女人練瑜伽有什么好處
瑜伽是女人喜歡的健身運(yùn)動(dòng)之一,堅(jiān)持練習(xí)瑜伽有不少的好處,對(duì)于想要塑造體形的女人們是再合適不過(guò)了。下面是小編為你推薦女人練瑜伽的好處,希望能幫到你。
女人練瑜伽的好處
1、排毒美容
?、勹べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過(guò)程,推遲更年期的到來(lái)。
?、阼べた梢苑€(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。
2、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長(zhǎng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
3、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過(guò)瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力。
但是因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步,游泳,自行車(chē)等)輔助才好。
6、延年益壽
普通人太缺乏鍛煉,動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要你練習(xí)了瑜伽,你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體,學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
7、提升記憶
瑜伽可以有效地提高思維能力,集中注意力,從而開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力,增強(qiáng)記憶力。
8、預(yù)防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂郁、記憶衰退。
練瑜伽的最佳時(shí)間
以早、晚為佳,并且每次練習(xí)的時(shí)間要在相同時(shí)間才好。
假如想提高更快,那么就按以下順序進(jìn)行練習(xí):
1.每次5分鐘以上的調(diào)息;
2.10分鐘熱身,避免身體受傷;
3.呼吸規(guī)律掌握后每次進(jìn)行核心體位一遍的練習(xí),半小時(shí)以上;
4.最后15分鐘以上的放松休息。
嚴(yán)格的瑜伽修煉者通常是在以下四個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽的:
1、太陽(yáng)升起時(shí)
2、正午時(shí)分
3、太陽(yáng)落山時(shí)
4、午夜時(shí)
練瑜伽的最佳年齡
任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽,瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長(zhǎng),瑜伽使你擁有超出這個(gè)年齡的生命活力。
根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢(shì)。
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