釋放壓力的方法
釋放壓力的方法
男人的壓力之大很多人都是清楚的,今天小編為大家推薦釋放壓力的方法。
釋放壓力的方法有什么
建議之一：撕掉“強(qiáng)者”的面具，承認(rèn)自己只是一個平凡的人。
蕓蕓眾生，大多數(shù)男人都是平凡的人，做出驚天動地大事者畢竟是少數(shù)。但男人卻總想表現(xiàn)得像個強(qiáng)者——他們也許不知道，這樣做可能會使壽命縮短。男人之所以如此，主要是為了面子：他們害怕被別人看不起，“無能”、“窩囊”是他們最難以容忍的評語。其實(shí)，承認(rèn)自己的平凡并不會損害男人的尊嚴(yán)，卻有助于保持心態(tài)的平衡。
所以，在與你的上司、朋友或妻子談話時，試著說“我不知道……”，“我恐怕不能……”或“我不能……”，看看會發(fā)生什么——什么也不會發(fā)生，對嗎?扔掉無論如何都要做個強(qiáng)者的念頭吧，那樣既不切實(shí)際，也會害了你自己。
建議之二：學(xué)會向人“傾訴”。
在碰到困難時，男人采取的最普遍的應(yīng)對手段是發(fā)泄和逃避。他們要么把問題壓抑在心里，要么拼命地運(yùn)動直到筋疲力盡，要么尋求精神刺激：酗酒、抽煙、縱情聲色……這樣也許會使心情得到暫時的平靜，但換來的卻是對健康的損害。這些應(yīng)對方法的后果是，增加了患癌癥、心臟病和其他疾病的機(jī)會。
正確的方式是，尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫(yī)生等)尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。有節(jié)制的飲食和運(yùn)動對健康是非常有益的，在心情不好時，千萬不要放棄這樣的好習(xí)慣。
建議之三：重新審視你的生活。
一般地說，男人認(rèn)為生活中只有兩種選擇：要么工作，要么就沒臉在社會上立足。這種無形的壓力容易使人產(chǎn)生怨氣，但大多數(shù)人常常把這種不易察覺的怨氣壓抑在心里，或者去尋求暫時的解脫。
我們的建議是，寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實(shí)的情感、體驗，并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。還可以找你信賴的人傾訴衷腸。重要的是，你要重新審視你的生活：生活中“路”很多，不要讓“工作”成為心理上的一塊石頭，壓著你。也許你最終會發(fā)現(xiàn)，生活并不像你原來想的那樣，你還可以有更好的選擇。
建議之四：要學(xué)會適當(dāng)?shù)?ldquo;放棄” 。
在現(xiàn)實(shí)社會中，衡量男人成功的一般標(biāo)準(zhǔn)是，他的事業(yè)是否成功，他是否完成了個人應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任。但要想在激烈的競爭中立足，堅強(qiáng)、有魄力、獨(dú)立自主、無所不知等優(yōu)點(diǎn)似乎不可缺少。但是，這并不是說你時刻都要按這樣的標(biāo)準(zhǔn)去做，事實(shí)上，那樣非常有害。你必須嘗試去“放棄”某些事：生病時繼續(xù)工作不是個好主意，暫時脫離崗位，放松身心，才是上策;孩子長大了，就得給他更多的自由，讓他選擇自己的生活方式，強(qiáng)行支配孩子的生活，換來的可能是陽奉陰違……“放棄”并不意味著無能，相反，它會幫助你重新進(jìn)行自我定位，做出新的選擇。
建議之五：讓身體保持最佳狀態(tài)。
男人通常是不大注意自我保健的。即使有了病痛，也寧愿默默忍受，而不讓醫(yī)生幫忙。這是非常令人遺憾的事。很多疾病(尤其是慢性病)如果能在早期發(fā)現(xiàn)，并進(jìn)行早期治療的話，一般都會收到很好的療效。
假如你現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識到健康的重要性的話，那么，從今天就開始試著做些改變：①每天10分鐘的散步對健康非常有益。②如果你已經(jīng)一年多沒看醫(yī)生了，那現(xiàn)在就去檢查一下吧。如果他說你目前的生活方式需要做些改變，那就照醫(yī)生說的辦。③保證適當(dāng)?shù)娘嬍澈妥銐虻乃撸⒔?jīng)常進(jìn)行一些適度的運(yùn)動。④不要用自我安慰的方式來麻痹自己，“我現(xiàn)在一切都好“、“我根本不可能得心臟病”這樣的話是靠不住的。我們的身體有很強(qiáng)的“容忍性”，而且，一些能暫時解除“痛苦”的辦法也許會掩蓋疾病的癥狀。緊張性頭痛、口干、脈搏暫停、持續(xù)的頸背痛、焦慮、消化不良、煩躁和疲勞都是些值得注意的“信號”。在你的身體“再也受不了”了之前采取行動，是保持健康的最佳途徑。
建議之六：保持和諧的家庭關(guān)系。
