女性練胸肌可不可以豐胸
女性練胸肌可不可以豐胸
現(xiàn)在很多的女性都在練胸肌，但是大多數(shù)的女性不知道練胸肌能夠豐胸嗎?下面為您精心推薦了女性練胸肌能不能豐胸，希望對(duì)您有所幫助。
女性練胸肌能豐胸嗎
胸肌起到的是承托乳房的作用，如果把胸肌練好是可以讓胸部變的更挺的。但是不會(huì)過(guò)多的影響乳房的大小。
女性練胸肌的方法
1.運(yùn)用重量的變化，刺激胸部。
否則當(dāng)你一直維系一種輕重量高次數(shù)的鍛煉方法，你不會(huì)有多少改變，身體適應(yīng)性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會(huì)讓你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重復(fù)次數(shù)，在平板臥推和上斜杠鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥(niǎo)的時(shí)候，你要每組重復(fù)次數(shù)為10-12次。
3.獲取力量的完美組數(shù)是2-3組，過(guò)多或者過(guò)少都不會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。
4.對(duì)復(fù)合動(dòng)作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始。飛鳥(niǎo)的組間休息，應(yīng)該控制在45秒之內(nèi)，而俯臥撐的休息時(shí)間為30秒。
鍛煉頻率：
可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。
女性練胸肌的步驟
1.平凳啞鈴臥推：
平臥在長(zhǎng)條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組，組間休息30秒。
2.上斜啞鈴飛鳥(niǎo)(旋轉(zhuǎn))：
將手臂伸直在身體上方，肘部略微彎曲。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓你的掌心面對(duì)于你，這是你的起始動(dòng)作。開(kāi)始緩慢的讓手臂下降至你的身體兩側(cè)，手臂保持伸直的狀態(tài)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心再次彼此相對(duì)。逆轉(zhuǎn)這個(gè)動(dòng)作，讓啞鈴回到起始位置。注意，推起時(shí)啞鈴在上方接近，但不碰撞，并在上方停留2秒，感受肌肉的頂峰收縮。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組，組間休息30秒。
3.俯臥撐：
雙手分開(kāi)大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。完不成常規(guī)的同學(xué)，可以采用跪姿。每次做到接近力竭為止，做3組，組間休息60秒。
女性練胸肌的好處
1、預(yù)防胸部下垂
隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的問(wèn)題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅(jiān)挺。
2、預(yù)防胸部外擴(kuò)
內(nèi)衣沒(méi)穿對(duì)，坐立姿勢(shì)不正確都會(huì)導(dǎo)致胸部外擴(kuò)。通過(guò)做一些夾胸動(dòng)作，能夠讓胸部收緊。那時(shí)不用你擠，乳溝都會(huì)有!
3、減少副乳
經(jīng)常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來(lái)晃去實(shí)在難看。副乳的出現(xiàn)皆因胸部肌肉量不足和肌肉過(guò)於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問(wèn)題便能迎刃而解。
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