這些零食容易造成孩子缺各種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)身體的健康發(fā)育不利。
家長(zhǎng)還要注意一些食物的飲食搭配禁忌，比如說(shuō)雞蛋和糖精混吃會(huì)中毒，蘿卜和柿子混吃會(huì)腹瀉等等。知道這些禁忌后，就要避免給孩子混搭這些食物。
不能一味的給孩子吃大魚(yú)大肉等葷菜，同時(shí)要多給孩子吃蔬菜，水果，五谷雜糧。因?yàn)轸~(yú)肉禽蛋米面為酸性，蔬菜，水果，豆類(lèi)及制品為堿性，飲食多樣化，才能保持人體內(nèi)的酸堿平衡。
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