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女性壓力大怎么緩解

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女性壓力大怎么緩解

  很多女性不止要顧家里的事情,還要拼命工作賺生活費(fèi),這樣的壓力讓女性們喘不過(guò)氣來(lái),那么女性壓力大怎么緩解?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性壓力大的緩解方法,供大家參閱,希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

  女性壓力大的緩解方法

  1.巧克力

  德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成,人體自身無(wú)法制造,只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以不可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中,留下來(lái)的色氨酸進(jìn)入大腦,被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。除巧克力外,香蕉、布丁等甜食也能達(dá)到這一效果,幫人趕走沮喪情緒。

  2.香蕉

  香蕉含有一種稱為生物堿(ALKALOID)的物質(zhì),可以不可以振奮精神和增強(qiáng)信心。且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來(lái)源,這些都可以不可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。

  3.菠菜

  菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出,缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。研究也發(fā)現(xiàn),那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人,在5個(gè)月后,都無(wú)法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

  4.櫻桃

  美國(guó)密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質(zhì),可以不可以降低發(fā)炎。密大的科學(xué)家們認(rèn)為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報(bào)道指出,長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭疼、肌肉酸疼等毛病,也可以不可以吃櫻桃來(lái)有所改進(jìn)狀況。

  5.南瓜

  南瓜能制造好心情,是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖,轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  6.低脂牛奶

  紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后,四分之三的人都比有些不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來(lái)源。

  7.雞肉

  英國(guó)心理學(xué)家班頓和庫(kù)克給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺(jué)得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國(guó)農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過(guò)類似的報(bào)告。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類等。

  8.全麥面包

  吃復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒,能增強(qiáng)情緒,有如抗憂郁劑。

  女性壓力大日常減壓方法

  一是不要故意給自己加壓。不少人對(duì)社會(huì)對(duì)家庭對(duì)自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活,在壓力中迎接挑戰(zhàn),覺(jué)得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運(yùn)氣,壓力多了會(huì)壓得自己喘不過(guò)氣來(lái),久而久之就會(huì)損害自己的身心健康。

  二是以獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)。每個(gè)人都有每個(gè)人的活法,你走你的陽(yáng)光道,我過(guò)我的立交橋。立足點(diǎn)不一樣,閃光點(diǎn)也不一樣。要敢于以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì),并為社會(huì)發(fā)揮自己的光和熱。

  三是知足常樂(lè)。人不可缺乏進(jìn)取心和奮斗精神,但一味追名逐利反而會(huì)得不償失。只要曾經(jīng)努力過(guò),且通過(guò)努力得到了進(jìn)步,有了收獲,就不要苛求自己。

  四是學(xué)會(huì)宣泄。一個(gè)人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺(jué)得心理壓力過(guò)大,就可以去看心理醫(yī)生,尋找解脫的良策。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí),可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來(lái)宣泄自己不愉快的情緒,也可以找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或者痛哭一場(chǎng)。



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