家庭關(guān)系和諧與否，對于每一個家庭成員都有重大的影響。家庭關(guān)系包括夫妻關(guān)系、親子關(guān)系，以及核心家庭與夫妻雙方原來家庭的關(guān)系。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的社會支持網(wǎng)，但能給男人以最強(qiáng)有力的支持的通常是他們的配偶，因此，已婚男子往往比同年齡的未婚男子健康狀況要好。家庭關(guān)系不和諧往往會使男人處于內(nèi)外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。為了保持家庭關(guān)系的和諧，需要付出很多的精力和時間，然而，這些付出得到的回報是豐厚的，因為，在危機(jī)時刻，家庭將為你提供強(qiáng)大的精神支持。
釋放壓力的10個小竅門
自我催眠
在安靜獨(dú)處的時候，?？梢詫ψ约赫f：“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。這種方法可以讓自己在短時間內(nèi)放松下來、精神上得到很好的休整。充分體會到夢想中的安詳、寧靜與平和的感覺。
各個擊破
請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，“擊破”這些所謂的壓力其實(shí)沒那么難的，只要逐條進(jìn)行即可。
放聲大哭
哭能緩解壓力?？奁鼘δ腥藖碚f的確有些難度，但對于女人們來說可能更容易些。男人總是礙于“男兒有淚不輕彈”而幾乎忘記了眼淚的滋味，其實(shí)當(dāng)內(nèi)心的情感積壓到一定階段，借助淚水，可以很好地緩解自己緊繃很久的神經(jīng)。
潛心閱讀
讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。若用心來讀一本好書，可以有更多的人生體會和感悟。總之，書籍不僅可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。
擁抱自然
據(jù)說在澳大利亞的一些公園里，每天早晨會有許多人在擁抱大樹，據(jù)稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。因此，當(dāng)我們走出戶外，在感受外面新鮮的空氣，溫暖的陽光的同時，建議大家也去擁抱自然，擁抱大樹吧。
運(yùn)動宣泄
在法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。該中心有專業(yè)的教練指導(dǎo)人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)來“減壓消氣”。當(dāng)然，即使我們身邊沒有這樣的專業(yè)中心，我們依然可以采用更加傳統(tǒng)的方式，去健身房，去體育館，跑步，健身，游泳，乒乓球等都是很棒的放松身心的項目。當(dāng)然，若有條件的話，我還是
建議各位選擇適當(dāng)?shù)氖彝膺\(yùn)動更佳。
看恐怖片
據(jù)專家分析，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作有著強(qiáng)烈的責(zé)任感。因此與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力，因此有外國專家建議不妨去看一部恐怖片，或許減壓的效果更棒。
聞香減壓
在歐美和日本，正風(fēng)行一種芳香療法。據(jù)說某些從植物中提取的香精油的芳香能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。我的朋友當(dāng)中，恰好有一位就是從事這項工作地。最近她送我一小瓶迷迭香的精油，說是可以有很好的鎮(zhèn)靜作用。而我則希望能再有一瓶薰衣草的就更完
美了。
享受美食
據(jù)研究，吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內(nèi)心的沖突。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面通過咀嚼和吞咽運(yùn)動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉(zhuǎn)移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。但此法對于那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。
飼養(yǎng)寵物
一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞熱帶魚時，會無意識地進(jìn)入放松境界。據(jù)報道，在日本東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態(tài)可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧養(yǎng)犬，從而減少精神壓力。我有過飼養(yǎng)狗狗的經(jīng)歷，也深刻體會到它帶給自己的歡樂和愉悅。
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