減肥最怕的就是反彈，10個(gè)人減肥有9個(gè)反彈，而且反彈之后，會(huì)比之前更加的胖，很是恐怖，如何才能做好，規(guī)避反彈呢?

　　減肥反彈的十大原因

　　罪魁一：極端手法對(duì)應(yīng)暴食

　　禾健提示大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過(guò)度運(yùn)動(dòng)等極端的方式都會(huì)給身心帶來(lái)極大的傷害，會(huì)造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問(wèn)題。“極端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點(diǎn)東西作為彌補(bǔ);告訴自己，一天多吃不會(huì)帶來(lái)多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力!

　　罪魁二：完全拒絕主食

　　禾健提示糖類(lèi)是人類(lèi)生命的主要能量來(lái)源。最常見(jiàn)的形式之一是淀粉。過(guò)量進(jìn)食糖類(lèi)會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類(lèi)就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類(lèi)，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

　　罪魁三：一旦處在不開(kāi)心、緊張、焦慮狀態(tài)，就會(huì)特別想吃東西，而且很難控制

　　禾健提示你可能有情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛(ài)好。找出以下信息：

　　1、在什么環(huán)境下容易失控?聚會(huì)，同事，家庭?

　　2、在什么情況下容易失控?工作壓力，關(guān)系壓力?盡可能避免相應(yīng)的誘發(fā)事件。另外，在發(fā)生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來(lái)改善情緒。

　　罪魁四：食物焦慮癥——無(wú)論吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

　　這是由于不了解自己的營(yíng)養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買(mǎi)一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆!

　　罪魁五：在上網(wǎng)時(shí)、工作中和看電視時(shí)吃東西

　　這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過(guò)看電視時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。

　　解決辦法：

　　1、把下意識(shí)變成有意識(shí)，除了固定在某個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)之外，絕不吃東西。

　　2、只要吃東西，就要專(zhuān)心致志。

　　3、用其他事情來(lái)替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽(tīng)音樂(lè)，看電視時(shí)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

　　4、改變你的食物選擇，不買(mǎi)隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

　　罪魁六：進(jìn)食間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)——中午一頓吃完了要到7，8點(diǎn)鐘才會(huì)吃到下一餐

　　進(jìn)餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時(shí)候應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來(lái)的一頓吃暴。

　　罪魁七：只吃幾種減肥食品

　　限制食品種類(lèi)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)難以平衡，往往不能堅(jiān)持，而導(dǎo)致前功盡棄;建議我們控制的只是能量，食品種類(lèi)應(yīng)該盡可能豐富。每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。

　　罪魁八：認(rèn)為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料

　　禾健提示世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時(shí)喝果汁，其他時(shí)間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

　　罪魁九：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加體重

　　最好的飲料永遠(yuǎn)是白開(kāi)水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。淡茶和無(wú)糖花果茶也是不錯(cuò)的選擇，無(wú)糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經(jīng)，增加能量消耗。但空腹時(shí)飲用咖啡和濃茶對(duì)胃有刺激，要看體質(zhì)而定。

　　罪魁十：缺乏纖維素，經(jīng)常便秘，蔬菜水果沒(méi)時(shí)間買(mǎi)到或吃到

　　纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類(lèi)、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來(lái)說(shuō)，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

　　避免減肥反彈的三大技巧

　　1、運(yùn)動(dòng)量可減少

　　一開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)是為了減肥，當(dāng)自己減肥成功之后，便可以漸漸減少自己的運(yùn)動(dòng)量，讓身體細(xì)胞記憶，經(jīng)常性的鍛煉，有助于保持身材，切不可突然斷了運(yùn)動(dòng)，很容易復(fù)胖!

　　2、合理飲食

　　即使減肥成功也要遵循合理的飲食習(xí)慣，如果減肥之后暴飲暴食，在一定程度上就會(huì)影響自己的減肥效果，減肥成功之后偶爾吃一點(diǎn)自己喜歡的食物，但是注意之后的調(diào)節(jié)，也是可以的!

　　3、良好的生活習(xí)慣

　　減肥最重要的就是習(xí)慣，平時(shí)不熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，作息規(guī)律，都會(huì)對(duì)自己的減肥之后的保持很有幫助，如若不管不管，瘦身變只會(huì)是暫時(shí)的!

　　減肥之后的過(guò)程更加關(guān)鍵，大家一定要堅(jiān)持住啊!