老年人的健康知識(shí)講座_中老年人保健小常識(shí)
在我國(guó)人口老齡化程度日益嚴(yán)峻的形勢(shì)下,關(guān)注老年人的身心健康問(wèn)題具有重要的經(jīng)濟(jì)意義和社會(huì)意義。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老年人健康知識(shí)講座的內(nèi)容,希望大家喜歡!
老年人健康知識(shí)講座
春季老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦!⒙灾夤苎?、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過(guò)早脫掉棉衣,要注意隨天氣變化增減衣服,以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。因此,提醒老年人要重視春季保健,確保-年之初時(shí)打下康健的好基礎(chǔ)。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開(kāi)始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生"春困"現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。
第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)
在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng),既要力戒暴怒、肝火大動(dòng),更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開(kāi)闊,心情開(kāi)朗,樂(lè)觀愉快,而悲憂或思慮過(guò)度等都會(huì)傷及身體,老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài),這樣也可保持人的體力充沛,達(dá)到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)
春季飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘,以養(yǎng)脾氣。不過(guò)食油膩煎炸食物,不吃或盡量少吃生冷食品,多食些雞、魚(yú)、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等,以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點(diǎn)姜,蜂蜜性味甘平,營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面,具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效,年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物,并戒煙和酒。
第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體免疫力
春天陽(yáng)光明媚,室外空氣新鮮、宜人,是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門(mén),多到戶外活動(dòng),如到公園、景區(qū),那里花草樹(shù)木繁多、空氣新鮮,擁有溫煦的陽(yáng)光,豐富的負(fù)氧離子,在這些地方做運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力,增加新陳代謝、血液循環(huán)等,從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。
除了適度地參加勞動(dòng)之外,學(xué)習(xí)一些健身的方法對(duì)老年人的健康也是極為有利的,一旦形成習(xí)慣,更是可以受益無(wú)窮。
這些保健方式,看似雖小。只要堅(jiān)持下來(lái),形成習(xí)慣.就會(huì)產(chǎn)生很大的推動(dòng)力,對(duì)于人的身體是大有裨益的。
常沐浴,神清氣爽,百病不入
老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健,不僅可以提高他們對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力,提高身體對(duì)疾病的抵抗力,而且能增強(qiáng)人體各系統(tǒng)和組織的功能,促進(jìn)新陳代謝。同時(shí),對(duì)某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式:
1、日光浴,即"曬太陽(yáng)",就是使人的皮膚在太陽(yáng)下直接暴曬,主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱,使人體溫度升高、血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝。紫外線能促進(jìn)維生素D的合成,保證鈣、磷的吸收,防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有很強(qiáng)的殺菌消毒作用,能直接殺死皮膚和衣服上的許多細(xì)菌,預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病,促進(jìn)創(chuàng)傷愈合,它還能增強(qiáng)人體的免疫力。
日光浴最好選在江湖海濱、游泳場(chǎng)進(jìn)行,也可以在家庭院內(nèi)、陽(yáng)臺(tái)上鍛煉。日照時(shí)問(wèn)長(zhǎng)短,可視個(gè)人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5分鐘,如無(wú)不良反應(yīng),可逐漸增至半小時(shí),最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí),中間宜在陰涼處休息1~2次。進(jìn)行日光浴最適宜時(shí)間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午8~9點(diǎn),下午4~6點(diǎn)。冬季氣溫不低于18 度,較適宜的時(shí)間中午11時(shí)~下午2時(shí)。溫度低于18度時(shí),老人不宜進(jìn)行日光浴,可在晴天穿著衣服到室外曬太陽(yáng)或散步。
進(jìn)行日光浴時(shí)不可過(guò)度,長(zhǎng)期暴曬可損傷皮膚。照射時(shí)不要看書(shū)或睡覺(jué),不要隔著玻璃進(jìn)行,以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時(shí),宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,不可盲目鍛煉。
2、空氣浴,就是盡量使身體與空氣接觸,用空氣浴身的一種鍛煉方法??諝庠⊥ǔS袃煞N方式:一種是專門(mén)進(jìn)行空氣浴鍛煉,宜在早晨進(jìn)行。練習(xí)者穿短衣短褲,在空氣新鮮的地方接受空氣浴,也可配合一些其他項(xiàng)目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行15~20分鐘,適應(yīng)后可增加至1~2小時(shí)。另一種是在日常生活和勞動(dòng)中進(jìn)行鍛煉。如:開(kāi)窗睡覺(jué),到戶外打太極拳,種菜栽花等輕微勞動(dòng),勞動(dòng)時(shí),可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過(guò)通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行,以皮膚不起"雞皮疙瘩",身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開(kāi)展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn),持之以恒;氣候變壞時(shí)如大風(fēng)沙、大霧或寒流。
中老年人養(yǎng)生保健秘訣
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
中老年人保健小常識(shí)
1、記住:睡覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚21:00—早3:00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不長(zhǎng),即第2天沒(méi)精神。
2、一切藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)都是治標(biāo),不是治本,不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果.錯(cuò)誤的因不除,錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根。健康的根本在心,一切法從心生,心凈則身凈。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來(lái)修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的,動(dòng)物的病都是靠自己,人也能。
3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念,你就會(huì)有正確的決定,你就會(huì)有正確的行為,你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體,健康的身體是人生來(lái)就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來(lái)完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起輔助作用。
5、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時(shí)所表現(xiàn)的現(xiàn)象,是人體自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài),所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象,而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來(lái)消滅。所以當(dāng)人在生病的時(shí)候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定則氣順,氣順則血暢,氣順血暢則百病消。
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