四季養(yǎng)生知識(shí)有哪些

　　四季養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生

　　秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、提前一站下車

　　不要忘記類似散步一類的運(yùn)動(dòng)，雖然簡(jiǎn)單，但卻是十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

　　2、利用瑣碎時(shí)間打盹

　　例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。

　　3、生活作息有規(guī)律

　　保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。

　　4、常聽輕松愉快音樂

　　節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥;莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂郁癥;貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓;巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。

　　5、多吃清淡的蔬食

　　蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

　　6、空閑時(shí)多按摩身體穴道

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩，如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　7、切勿久坐不起

　　每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

　　8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)

　　平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

　　9、辦公室養(yǎng)盆花草

　　由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌，種植花草可以幫助改善空氣質(zhì)量。

　　秋季養(yǎng)生吃什么 推薦6種色彩食物

　　【綠色】

　　代表食物：菠菜、甘藍(lán)、豆芽

　　這些綠色食物都含有豐富的抗氧化劑——葉黃素，可以降低因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)的問題而帶來(lái)的變性黃斑。另外，菠菜、甘藍(lán)有著豐富的鈣、鐵、維生素還有葉酸，很多育齡婦女在秋季養(yǎng)生都要吃這些食物，避免嬰兒出生后出現(xiàn)脊柱缺陷。

　　【紅色】

　　代表食物：番茄、西瓜、石榴

　　它們都有著相同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就是番茄紅素。紅色食物有增進(jìn)人們食欲的作用，同時(shí)還能給人以活力的感覺。這些紅色食物具有強(qiáng)烈的抗氧化效果，無(wú)論是延緩細(xì)胞的衰老，還是控制腫瘤的進(jìn)程，起到抗癌防癌的作用。

　　【橙黃色】

　　代表食物：木瓜、橘子、檸檬

　　橙黃色也能起到刺激食欲的作用，并且?guī)в锌鞓?、舒適的元素。像木瓜、橘子、檸檬等這些水果都含有非常豐富的維生素，起到了增強(qiáng)免疫功能的作用，能夠幫助身體對(duì)抗外來(lái)入侵的毒素，是一種完美的解毒劑。

　　【紫色】

　　代表食物：紫葡萄、李子、黑莓、茄子、紫薯、紫洋蔥

　　紫色的都富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——花青素?；ㄇ嗨乜梢员Ｗo(hù)皮膚免受陽(yáng)光的傷害，同時(shí)還能降低人們發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于增強(qiáng)記憶力和改善心血管系統(tǒng)的功能都有著很好的療效。另外，多吃紫色的食物還能降低膽固醇水平，幫助降血脂血糖。

　　【白色】

　　代表食物：蘑菇、生姜、香蕉

　　白色食物可以有效增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)抗病毒，如蘑菇可以保持機(jī)體免疫系統(tǒng)順利運(yùn)行;生姜?jiǎng)t恩能夠夠幫助腸胃促進(jìn)效果;香蕉有豐富的鉀，有利于心臟和腎臟，同時(shí)還富含纖維和維生素、葉酸等物質(zhì)。

　　【黑色】

　　代表食物：紫菜、黑米、烏骨雞、黑木耳

　　這些黑色的食物天然而且有害成分極少，同時(shí)它們含有的營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富和齊全。經(jīng)常食用可以明顯減少動(dòng)脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的發(fā)生。黑色食物各有各的看家本領(lǐng)，防病本事一流，如黑木耳可以防治尿路結(jié)石，烏骨雞可以調(diào)理女性月經(jīng)等。

　　秋季養(yǎng)生保健方法

　　秋季，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，秋風(fēng)勁急，氣候干燥。人們起居調(diào)攝應(yīng)與氣候變化相適應(yīng)，以免秋天肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。現(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下：

　　振奮精神。秋風(fēng)落葉，萬(wàn)物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應(yīng)調(diào)攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的社會(huì)活動(dòng)，保持樂觀向上的情緒，走出凄涼低落的窘境。

　　滋陰潤(rùn)肺。秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

　　早睡早起。秋風(fēng)乍起，氣候干燥，而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋季一天中空氣最為濕潤(rùn)的好時(shí)候。早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

　　秋涼宜凍。俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，且秋天晝夜溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對(duì)冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜?，特別應(yīng)進(jìn)行秋凍，以保證機(jī)體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，增強(qiáng)體質(zhì)提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

　　調(diào)理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應(yīng)多補(bǔ)充些水分以及水溶性維生素B和C，平時(shí)可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤(rùn)肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃，也應(yīng)少食用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當(dāng)吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)，消除抑郁情緒。

　　郊游登山。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動(dòng)能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，且有效抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。

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