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早點(diǎn)吃什么好

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早點(diǎn)吃什么好

  早餐很重要,但吃早餐也有學(xué)問,怎么吃早餐、早餐吃什么才健康呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了營養(yǎng)早點(diǎn)推薦,一起來了解吧。

  早餐吃什么好?

  1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。

  2、養(yǎng)顏八寶粥:女性白領(lǐng)如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養(yǎng)顏。

  3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

  三款適合早上吃的特色食譜

 一、法式吐司卷

  原料:香蕉、吐司、雞蛋、糖。

  步驟:

  1.吐司上抹果醬或煉乳,擺上剝好的香蕉。

  2.用壽司簾將吐司卷緊。

  3.裹蛋液,入鍋小火煎。

  4.煎至金黃,裝盤。

  溫馨提示:如果沒有壽司簾,用搟面杖將吐司壓平再卷香蕉也可以。

  二、牛奶小煎餅

  原料:普通面粉適量、牛奶適量、紅棗兩顆、白糖適量、紅茶適量、玉米油適量。

  步驟:

  1. 面粉,白糖,紅棗加入碗中,吃多少放多少。

  2. 牛奶和面,邊放牛奶邊攪拌。

  3. 揉成一個小奶球,之后揉成卷曲的條狀。

  4.放在鍋中慢慢煎,煎至餅不再呈白色,稍帶金黃色即可。

  溫馨提示:煎餅的時候要注意火候,同時關(guān)于餅的形狀可以根據(jù)各自的喜好揉捏。同時搭配上紅茶牛奶最好了。

  三、美式炒蛋

  原料:3個雞蛋、2大勺牛奶、黃油、鹽、黑胡椒。

  步驟:

  1. 將牛奶和鹽加到蛋液中,打散。

  2. 平底鍋加熱后關(guān)小火量,放入黃油融化。

  3. 倒入蛋液,至雞蛋底部成型,翻炒。

  4. 完全成型后,裝盤,撒黑胡椒。

  溫馨提示:時間要短,火要小,否則雞蛋容易老。

  先警惕早餐五個誤區(qū)

  早餐誤區(qū)一:吃煎雞蛋

  雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),算得上是一種營養(yǎng)全面、平衡的食材?,F(xiàn)在,很多人吃早餐的時候,多數(shù)將雞蛋做成煎蛋。但是,這樣對早餐來說,脂肪的比例十分的高,讓早餐顯得不健康。哪怕是吃雞蛋三明治,其中也會加入輔助調(diào)味料,如蛋黃醬等,所以,如果吃早餐想要吃雞蛋,盡量選擇水煮蛋,會更健康。

  早餐誤區(qū)二:混淆“純牛奶”“早餐奶”

  很多人早餐的必備之選是牛奶,但不少人經(jīng)常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談。其實(shí),二者是不同的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分,但營養(yǎng)成分和配料是不一樣的。純牛奶就只是鮮牛奶,而早餐奶有牛奶、花生、水、麥精、燕麥、蛋粉、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等的配料,早餐奶的蛋白質(zhì)含量通常為2.3%以上,而純牛奶的蛋白質(zhì)含量一般在2.9%-3.1%之間。個人在進(jìn)食時,應(yīng)注意區(qū)別,并搭配相應(yīng)的食物,才更健康。

  一、法式吐司卷

  原料:香蕉、吐司、雞蛋、糖。

  步驟:

  1.吐司上抹果醬或煉乳,擺上剝好的香蕉。

  2.用壽司簾將吐司卷緊。

  3.裹蛋液,入鍋小火煎。

  4.煎至金黃,裝盤。

  溫馨提示:如果沒有壽司簾,用搟面杖將吐司壓平再卷香蕉也可以。

  二、牛奶小煎餅

  原料:普通面粉適量、牛奶適量、紅棗兩顆、白糖適量、紅茶適量、玉米油適量。

  步驟:

  1. 面粉,白糖,紅棗加入碗中,吃多少放多少。

  2. 牛奶和面,邊放牛奶邊攪拌。

  3. 揉成一個小奶球,之后揉成卷曲的條狀。

  4.放在鍋中慢慢煎,煎至餅不再呈白色,稍帶金黃色即可。

  溫馨提示:煎餅的時候要注意火候,同時關(guān)于餅的形狀可以根據(jù)各自的喜好揉捏。同時搭配上紅茶牛奶最好了。

  三、美式炒蛋

  原料:3個雞蛋、2大勺牛奶、黃油、鹽、黑胡椒。

  步驟:

  1. 將牛奶和鹽加到蛋液中,打散。

  2. 平底鍋加熱后關(guān)小火量,放入黃油融化。

  3. 倒入蛋液,至雞蛋底部成型,翻炒。

  4. 完全成型后,裝盤,撒黑胡椒。

  溫馨提示:時間要短,火要小,否則雞蛋容易老。

  早餐誤區(qū)三:選擇甜食

  早餐似乎是很多人理直氣壯吃甜食的好時候,選擇水果面包、肉桂卷、巧克力松餅、牛角面包……但是,你是否知道早餐吃太甜的點(diǎn)心是不利于健康。早餐糖分過多讓人容易感到饑餓。同時,含有黃油、奶油等的點(diǎn)心中的脂肪和大量糖分,讓人在不經(jīng)意間攝入過多能量,導(dǎo)致有肥胖隱患。所以,早餐的主食盡量不要選擇太甜的食物。

  早餐誤區(qū)四:吃加工肉

  歐式風(fēng)格的早餐中,培根、香腸、熏肉等加工肉的出場頻率十分高。雖然這樣的早餐看起來很有格調(diào)、高端,但從健康的角度來說,加工肉就不是好的選擇了。在早餐,充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)是很重要的,但含有的鹽分也比普通的肉類多,加工肉的脂肪會比普通肉多,有可能導(dǎo)致增加壞膽固醇的量和使腦卒中的風(fēng)險增加。所以,早餐想要吃肉,盡量不要吃加工肉。

  早餐誤區(qū)五:吃各種零食當(dāng)早餐

  如果早上起來后,時間不充裕,會順手拿起零食作早餐,方便又快捷。有專家指出,平時肚子餓了吃零食是可以的,但是如果用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐,就非常不科學(xué)、不好的。零食大多屬于干食,而在早晨,人體處于半脫水狀態(tài),零食是不容易被消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物,雖然能在短時間內(nèi)提供能量,但會使人體很快感到饑餓,將到中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易造成營養(yǎng)不足,體質(zhì)下降,從而引起各種疾病入侵。

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