缺鎂吃什么食物
對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，如果含鎂量太低，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn)等不良后果。因此，如果孕婦缺鎂，應(yīng)注意補(bǔ)鎂。孕婦缺鎂吃什么?每天補(bǔ)多少?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
正常成人身體總鎂含量約25g，其中60%-65%存在于骨、齒，27%分布于軟組織。鎂主要分布于細(xì)胞內(nèi)，細(xì)胞外液的鎂不超過(guò)1%。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂是必要的物質(zhì)，在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過(guò)程中扮演著重要角色。
孕婦補(bǔ)鎂的必要性：
針對(duì)孕婦需要補(bǔ)鎂嗎以及孕婦吃什么補(bǔ)鎂這兩個(gè)問(wèn)題，首先應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到鎂對(duì)于孕婦的健康意義，也就了解孕婦補(bǔ)鎂的必要性。
首先，鎂是人體必需元素之一，在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過(guò)程中扮演著重要角色;鎂多存在于神經(jīng)與肌肉細(xì)胞內(nèi)，調(diào)節(jié)神經(jīng)的感應(yīng)性與肌肉的收縮;
其次，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，鎂可參與核酸的合成，能激活脫氧核糖核酸酶，還維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，因而在遺傳過(guò)程具有十分重要的作用;鎂是一種重要的礦物質(zhì)，低鎂可引起妊娠高血壓，醫(yī)師在控制病情時(shí)，會(huì)在點(diǎn)滴中加入一點(diǎn)點(diǎn)鎂，讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn);
最后，在一般情況下，孕婦對(duì)鎂的攝取量往往不足，孕婦缺鎂往往出現(xiàn)情緒不安、水腫、容易激動(dòng)及妊娠高血壓、蛋白尿，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生昏迷、抽搐等癥，可導(dǎo)致胎兒死亡率和先天畸形發(fā)生率的增高。顯然，這樣的結(jié)果是任何一個(gè)家庭都不愿看到的，那么孕婦需要補(bǔ)鎂嗎這個(gè)問(wèn)題的重要性顯而易見(jiàn)，大家都快參與其中吧。當(dāng)然，相反的，若孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒，嚴(yán)重者，還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以孕婦在補(bǔ)充鎂時(shí)要特別注意。
孕婦吃什么補(bǔ)鎂?
孕婦補(bǔ)鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據(jù)統(tǒng)計(jì)，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。
常見(jiàn)的含鎂食物
蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇;
水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等;
谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面;
豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;
其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。
小編提醒，孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕婦補(bǔ)鎂要特別注意。
孕婦每天要補(bǔ)多少鎂?
孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內(nèi)的。日本病理學(xué)家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物的人群，其中風(fēng)發(fā)病率大大降低。因?yàn)殒V可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi)，而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡，故能保護(hù)大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。
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