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上班族午睡需要注意什么

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  上現(xiàn)在很多白領(lǐng)都經(jīng)常在中午的時(shí)候午睡,適當(dāng)?shù)奈缢梢宰屨麄€(gè)下午充滿精力,提高工作的效率。但是你們知道上班族該如何午睡嗎?下面我們一起來了解一下吧。

  上班族怎么午睡

  1、上班族不宜餐后立即午睡

  中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

  2、準(zhǔn)備充氣頸枕

  正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。

  3、脫掉隱形眼鏡

  一些愛美的白領(lǐng)會(huì)戴隱形眼鏡上班,但如果要午睡,最好還是脫掉。否則午睡醒來時(shí),會(huì)感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。因?yàn)槿藗兒涎鄣臅r(shí)候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑,眼睛“呼吸不暢”,細(xì)胞缺損,稍有不慎,易引發(fā)感染,導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

  4、注意保暖

  不要以為午睡時(shí)間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

  午睡的好處有哪些

  1、消除疲勞,恢復(fù)精力

  上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息,內(nèi)部機(jī)能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?,恢?fù)精力,以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

  2、補(bǔ)充睡眠,消暑解熱

  夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時(shí)間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時(shí)候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時(shí)若能來個(gè)午睡,放松靜養(yǎng)一下,會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

  3、增強(qiáng)體力,改善功能

  午睡雖不是主要睡眠,且時(shí)間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間,使身體得到充分的休息,并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

  4、保護(hù)大腦,緩解緊張

  當(dāng)睡眠時(shí),不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制,得到休息,同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來,身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

上班族午睡需要注意什么

上現(xiàn)在很多白領(lǐng)都經(jīng)常在中午的時(shí)候午睡,適當(dāng)?shù)奈缢梢宰屨麄€(gè)下午充滿精力,提高工作的效率。但是你們知道上班族該如何午睡嗎?下面我們一起來了解一下吧。 上班族怎么午睡 1、上班族不宜餐后立即午睡 中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是
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