吃什么通便效果最好
便秘在生活中十分常見(jiàn),多表現(xiàn)為大便的次數(shù)減少或糞便過(guò)于干燥難以排除,讓人長(zhǎng)期被尷尬與痛苦所困著。而多數(shù)便秘的發(fā)生都與飲食相關(guān),那便秘吃什么好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了通便效果最好的食物，一起來(lái)了解吧。
9種通便食物推薦
1、香蕉
香蕉易消化，有清熱潤(rùn)腸的功效。手術(shù)后吃香蕉可以預(yù)防便秘等癥，香蕉有潤(rùn)肺止咳、清熱解毒的功效，同時(shí)香蕉眾的鎂，鉀還具有抗癌的作用，癌癥手術(shù)和放療后的患者均可食用。但你要注意了，不熟香蕉反加重便秘。一般來(lái)說(shuō)，將香蕉放在透風(fēng)處存放到表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并沒(méi)有改變時(shí)吃掉，對(duì)緩解便秘好處最大。
2、獼猴桃
獼猴桃可有效緩解慢性便秘。獼猴桃含有豐富的膳食纖維，每100克獼猴桃3.4克膳食纖維。而很多入便秘時(shí)常食用的香蕉，每100克含1.6克膳食纖維。其中的蛋白質(zhì)和維生素有助于提高身體免疫力的功效，在做完手術(shù)后吃也是對(duì)身體恢復(fù)有幫助的。
3、紅薯
紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，膳食纖維含量高，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。但紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此吃紅薯要搭配一些蔬菜與水果，這樣才能保證每餐攝入的營(yíng)養(yǎng)元素的充足，才不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。
4、白菜
大白菜含維生素豐富，常吃大白菜可以起到抗氧化、抗衰老作用。大白菜中還含有豐富的鈣、鋅、硒等礦物質(zhì)。其膳食纖維也很豐富，常吃能起到潤(rùn)腸通便、促進(jìn)排毒的作用，對(duì)預(yù)防腸癌有良好作用。大白菜含水量豐富，高達(dá)95%，多吃白菜，可以起到很好的滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。
5、芋頭
中醫(yī)認(rèn)為，芋頭性平味甘，能補(bǔ)益肝腎、破結(jié)散淤、豐肌潤(rùn)膚、理氣化痰、養(yǎng)胃、通便、解毒。它滋補(bǔ)脾胃，適合有胃病與消化不良的人吃。它容易消化，護(hù)胃寬腸，既可防治便秘，又能止瀉。有習(xí)慣性便秘的人吃芋頭，能通暢大便。大病后或體質(zhì)虛弱的人食之，有助康復(fù)。
6、蜂蜜
蜂蜜性平和，有滋陰生津、清熱補(bǔ)中、潤(rùn)腸排毒的功效，而便秘病人最需要的就是潤(rùn)腸通便。其次是手術(shù)對(duì)身體有一定損害，傷口也需要盡快愈合，而蜂蜜尤其是棗花蜜有補(bǔ)血益氣的功效，能加快傷口的恢復(fù)，防止再形成新的瘺口。
7、蘋(píng)果
“每日一蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果屬于溫性食物，無(wú)論是寒性還是熱性體質(zhì)的姐妹都適宜食用。蘋(píng)果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，預(yù)防便秘。但要注意了，腎不好的人最好不要吃蘋(píng)果!
8、西紅柿
西紅柿豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
9、梨
梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術(shù)，梨也是一種首選，因?yàn)樗€可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張。
6種水果緩解便秘
1、獼猴桃
因?yàn)楂J猴桃蘊(yùn)含豐富營(yíng)養(yǎng)素，含有豐富的礦物質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
2、草莓
它的主要營(yíng)養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時(shí)，正好吃一些來(lái)補(bǔ)充養(yǎng)分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便秘，嫩白皮膚。
3、雪梨
雪梨能消滯解膩清理腸胃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。
4、西柚
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類(lèi)、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過(guò)飽而致的腸胃不適。
5、檸檬
檸檬味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
6、菠蘿
菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。它能幫助消化和排毒。
女人便秘要注意的飲食誤區(qū)
1、多吃香蕉
香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒(méi)熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會(huì)加重便秘。
2、大量喝茶
茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔茫榷嗔朔炊鴷?huì)加重便秘。建議多喝水即可。
3、吃清淡不吃油
許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。
4、不吃肉
有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
5、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過(guò)多，則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。
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