白領(lǐng)們經(jīng)常面對(duì)電腦，其實(shí)對(duì)身體健康是十分不利的，平時(shí)在辦公室可以準(zhǔn)備一些零食來緩解一下哦，除了可以充饑還可以補(bǔ)充能量。那么白領(lǐng)辦公室必備的零食有哪些呢?

　　白領(lǐng)辦公室有哪些必備的零食

　　1、堅(jiān)果

　　對(duì)于辦公室一族來說,適量的吃點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果類食品,可以充饑,而且較為健康。堅(jiān)果類食品中含有豐富的蛋白質(zhì)和植物油,可以充饑。

　　2、酸奶

　　兩餐之間(飯點(diǎn)前1—2小時(shí))稍微感覺有些餓時(shí),首選的零食是酸奶,不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還可以預(yù)防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比,酸奶的飽腹感更強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)最全面,并且攜帶方便,吃起來也方便。

　　3、豆腐干

　　豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據(jù)測(cè)定,每100克的豆腐干含有 336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　4、枸杞

　　枸杞本身帶有甜味,所以也可以作為零食來吃,也可以用來泡茶之后飲用。枸杞明目,對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的白領(lǐng)來說是保護(hù)眼睛的一個(gè)非常好的食物。

　　白領(lǐng)吃午餐的禁忌有哪些

　　1、求速度

　　白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短,最少的只有半個(gè)小時(shí)。就這一點(diǎn)時(shí)間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時(shí)間打牌、聊天。

　　2、減肥少食

　　不知道從何時(shí)起,無論男人女人都開始注意減肥,但又沒有專門的營(yíng)養(yǎng)師提供采取節(jié)食的方法,長(zhǎng)此以往使胃長(zhǎng)期得不到運(yùn)動(dòng),造成功能退化,這在男性危害尤為嚴(yán)重,因?yàn)橐粋€(gè)不可否認(rèn)的事實(shí)就是,男性每天要比女性消耗更多。

　　3、營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)

　　白領(lǐng)飲食最大的問題還是來自營(yíng)養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多,品種少,營(yíng)養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學(xué),而且許多攤主為了節(jié)約成本,不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。

　　4、飲食不規(guī)律

　　白領(lǐng)的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領(lǐng)工作比較忙,午餐時(shí)間不固定,沒事的時(shí)候早一點(diǎn)吃,有事的時(shí)候拖到下午,甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。