白領(lǐng)女性有氧健身
有氧健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學(xué)，深受很多白領(lǐng)女性的喜愛，學(xué)習(xí)啦小編在此整理了白領(lǐng)女性有氧健身的注意事項，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
白領(lǐng)女性有氧健身的注意事項
1.循序漸進。剛開始做有氧健身操時，應(yīng)采取步伐走動的方式，這樣身體和下肢才會有充分時間的適應(yīng)。開始也不要做太長時間，一般以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，尤其是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
2.衛(wèi)生與健康。做完有氧健身操后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼。尤其是在空調(diào)房內(nèi)運動后，要先做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要常修剪腳趾甲。
3.選擇適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的衣服，不要赤腳穿普通皮鞋。另外，所選健身鞋要有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩，所選鞋的鞋身也不要太軟。
特別提醒：女性朋友在做有氧健身操時，要戴好胸罩，以承托力較強的為好。經(jīng)期做操，運動量不宜過大。此外，沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需請教醫(yī)生看能否繼續(xù)進行健身操訓(xùn)練。
白領(lǐng)女性有氧健身的好處
1、增強體質(zhì)增進健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對于心血管系統(tǒng)機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數(shù)減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。
3、調(diào)節(jié)心理活動陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習(xí)。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗到個人與集體的關(guān)系，通過集體配合練習(xí)，還有助于增進友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識。
4、提高神經(jīng)系統(tǒng)機能發(fā)展身體素質(zhì)
健美操是一項要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強人對動作的記憶力和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。健美操是具有較強藝術(shù)性的運動項目，經(jīng)常從事該活動，可以增強節(jié)奏感、韻律感，提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。
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