煙癮是怎樣形成的緩解煙癮方法
煙癮是怎樣形成的緩解煙癮方法
煙癮是指因長(zhǎng)期吸煙，煙中所含的尼古丁成癮，造成人體對(duì)煙的長(zhǎng)期依賴所上癮，導(dǎo)致煙癮的形成因素有很多，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來給你科普一下煙癮是怎樣形成的。
煙癮形成的原因
尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經(jīng)系統(tǒng)的一過性興奮，實(shí)際上是尼古丁引起的欣快感。興奮后的神經(jīng)系統(tǒng)隨即出現(xiàn)抑制。所以，吸煙后神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降。國(guó)外一心理研究機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10、6%。
吸煙至少數(shù)周，吸食量相當(dāng)于每天10支以上的香煙，每支香煙至少含0、5毫克尼古丁。
突然停吸或減少香煙，24小時(shí)內(nèi)至少會(huì)有下列種種不適的癥狀，諸如：渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調(diào)。這就是煙癮的癥狀。
很多女性都承認(rèn)，她們抽煙的動(dòng)機(jī)并不完全同男人一樣：只是為了緩解壓力。很多人還為了爭(zhēng)取和男人平等的自信和看起來更性感。可是，當(dāng)你悠然自得地吞云吐霧的時(shí)候，有沒有想過，自己在為這自信和性感付出什么嗎?其實(shí)——自信性感何須香煙?
煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長(zhǎng)期作用的結(jié)果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時(shí)并不適應(yīng)，會(huì)引起胸悶、惡心、頭暈等不適，但如果吸煙時(shí)間久了，血液中的尼古丁達(dá)到一定濃度，反復(fù)刺激大腦并使各器官產(chǎn)生對(duì)尼古丁的依賴性，此時(shí)煙癮就纏身了。若停止吸煙，會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對(duì)煙草產(chǎn)生一種心理上的依賴，認(rèn)為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。
其實(shí)煙草與吸食海洛因引起的成癮性不同，前者是完全可以戒掉的，關(guān)鍵要戒除心理上對(duì)煙草的依賴。這種心理依賴導(dǎo)致吸煙者的一種行為依賴，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，無形中增加了戒煙的難度。
煙癮產(chǎn)生的原因
調(diào)查表明，導(dǎo)致人們吸煙的主要原因有： 一是社會(huì)交往的需要;
二是朋友之間的影響;
三是工作太累、吸煙可以放松一下;
四是經(jīng)常熬夜，吸煙可以提神;
五是好奇心驅(qū)使，但已吸上了癮;
六是家庭其他人吸煙影響以及自我形象定位。
解析成因
日本和加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)吸煙者犯煙癮時(shí)，想吸煙的欲望是腦部的前額區(qū)兩個(gè)部位共同作用產(chǎn)生的。上述成果源自日本理化研究所分子成像科研中心和加拿大麥基爾大學(xué)蒙特利爾神經(jīng)學(xué)研究所的試驗(yàn)及分析結(jié)果。相關(guān)研究發(fā)表在《PNAS》上。
研究者邀請(qǐng)總共10名男女煙民提供合作，設(shè)定了試驗(yàn)后可吸煙和不能吸煙兩種狀況，然后讓他們看吸煙錄像。借助功能性磁共振成像，研究人員觀察分析在這兩種情況下視覺刺激誘發(fā)吸煙欲望時(shí)，煙民大腦活動(dòng)變得活躍的部位。他們發(fā)現(xiàn)，腦部前額區(qū)的背外側(cè)前額葉皮質(zhì)能通過判斷周邊環(huán)境和狀況是否允許吸煙來調(diào)節(jié)吸煙的欲望。當(dāng)產(chǎn)生吸煙念頭時(shí)，同一區(qū)域的眶額葉皮質(zhì)也積極發(fā)揮作用。這兩個(gè)部位的腦神經(jīng)共同作用，最終形成了吸煙的欲望。
這一發(fā)現(xiàn)將有助于針對(duì)煙癮和藥物依賴開發(fā)新療法。
戒煙的方法
不管你吸煙有多久，當(dāng)你停止吸煙時(shí)，幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險(xiǎn)都減 低了。例如，你得心臟病的機(jī)率會(huì)急速下降。經(jīng)過5年不吸煙之后，因易患與吸煙 有關(guān)疾病而早死的危險(xiǎn)，幾乎減少了一半。經(jīng)過15年不吸煙，這種危險(xiǎn)已完全消失。
對(duì)吸煙所作的研究指出，每5個(gè)吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙的4 個(gè)人當(dāng)中，卻只有1個(gè)能設(shè)法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些 不肯忍受戒煙時(shí)一定會(huì)發(fā)生的不便情況及脫癮癥狀的人。利用催眠、團(tuán)體治療或針 灸也許能夠使這些癥狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫(yī)生磋商一下。他可能會(huì)給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團(tuán)所舉辦的戒煙計(jì)劃。
事實(shí)上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進(jìn)行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計(jì)的人實(shí)行這種方法，已經(jīng)不再吸煙了。
分析你的吸煙習(xí)慣
把你通常在24 小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間(如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一 天工作前點(diǎn)支煙)，登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為 什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙正加以注意。這會(huì)使你愈來 愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。
下定決心
把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。
選一個(gè)日子
在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。
如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)(例如就在你去度假的時(shí)候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。
找香煙的替代品
在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫(yī)生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)， 以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。
放棄(至少是暫時(shí)放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。
你要享受不吸煙的樂趣
別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購(gòu)買的東西，作為對(duì) 自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
多吃東西
在戒煙前期的數(shù)周，嘗試多增加戶外活動(dòng)，多下下棋散散步，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會(huì)變得好起來。當(dāng)你覺得緊張及不安時(shí)(戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果)，你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會(huì)增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，如果必要的話，你可以開始減少零食了。
緩解煙癮方法
減少吸煙
如果你真的無法戒煙，你是否不管怎么做，都無法把煙戒掉?如果是這樣，你至少可進(jìn)行下列的方法，以減少健康上的危險(xiǎn)。
1、少吸幾支煙。
2、每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。
3、不抽的時(shí)候，不要將煙叼在嘴上。
4、盡可能別將煙霧吞入肺里，在改抽雪茄及煙斗時(shí)要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬(wàn)不可以將煙霧吸入肺部。
運(yùn)動(dòng)緩解
運(yùn)動(dòng)可以起到“散心”或“分心”的作用，運(yùn)動(dòng)還有助于改善心情，因而以煙解愁的欲望會(huì)大大降低。強(qiáng)烈建議吸煙者通過慢跑等運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)少抽煙或戒煙的目標(biāo)。
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1.煙癮是怎么形成的
2.最有效戒煙的方法
4.快速戒煙的秘訣