沙拉醬的用法如何制作沙拉醬
沙拉醬的用法如何制作沙拉醬
沙拉醬,起源于位于地中海的米諾卡島,使用大量雞蛋和油制作而成,那么你對(duì)沙拉醬的使用方法了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于沙拉醬的用法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
沙拉醬的用法
生菜沙拉不僅好吃又可以減肥。但是吃進(jìn)一盤(pán)又一盤(pán)加上各式各樣沙拉醬的生菜沙拉,雖然美味可口,不過(guò)很容易地就掉進(jìn)生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。
對(duì)于想要減重的民眾,多半知道要避開(kāi)高油脂的食物,減少油脂的攝取量,其實(shí)營(yíng)養(yǎng)師發(fā)現(xiàn),在生活中要避開(kāi)看的見(jiàn)的高油脂食物是比較容易的事,例如:肥肉、色拉油;但是相對(duì)的要避免那些看不見(jiàn)的油脂就較為困難了。所謂看不見(jiàn)的油以生菜沙拉來(lái)說(shuō):現(xiàn)在很流行灑在生菜沙拉上的如花生粉、杏仁片或松子,這些都屬堅(jiān)核果類富含高油脂,所以每100公克就有高達(dá)400大卡的熱量。除此以外,我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類。舉例來(lái)說(shuō):當(dāng)我們?cè)诔陨松忱瓡r(shí)只要加入二湯匙的千島醬(約40g),再加上一湯匙的花生粉(約8g),幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂,也就等于吃進(jìn)了225大卡的熱量,相當(dāng)于吃進(jìn)一碗八分滿的飯。
因此,想用生菜沙拉減肥的民眾,吃生菜沙拉時(shí)最好不要添加太多的沙拉醬,盡可能選擇新鮮的食材來(lái)制作生菜沙拉,因?yàn)樾迈r的食材不一定要添油加醋也可以很美味,對(duì)于吃不慣原味的老饕們而言,可以試試看生菜沾檸檬汁,別有一番風(fēng)味。除此以外,營(yíng)養(yǎng)師也建議民眾可以嘗試在沙拉醬中添加一些低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥,用來(lái)稀釋沙拉醬,不會(huì)影響沙拉醬的美味又可降低油脂的攝取量,而在沙拉醬的使用上「沾」是較為理想的方式。而在準(zhǔn)備生菜時(shí),最好不要將蔬菜切的太細(xì),應(yīng)以一口的大小為宜,免得生菜切太細(xì)而吸附了過(guò)多的沙拉醬,徒增熱量。
沙拉醬的概述
一般我們所購(gòu)買(mǎi)的瓶裝沙拉醬的主要原料是植物油、雞蛋黃和釀造醋,再加上調(diào)味料和香辛料等調(diào)制而成。其中植物油在歐洲多是用橄欖油,而在亞洲一般是使用大豆色拉油。油類與雞蛋黃經(jīng)充分?jǐn)嚢韬?,發(fā)生乳化作用,就成了味美可口的沙拉醬。而少量醋主要起抗菌作用,因而沙拉醬中一般不含防腐劑,可算做一種“綠色食品”。
沙拉醬也可以在家里自制,方法是取色拉油500克,雞蛋黃1個(gè),將蛋黃放入干燥容器中,用打蛋器抽打起泡,再不斷加入色拉油繼續(xù)抽打攪拌,使油和蛋黃完全融和成粘稠狀,再加適量的鹽和白糖即可。制作的秘訣是油一定要慢慢加入,否則很容易失敗。近年來(lái),由于沙拉菜肴制作方便,口感又好,因而備受人們的青睞。但隨之而來(lái)的各種關(guān)于沙拉對(duì)健康的影響也是眾說(shuō)紛紜,有稱沙拉為“保持營(yíng)養(yǎng)的最佳吃法”的;也有把沙拉醬稱為“心血管殺手”的,一時(shí)讓人不知何去何從。其實(shí),這些說(shuō)法都有道理,又都不夠全面。
制作沙拉的主料多是新鮮的水果和蔬菜,成菜后,不僅最大限度地保存了原料的新鮮度和營(yíng)養(yǎng),而且原料表面上的沙拉醬形成的薄膜還可以防止容易被破壞的營(yíng)養(yǎng)成分在空氣中氧化,因此把稱沙拉為“保持營(yíng)養(yǎng)的最佳吃法”并不為過(guò)。但與此同時(shí),沙拉醬也的確是一種高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物,這是由其成分所決定的。據(jù)統(tǒng)計(jì),每一份(15g)沙拉醬中所含熱量約為100kcal,相當(dāng)于同等重量的大米或白面的兩倍,其中的脂肪酸和膽固醇的含量也高于一般食品,食用過(guò)量的確會(huì)對(duì)人體心血管系統(tǒng)造成不良影響。這個(gè)矛盾如何解決呢?一是應(yīng)該控制好攝入量,一次不要在菜肴里加入太多的沙拉醬,或總量吃得過(guò)多;另一個(gè)辦法是盡量選擇用橄欖油制作的沙拉醬。橄欖油中含有大量的有益脂肪酸,能起到降低血脂,清除血膽固醇的作用,在很大程度上化解了沙拉醬的副作用,并且還可以讓您享受到橄欖特有的清香,不過(guò)其價(jià)格也比較高,這就要看您的消費(fèi)能力了。
沙拉醬的制作方法
1個(gè)雞蛋+15ml白糖+15ml白醋+1g鹽,用打蛋器打到顏色稍微發(fā)白后,邊打邊加橄欖油(總量是200ml),直到醬體濃稠硬挺即可。
備注:
1、白糖可以根據(jù)自己的口味添加
2、沒(méi)有橄欖油可以用色拉油
3、雞蛋要新鮮的
4、白醋或者米醋都可以
5、沒(méi)有打蛋器可以用食品加工機(jī)的攪拌功能。
1、將糖、面粉、芥末粉、辣椒粉放入容器內(nèi)攪拌,之后,放入雞蛋黃抽打。
2、將牛奶放入鍋內(nèi),用小火煮開(kāi),將奶逐漸地到入雞蛋混合液中,不斷抽打,然后到入鍋內(nèi)加熱。用小火,不斷地?cái)嚢?、抽打,直至看不到生面粉為止?/p>
3、離開(kāi)火源,加黃油、白醋制成沙拉醬,然后放入不銹鋼容器內(nèi)待用。
[基本沙拉醬]:將以下材料放入容器內(nèi)開(kāi)始時(shí)慢慢邊攪拌邊滴入油,若一下放入太多油會(huì)分離成稀糊狀。如此反復(fù)加油,加醋,直到把全部材料加完,即成[基本沙拉醬]。
材料:蛋黃1個(gè),芥末粉(或醬)1茶匙,鹽,糖各1茶匙,醋1湯匙,沙拉油3/4杯。
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