女性剛開始健身怎么練
經(jīng)常健身對(duì)我們女性的健康非常有利，那么女性剛開始健身怎么練?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性剛開始健身注意事項(xiàng)，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
女性剛開始健身注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
過(guò)度健身容易帶來(lái)婦科疾病
1、過(guò)度健身可能導(dǎo)致女性子宮下垂
如今，很多的年輕女性在關(guān)注健身的問(wèn)題，選擇的鍛煉身體的方式對(duì)于女性健康有好處，可是，怎么還會(huì)引來(lái)婦科疾病呢?下面我們就一起來(lái)看看吧。
如果女性在日常運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常做一些如抓舉重物、單杠、雙杠、投籃、跳高、跳遠(yuǎn)等下體需要承受重負(fù)的運(yùn)動(dòng)，由于長(zhǎng)時(shí)間的腹部擠壓及身體重心的長(zhǎng)時(shí)間下移，可能會(huì)導(dǎo)致子宮的暫時(shí)性下降，進(jìn)而隨著時(shí)間的積累，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增強(qiáng)，腹壓的日漸加劇，最終可能引發(fā)女性子宮出現(xiàn)脫垂，影響正常的生活。
2、過(guò)度健身可能導(dǎo)致女性陰部受損
如果女性在做一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、鞍馬、舉重、自行車賽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果稍有不慎，就可能導(dǎo)致陰部摩擦受損，引起外陰充血，腫脹，嚴(yán)重的可能會(huì)傷及陰道、尿道，引發(fā)盆腔炎癥，如果受到外力的碰撞后，可能會(huì)引起血管破裂，引起出血形成血腫。
因此，女性在日常運(yùn)動(dòng)中，要注意盡量避免做可能引發(fā)陰部碰撞的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免受傷。如果一旦發(fā)生碰撞引發(fā)陰部血腫，可自行局部加壓止血，進(jìn)行受損部位的冷敷，如果血腫不見消退，要盡快送到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行救治。
3、過(guò)度健身可能導(dǎo)致女性子宮內(nèi)膜異位
愛好運(yùn)動(dòng)的女性朋友們，特別要注意盡量避免在月經(jīng)來(lái)臨期間做劇烈的體力運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)?，如果在月?jīng)期依舊如同平日里一樣毫無(wú)節(jié)制的做劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血從子宮逆流到女性的盆腔內(nèi)，而隨著經(jīng)血一同內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑就可能攀附在卵巢周圍，隨著積累的量越來(lái)越多，最終形成囊腫，也即是我們平常說(shuō)的“卵巢巧克力囊腫”。
如果女性因此患上子宮內(nèi)膜異位癥，常會(huì)出現(xiàn)漸進(jìn)性的劇烈的痛經(jīng)，甚至?xí)鹋圆辉械陌l(fā)生。因此，女性在月經(jīng)來(lái)潮期間要注意盡量減少超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。此外，盡量不做跨跳、俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)等劇烈的運(yùn)動(dòng)。
適合女性的有氧健身運(yùn)動(dòng)
1.登山
適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
2.長(zhǎng)跑
適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn) 動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4.打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿了希望。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
5.滑冰
適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
健身效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
6.普拉提
適宜人群：缺少運(yùn)動(dòng)，對(duì)身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場(chǎng)部、公關(guān)部、營(yíng)銷部等部門工作的女性。
理由：據(jù)說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、 改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的柔——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)，而且它比瑜伽更簡(jiǎn)單，易于掌握，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比瑜珈稍高。
健身效果：既有針對(duì)手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個(gè)部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺(jué)到腹部的肌肉收緊了。
7.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生 活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
8.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒(méi)有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨 的感覺(jué)，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。
健身效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
9、跳皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級(jí)上移，跳完一級(jí)后才能升高一級(jí)。跳的姿勢(shì)也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時(shí)，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對(duì)鍛煉身體的作用也就越大。特別是對(duì)腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項(xiàng)活動(dòng)，主要是跳躍動(dòng)作，可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營(yíng)養(yǎng)。對(duì)避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動(dòng)為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。同時(shí)對(duì)下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)作用較大。在自搖自跳時(shí)，需要上下肢的密切配合，因此，對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。
10、踢踺子
踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對(duì)肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐、對(duì)踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
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