女性減壓吃什么好
女性減壓吃什么好
壓力大是現(xiàn)在女性的一個(gè)現(xiàn)象，那么女性減壓吃什么好?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減壓的食物，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
女性減壓的食物
1、香蕉
人在緊張的時(shí)候，血壓是升高的。而香蕉中的鉀元素非常多，它可以調(diào)整心肌的收縮和舒張，使血壓下降。鎂元素也可以起到消除疲勞的效果?？茖W(xué)研究表明，香蕉里的一種氨基酸，能使人心情變得寧?kù)o、安祥，甚至可以減輕疼痛。所以說(shuō)，香蕉的減壓效果是非常顯著的，國(guó)外有不少音樂(lè)人都會(huì)在登臺(tái)之前吃一根香蕉來(lái)緩解緊張情緒，減壓如此簡(jiǎn)單，你也可以試試。
2、全麥?zhǔn)澄?/p>
體內(nèi)若含有足夠的色氨酸，能使情緒保持積極向上。因此，不妨早上吃全麥?zhǔn)澄?，使全天的精神狀態(tài)都保持良好，從而提高學(xué)習(xí)或工作效率。英國(guó)科學(xué)家研究指出，每天早上都吃全麥?zhǔn)澄锏娜耍w內(nèi)的色氨酸要比其他人多出54%。全麥?zhǔn)称酚醒帑湣⒉诿?、全麥面包等?/p>
3、牛奶
我們知道，睡前半小時(shí)喝牛奶有助眠的作用。為什么能助眠?因?yàn)榕Ｄ汤锔缓}質(zhì)，它可以使神經(jīng)系統(tǒng)保持穩(wěn)定，從而使人的情緒也得到一定程度的放松。而入睡也恰恰需要全身心的放松，所以牛奶可以很好地達(dá)到目的。如果你每天在睡前感到焦慮，想到白天工作上的種種壓力而失眠，就試試每晚喝一杯牛奶吧。
4、橙子
橙子的維生素C含量很高，科學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，補(bǔ)充了維生素C的人，血壓和壓力荷爾蒙恢復(fù)得更快。此外，橙子的氣味也可以使人緩解緊張情緒。不過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，用橙子氣味緩解壓力僅對(duì)女性有效，對(duì)男性則效果不佳。
女性減壓技巧
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū),觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗(yàn),釋放緊張,排解憂(yōu)郁,驅(qū)趕無(wú)聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜,在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無(wú)疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜,會(huì)使你處亂不驚,遇煩惱不憂(yōu),以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
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