便秘的飲食禁忌事項
很多人認(rèn)為吃香蕉可以治便秘，其實只有熟透的香蕉才有這樣的功效。便秘的人要多注意飲食，那么你知道便秘不能吃什么嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享便秘的飲食禁忌事項。
便秘不能吃什么
1.便秘患者要慎重飲茶
一杯熱茶具有生津、利尿的功效，但并不是所有的人都適合飲茶，尤其是一些便秘的患者，需要根據(jù)自己的實際情況選擇飲品。
對于老年患者或是有便秘病史的人來講，飲茶時最好縮短浸泡時間、減少一次茶葉用量以及不飲用過夜茶水。
2.便秘患者不宜久坐
對上班族來說，便秘不算陌生，我們常會因一時的生活改變或壓力而出現(xiàn)排便異常;但如果便秘得太久，問題就嚴(yán)重了。
首先，便秘會因下消化道不通而產(chǎn)生嘔吐、營養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象，讓人皮膚變差、頭昏、食欲不振、有疲倦感;其次，長期便秘會造成腹壓上升，導(dǎo)致尿液蓄積體內(nèi)、假性腹瀉、排便失禁、心律不整、暈玄、大腸疾病、直腸脫垂、痔瘡與肛裂，以及憂郁煩躁、坐立不安;最恐怖的，是糞便完全阻塞腸道，造成腸壁受傷，進(jìn)而發(fā)生大腸壁潰瘍甚至穿孔腹膜炎，這時就得進(jìn)行緊急手術(shù)了。
3.便秘飯后不宜吃水果
食物進(jìn)入胃以后，必須經(jīng)過1～2個小時的消化過程，才能緩慢排出，如果在飯后立即吃進(jìn)水果，就會被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，因此在胃內(nèi)停留時間過長，從而引起腹脹、便秘等癥狀。老年人腸胃功能較弱，胃腸蠕動較慢，更易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
便秘的飲食禁忌事項
1、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
3、吃清淡不吃油
許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。
4、大量喝茶
許多人都認(rèn)為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。
5、不吃肉
有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運(yùn)動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
緩解便秘的方法
1、運(yùn)動升級
腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運(yùn)動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運(yùn)動才是最佳選擇。
A芭蕾站立法
飯后不必興師動眾的非要運(yùn)動一小時，學(xué)習(xí)芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。
B舒緩踏步法
清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運(yùn)動，讓身體循環(huán)達(dá)到暢通，有利于排出宿便。
2、飲食升級
其實，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來調(diào)理。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補(bǔ)水的最好時機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。
B主食要“粗”
膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。
3、潤腸升級
不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。
A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進(jìn)新陳代謝，清楚宿便。
B綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機(jī)，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。
4、按摩升級
周末的時間不要浪費(fèi)，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環(huán)境，調(diào)整一些生活細(xì)節(jié)，“亡羊補(bǔ)牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術(shù)
全身放松，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然后四指并攏，用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發(fā)熱，才能達(dá)到刺激腸道循環(huán)的目的。
便秘會會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，一些身心的健康，以上為大家介紹了改善便秘的五個升級方案，讓你在這個干燥的冬季“暢通無阻”。
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