睡得多,死的快?
養(yǎng)生,動(dòng)詞也,原指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生,就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng),即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意??傊?,養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命,使之綿長(zhǎng)的意思。
其實(shí),睡覺(jué)并不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單,它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過(guò)程。為什么我們有時(shí)醒來(lái)后,身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量,而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
一天睡8小時(shí)死得更快?睡多久最健康
芝加哥大學(xué)的研究人員,在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過(guò)睡眠時(shí)的腦電波記錄后,揭示了人體的睡眠周期:在睡眠中,人體首先進(jìn)入慢波睡眠期,后是快眼動(dòng)睡眠期,之后再重復(fù)開(kāi)始,一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘,對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重影響,容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎?如果是這樣,你一定會(huì)斷定:“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來(lái)的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老。目前最普遍的說(shuō)法是,一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí),但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論:“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間,由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中,研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去,他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn),每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人,比每天睡超過(guò)8小時(shí),或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時(shí)的人死亡率最低,而即使是只睡5小時(shí)的人,這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來(lái),或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人,他們的睡眠節(jié)律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的。
因此,只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠,人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù),免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng),而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的,它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去,結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了。
睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理
那些睡得更多的人,并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠,而是因?yàn)樗麄儧](méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng),從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱,不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí),往往會(huì)想:“我睡得太少了,要多睡會(huì)才行。”而不是問(wèn)自己:“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實(shí),對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō),醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了,只要你覺(jué)得頭腦清醒,感覺(jué)良好,就放心地起床活動(dòng)吧。而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足,怎么也睡不夠的人,也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn),調(diào)好鬧鐘,把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理,吃得八分飽,也許才是最健康的。因此,即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困,你也應(yīng)該說(shuō)服自己別再賴在床上了。
美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議
1、跟著太陽(yáng)同起落 :盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床,或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí),你會(huì)覺(jué)得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼: 如果你躺著實(shí)在睡不著的話,也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事,看看書(shū)報(bào),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視,直到你覺(jué)得疲倦為止,只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感,往往會(huì)讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫: 把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài),太熱或太冷的房間,都會(huì)讓你的身體緊張,從而更難入睡。
以上結(jié)論指出,睡眠節(jié)律最重要,睡得過(guò)多或過(guò)少都會(huì)死得快,那么除了睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,睡眠習(xí)慣你有沒(méi)有注意到呢?不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的!