有哪些健康減肥食譜

　　健康減肥中，健康飲食是最重要的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些健康減肥食譜。

　　健康減肥食譜大全：

　　現(xiàn)在很多人都在減肥，特別是有冬季不減肥，夏季徒傷悲的說法，真的是，如果冬天沒有減掉一些體重，到了夏天衣服穿的少了，也會(huì)很容易暴露自己的身材缺陷，因此我們都在拼命的減肥，但是減肥也是要講究方法的，一定要重視健康的妨方式，下面我們來看看健康減肥食譜大全。

　　健康減肥的食譜中，早餐的食譜也是很重要的，選擇科學(xué)的減肥早餐能夠讓您迅速的減掉贅肉哦，下面我們介紹的健康減肥食譜大全，對(duì)正在減肥中的人來說一定有很大的幫助，大家快來看看吧。

　　日式早餐——飯團(tuán)

　　材料：米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋。

　　做法

　　1、蝦煮熟，去皮，不要?jiǎng)兟涞粑r肥。(為了保持蝦是直的，煮前插進(jìn)根牙簽)。

　　2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。

　　3、黃瓜洗凈，用刮皮刀或是切出薄薄的長條。

　　4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半，剖成三段待用。

　　營養(yǎng)指導(dǎo)：米飯里主要的成分就是淀粉，淀粉能轉(zhuǎn)化成能量，是每天必備的成分。其次這份飯團(tuán)里以高蛋白低熱量的食物為主，像蝦、火腿、鵪鶉蛋都是好吃又營養(yǎng)的減肥食物哦。

　　韓式早餐——冷面

　　材料：蕎麥面80g，小黃瓜1/2條，肥牛片3片，水煮蛋1/2個(gè)，韓式泡菜1小碟，香菜2根，韓式冷面醬2/3碗，辣油1大匙。

　　做法

　　1、取一湯鍋，待水滾沸后即將蕎麥面放入川燙約10分鐘即可撈起，再放入冰水中泡涼撈起瀝干。

　　2、小黃瓜洗凈后切絲，肥牛片川燙，水煮蛋切對(duì)半，備用。

　　3、取一大碗，倒入面湯，并依次放入作法1的蕎麥面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。

　　營養(yǎng)指導(dǎo)：冷的食物相對(duì)熱的食物卡路里要低一些，實(shí)在想吃粉、面之類的食物，可以選擇涼拌做法的。蕎麥?zhǔn)呛芎玫拇旨Z，它能幫助腸胃蠕動(dòng)還能提供很營養(yǎng)的微量元素和礦物元素。

　　港式早餐——燉奶

　　材料：鮮奶200cc，鮮奶油2大匙，雞蛋2個(gè)，細(xì)砂糖3/2大匙。

　　做法

　　1、將雞蛋打入碗中攪打均勻備用。

　　2、將鮮奶和細(xì)砂糖放入碗中攪拌至均勻溶解。

　　3、將作法2的鮮奶倒入作法1的蛋液中繼續(xù)攪拌均勻。

　　4、將作法3過濾去除結(jié)塊的蛋汁。

　　5、以小湯匙將作法4表面殘留的小氣泡撈除。

　　6、將作法5分裝成2碗，分別封上保鮮膜。

　　7、將作法6移入蒸鍋中以小火蒸。

　　8、以小火持續(xù)將作法7蒸約10分鐘至完全凝固即可。

　　營養(yǎng)指導(dǎo)：雞蛋是減肥中的人必須要補(bǔ)充的營養(yǎng)物，它屬于高蛋白低熱量食物，能有效的幫助脂肪燃燒，還能延長飽足感時(shí)間。這樣一份食物，加上少許的蔬菜沙拉，營養(yǎng)又美味。

　　一日之計(jì)在于晨，吃好早餐能夠讓你更健康，同時(shí)想減肥的人了解健康的早餐減肥食譜也能夠很快的減掉多余的脂肪，以上的健康減肥食譜大全，都是很多人嘗試過的，也已經(jīng)取得了很好的效果了，而且還很健康，減肥的同時(shí)讓您擁有一個(gè)健康的身體。

　　睡覺瘦身的秘訣：

　　1、為什么睡眠不足會(huì)變胖

　　睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，睡眠不足嚴(yán)重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多，然后就是變胖。”

　　2、睡眠不足會(huì)食量增加

　　可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。

　　結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢?兩周以后，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。

　　此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

　　3、睡眠不足脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多

　　當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　4、睡眠不足體能會(huì)降低

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。

　　5、每天睡足7.5小時(shí)

　　25～30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。