蝴蝶袖是怎么形成的
蝴蝶袖是衣服的一種款式，因為展開袖子時，衣服看起來像是展翅的蝴蝶。 現(xiàn)在也用來形容上臂后方松垮下垂的贅肉。下面由學習啦小編為你詳細介紹引起的蝴蝶袖的原因的相關(guān)知識。
形成蝴蝶袖的原因
蝴蝶袖正好位于肱三頭肌(上臂后緣)的位置，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。
蝴蝶袖的改善方法
方式一
將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關(guān)節(jié)開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪，力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的動作同上。
這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。
方式二
雙臂向后繞環(huán)運動。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環(huán)運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向后的大繞環(huán)運動。這個動作的重點是，當手臂繞到后半圈的時候，要盡量的向后，充分感覺到大臂后內(nèi)側(cè)(即“蝴蝶袖”所在的位置)的拉伸。
長時間作這個動作會讓肩膀前側(cè)非常酸痛，這個時候請從大繞環(huán)變作小繞環(huán)或從小繞環(huán)變作大繞環(huán)。不要給手臂其他的部位造成負擔。把注意力集中在上臂后緣。
方式三
準備動作：背對一個低于自己腰部的椅子或平臺，雙手向后放在平臺上，雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩(wěn)。
開始：身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現(xiàn)90度直角時停住，維持3秒鐘，再回到準備動作3秒鐘，如此重復15下為一輪，每天做三到四輪，每輪間休息一至二分鐘。
注意：肩膀往后打開，不可聳肩，腹部內(nèi)收，身體垂直向地面蹲不可往前斜。若要增加強度，可讓雙腳再往前伸一點。
方式四
準備動作：找一個和腰部差不多高的平臺或扶手，準備啞鈴、礦泉水或有重量的罐狀物。
開始：1.身體前傾約30度，背打直，肚子內(nèi)收。左手撐住平臺、右手握啞鈴肘關(guān)節(jié)90度曲在胸前自然放松，兩腳前后踩穩(wěn)，膝蓋微彎不死鎖。
2.右手往后伸直，推的時候感覺手臂用力，肩膀不要動，但手肘關(guān)節(jié)要保持微彎不可死鎖，保持這個姿勢3秒鐘，回到準備動作3秒鐘，重復8～12次。左右手交換。
注意：放松時自然回到肘關(guān)節(jié)90度的位置，不必刻意用力夾緊。手肘屈跟伸來回，每次8~12下。
方式五
準備動作：平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩在地板上，雙手向上握啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲保持90度。肚子內(nèi)收，背打直不可弓背。
開始：手臂向上伸直，肘關(guān)節(jié)微彎不死鎖，動的是肩關(guān)節(jié)。維持姿勢3秒鐘，放松時手臂回到準備位置3秒鐘，肘關(guān)節(jié)還是維持90度，重復8～12下。 肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統(tǒng)，若針對肱三頭肌做訓煉，同時也可以帶動整個上臂、肩膀和背部更為結(jié)實挺拔
方式六
1、把身體完全放松，側(cè)身躺在舒服的地方;
2、在上面的胳膊撐下來，撐住整個身體，要讓下面的胳膊離開地面;
3、在上面的腿要彎曲下來，撐在地面;(可以參考一休哥睡覺的姿勢)
4、持續(xù)到手酸位置，然后換另一邊，每天做3輪即可;
這樣可以充分的收緊蝴蝶袖處的肌肉組織，以達到消滅蝴蝶袖的目的。
蝴蝶袖的注意事項
上述動作，任選其一，只要經(jīng)常去做，且形成習慣，就會改善“蝴蝶袖”的情況，讓手臂一天比一天纖細、結(jié)實。
唯要注意動作中各個關(guān)節(jié)保持微彎不死鎖，動作的角度也不過分夸張，以免抗阻力傷及關(guān)節(jié)。此外，其它部位的姿勢也必須正確配合，如背打直、腹部內(nèi)收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重復8～12回，每周至少做2～3次、維持6周才能看到成效。
蝴蝶袖的位置
蝴蝶袖正好位于肱三頭肌(上臂后緣)的位置，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。
看了蝴蝶袖是怎么形成的還看：
4.手臂變粗壯的原因
蝴蝶袖是怎么形成的
