特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>知識大全>知識百科>健康養(yǎng)生知識>

一日三餐健康減肥食譜

時間: 李敏740 分享

  我們每天都需要一日三餐,供給身體營養(yǎng),維持身體健康,想減肥也可以從一日三餐入手。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家搭配的一日三餐最有效的減肥要點,歡迎閱讀。

  1.控制熱量

  熱量并無定準(zhǔn),因人而異。一日三餐怎么吃最減肥首先我們就需要大致算一下熱量問題。人體所需的熱量受勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況等影響。營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),對于很多肥胖者而言,每日攝取的熱量不能低于1200大卡,因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多,就可能達(dá)到飲食減肥的目的。因此,在進(jìn)行一日三餐搭配時,可以參考這個熱量來分配。建議一天三個時段的熱量分配如下:

  早:400-500大卡

  中:400-500大卡

  晚:300-400大卡

  2.營養(yǎng)均衡

  減肥可以減少食量,但是該吸收的營養(yǎng)一樣都不能缺。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克,膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。三餐中,營養(yǎng)要搭配好,保證吸收的營養(yǎng)足夠豐富。

  3.最佳進(jìn)食時間

  管理好進(jìn)餐時間也是一日三餐怎么吃最減肥的訣竅!

  早餐──7:00

  這時你可能還“睡”在床上,可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍,消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn),胃腸道處于蘇醒狀態(tài),能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分,是早餐的最佳時間。

  2.午餐──12:30

  這時身體能量需求最大的時候,正是吃午餐的最佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時候,所以用餐時需要細(xì)嚼慢咽。

  3.晚餐──18:30

  晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。

  一天推薦餐單:總熱量1298.2卡

  一日三餐減肥食譜:早餐

  食譜:脫脂奶250ml+全麥面包2片+雞蛋1個+香蕉2根

  熱量:89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡

  一日三餐減肥食譜:午餐

  食譜:中式番茄醬青椒牛肉碎

  牛肉150g+土豆80g+燈籠椒100g+洋蔥100g+橄欖油半勺(5g)

  熱量157.8卡+61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡

  一日三餐減肥食譜:下午加餐

  食譜:脫脂奶250ml+蛋白3個

  熱量52.8卡89.6卡=141.8

  一日三餐減肥食譜:晚餐

  食譜:自制健康中式蝦仁意面

  蝦仁200g+番茄150g+全麥意面40g+番茄150g+橄欖油半勺(5g)

  156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡

  一日三餐最健康的減肥食譜(2)

  早餐:

  牛奶麥片粥一碗,雞蛋一個,拌西蘭花一份,橙子半個。

  餐點:梨一個,圣女果幾顆,堅果幾顆。

  午餐:

  米飯一碗,冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘藍(lán)一份(甘藍(lán)要用水焯一下,不可時間過久,拌時加些玉米粒)

  餐點:香蕉一根,蘋果一個。

  晚餐:

  銀耳百合粥一碗(大米為主料,銀耳和百合提前泡開,加些蓮子。),涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

  早餐:

  紅豆粥一碗,芝麻醬花卷一個,水煮雞蛋一個,拌胡蘿卜海帶絲一份。

  餐點:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖,可做餐點或者是當(dāng)飲品喝)

  午餐:

  飯一碗,牛肉燉蘿卜一碗,素炒西蘭花一份,涼拌青筍絲一份。

  餐點:酸奶一杯,葡萄十幾顆。

  晚餐:

  玉米紅薯粥一碗,素炒豆腐一份。

  合理的飲食,適當(dāng)?shù)淖萄a不僅可以讓女性朋友免于秋寒疾病的困擾,更可讓你的容顏更加姣美,而且絕對會因為飲食不當(dāng)而造成身體發(fā)胖。

  再說一句,除了吃以外,運動方面只應(yīng)增加不應(yīng)減少,可增加些有氧運動,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率,也可增加抵抗力,避免因天氣的轉(zhuǎn)涼而引起的傷風(fēng)感冒等。

602913