女性經(jīng)期調(diào)養(yǎng)食譜
女性經(jīng)期調(diào)養(yǎng)食譜
對于女性來說在經(jīng)期的時候是最需要合理呵護的時候了。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性經(jīng)期調(diào)養(yǎng)食譜,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性經(jīng)期調(diào)養(yǎng)食譜介紹
在飲食方面,應(yīng)避免吃生冷食物,中醫(yī)認為經(jīng)期食用生冷食物會造成血管收縮,使子宮淤血而產(chǎn)生疼痛,另外經(jīng)血如沒有順利排出,也易造成日后患婦科疾病、膚色粗糙黯沉產(chǎn)生黑斑,所以不可不慎。除此之外,特殊的不適癥狀也可通過一些簡單的料理達到緩解作用。
告別痛經(jīng)、頭暈頭痛——姜棗紅茶
材料:姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。
做法:將姜、紅棗放入鍋中煮沸,轉(zhuǎn)小火煮5分鐘,放入紅糖調(diào)味,倒至保溫杯中,再加入紅茶包即可。
用法:分數(shù)次當(dāng)茶水喝。
貼心小語:中醫(yī)認為,痛經(jīng)是因為體質(zhì)虛寒、氣血不順,使經(jīng)血無法順利排出而造成的,可借由熱飲、泡足使身體變暖、改善盆腔血液循環(huán)等自然療法舒緩疼痛。姜具有保暖、促進血液循環(huán)作用;紅茶能舒緩緊張情緒;紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。
舒緩腰酸背痛——杜仲黃豆排骨湯
材料:杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。
做法:
1.黃豆浸泡3~4小時,排骨汆燙去血水洗凈;
2.將所有材料放入燉鍋加水,大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮30分,加鹽調(diào)味即可。貼心小語:經(jīng)期因盆腔充血,使下腹部有下墜感,連帶使得腰酸背痛,無法久站。杜仲有補腎強筋骨作用;黃豆富含人體易吸收的鈣質(zhì),能有效緩解腰酸背疼,可在經(jīng)期食用數(shù)次。
改善經(jīng)期浮腫——紅豆山藥甜湯
材料:紅豆、山藥、姜片、紅糖。
做法:紅豆浸泡一晚,瀝干水分,放入鍋中加入姜片、清水,以大火煮沸,轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘,然后放入切成小丁的山藥,煮至軟爛,加入紅糖調(diào)味即可。
貼心小語:紅豆有利水利尿作用,有助減輕水腫現(xiàn)象,山藥具滋養(yǎng)作用,使身體不至因經(jīng)期而虛弱無力。
女性經(jīng)期飲食禁忌
1、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外,煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響,如果不注意避免,長此以往,會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。
3、月經(jīng)來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類,少吃肥肉、動物油和甜食。
4、女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。